zmiany

[...] A3 przysiady *max 15/8/12/13 B1 przysaidy ze sztangą 60*20/15/13 B2 wyskok dosiężny *12/12/10 B3 "przeskoski" na stepie ( shuffle running ) *30 s / 30 / - zmiany w metaboliku ze względu na dokuczające plecki i obawę przed - thruster - burpee - mountain climber nie było lżej na pewno pod koniec 3 obwodu ledwo żyłem i pobolewała [...]

dużo snu 2 posiłki jakieś zmiany w treningu nóg jutro ? przypominam że cały czas czuje 2 głowe a tak to lux cardio 50 min po treningu

no to do roboty i zasuwaj z fotami. tylko opisz dokladnie co kontuzje, jak i kiedy przerwaly, i jakie wprowadzily zmiany

Aha, to chyba ze tak, też muszę kiedyś wypróbować trena z rana ;-) 17 lat i już 2,5 roku nie pije alko, Ty były małoletni pijaku };-) Maciek nie ma jak to zmiany na lepsze %-) no to tylko pogratulić Sambi i dalszych maturalnych sukcesów życzyć ;-)

ja juz, ale naspamowali ;-) Co do wynoszenia obciążenia to jak się chce to się da, mi kolega zrobił i wyniósł z jednego z większych zakładów w okolicy, co są 3 zmiany, kamery, portier itd. 2x16kg i w plecaku na raz to targał %-) za 4bro to mi zrobił ;-) Za granicą tak jak wszędzie z robotą, zależy jak kto trafi, bo niektórzy to zapie*dalają jak [...]

Filmik będzie później :) Hmm waga nie wiem ostatnio była 98kg więc małe zmiany w diecie wprowadziłem :) w sobote będę wagę sprawdzał

no to w polsce każda gala bedzie sie konczyla freak fightem, bo zmiany wcale tu szybko nie przyjdą, zreszta co mnie to, wazne ze mozna obejrzec inne walki

[...] lekka fajnie że ejst zainteresowanie czekam na dalsze opinie , Tomot dzisiaj psotaram sie w garnierze wstawić foty jak sie dziś nei uda to jutro zdjęcie z 16 maja http://img160.imageshack.us/img160/4346/zdjcie005xx2ii.jpg zmiany zaszły tylko tam dgzie nie widać do dzisiaj brzuch / nogi Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-06-05 20:59:55

[...] posiłków ok 5 gr ww na tydzień do każdego posiłku białko na 2,5 - 3 gr tłuszcze na 1-1,1 gr , start z węglami 2,5 gr max myśle 4 gr trening taki ew po pierwszy tygodniu 1 zmiany ( zaleznie od moich odczuć , wiem kiedy ćwiczenie mi dobrze wchodzi kiedy nie ) mozlwie że po 2 tygodniach plan wogóle będzie inny jak mi sie nie spodoba wiec [...]

jak zejde z wagą do poziomu 88-92 to też postawie sobie taki cel 30podciągnięć nachwytem ale bez zmiany wagi. To będzie hardcore ale zapewne az po wakacjach.

Podsumowanie wczorajszego dnia. >>Dzień czwarty<< Trenigklatka+MC Po przeczytaniu jednego arta z formu postanowiłem wprowadzić zmiany w treningu. Będe robił 2ćwiczenia na małe partie i 2-3na duże po 5-6serii - taki mały eksperyment. 1.wyciskanie sztangi na skosie górnym 15x20kg 12x40kg 6x60kg 6x60kg 12x50kg 2.wyciskanie sztangielek na [...]

[...] ważę. I tak gramatura szacunkowa bo tu dziecko zje, tu ja zjem itd. sprawdzam post factum więc na razie to raczej po to żeby zobaczyć jak to wygląda i ewentualnie nanieść zmiany. Kaloryka mi wychodzi na razie zgodnie z założeniami ok 1900 kcal ale tłuszczu za dużo a białka za mało ciut i węgli. Dzisiaj: 1. Kanapki z prosciutto i tofu plus [...]

[...] lek jak się wytłumaczy albo pobawi czy zażartuje z tego. Na małego rocznego shoguna to nie działa. Tłumaczenie nie działa a do tego on nie lubi takich rzeczy. Przebierania, zmiany pieluszki, unieruchamiania, wycierania nosa, obcinania paznokci i masy innych rzeczy które ze starszym były mega proste :p Bziu na pewno problemy z większymi dziećmi [...]

Bardzo ładne zmiany. Zgubiłaś brzuch i nogi tak subtelnie zmieniły zarys. Całe ciało takie jędrniejsze jest. Super. Myślę że zgubiłaś całkiem dużo tkanki tłuszczowej, szczególnie tej trzewnej. I przepiękne tatuaże masz

Bardzo fajne rezultaty! Szczególnie brzuch / talia i nogi! Bardzo podoba mi się podejście na luzie, i powoli -- mi tak łatwiej wprowadzić zmiany których się trzymam na dłużej. Zamierzasz teraz dalej prowadzić dziennik, przy innych / domowych treningach?

Ok zmiany: Dzień treningowy 1 posiłek oliwa z oliwek 10ml] - zamiast 15ml orzechy 10g] - zamiast 25 4 posiłek orzechy 10g] - zamiast 25 Podsumowując: T=109,93 kaloryczność trochę spadła - do 3111,1 a dzień nietreningowy 1 posiłek zamiast 25g orzechów -> 30g 4 posiłek zamiast 25g orzechów -> 30g podsumowując: T=100,72 czyli DT 1,69 do DNT [...]

No a co zrobiłem? mam DT i DNT - poprzednia strona - a tutaj napisałem małe zmiany - by znowu całej nie przepisywać

[...] + rozciąganie + rowerek (pseudo interwały na zdziadziałym stacjonarnym i droga na salkę i z powrotem na normalnym rowerze) Nie wiem czemu, może poprzez zbliżający @, albo zmiany pogody jestem niesamowicie słaba i osowiała.. Mam nadzieję, że mi dzisiaj minie. Swoją drogą na szczęście pachwina nie przeszkadzała mi w treningu i nawet nie mam [...]

[...] bo staram się pilnować i z tym nie przesadzać, chociaż lekko nie ma bo lubię ;P - poza tym dzisiaj słabszy dzień, głowa mnie boli (to samo co w poniedziałek)chyba przez @ i zmiany pogody, zresztą też niby nic ale miałam dzisiaj egzamin, jestem w trakcie sesji i pisania licencjata więc jakiś tam wysiłek umysłowy też jest hehehe - a i włosy [...]

[...] po treningu, tj miałam szczęście, że zrobiłam trening zanim drastycznie spadło mi ciśnienie (właściwie wraz z wejściem do domu myślałam, że umrę z osłabienia - gwałtowne zmiany w pogodzie niekorzystnie wpływają na mój organizm), kawa nie pomogła i musiałam trochę poleżeć, bo byłam wręcz niezdolna do robienia czegokolwiek.. :) Przyznam [...]