zmiany

Witam! Rozumiem, a czy koledzy są w stanie dać mi wskazówki jak stworzyć dobrą dietę? W moich warunkach nie mogę sobie pozwolić na większe zmiany, ale postaram się do wskazówek dostosować. Zazwyczaj mam trzy posiłki dziennie, ale jeśli to konieczne to i to mogę w miarę możliwości zmienić. I jeśli można to bardzo bym prosił o bardziej laicki opis [...]

Tak jak mowi Boofi.. zaszly pewne zmiany w aktywnosci enzymow watrobowych.. jezeli bylo to wynikiem przyjmowania lekow (i nie przekroczylo znacznie norm), to powinno wracac do normy po odstawieniu.. wspomagajaco mozesz sobie kupic sylimarol (brac zgodnie z ulotka) ALA (Olimp) lub NAC (np ACC)

krótkotrwałe stosowanie nie musi nic wykazać, niektóre suplementy muszą być brane dłuższy czas by zauważyć zmiany

[...] Narzuciłem na siebie 30 kg masy i zdaje sobie sprawę że z 10 kg to smalec, ale wisi mi to bo (zawsze byłem chudy) mój cel to 90kg (wtedy pomyśle o jakiejś redukcji). Co do zmiany genów przez ćwiczenie to nie ma szans, można wyglądać lepiej ale trzeba systematycznie ćwiczyć i dbać o miskę. Wiem po sobie że jak bym zrobił długą przerwę to lecę z [...]

Ja mam białe ale dużo jest już czerwonych śladów a na jaednym od 10 lat mam chyba brązowy placek :) ,, już raczej starcze zmiany bo mam 40 lat prawie ;P

to i tak cąłość do zmiany bo jak obiadu jeszczenie dodajesz to już zupełnie za duzo BTW i kcal, poczytaj i ułóż od nowa

[...] na pobudzenie przed treningami i w celu podtrzymania wagi.Nie stosowalam codziennie,tylko w dni treningowe 1 kaps. Waga 49kg z 51kg;),ale tak mysle,ze to tez moze byc efekt zmiany treningu i dorzucenia aerobow. Opinie klientow w sklepie gdzie pracuje sa pozytywne.Jak nie dziala,to za mala dawka.Im wieksza masa,tym wieksza dawka. 6kaps dla [...]

[...] czasie -> przystosowanie organizmu cwiczysz -> podnosisz ciezary -> miesnie rosna adaptujac sie do tego ciezaru ,wiec rosna -> przestajesz ciwczyc,wiec po xx dniach zaczna 'malec' bo jesli nie dzwigasz wiec to jest zbedny balast nie jest tak ze po tygodniu znikna,ale po ilus tam dniach mozesz zauwazyc delikatne zmiany w wygladzie

Śniadanie do zmiany, wrzuć 4 jajka, owsiane zostaw, dołóż 15g wiórków kokosowych i owoc do tego. Do tych posiłków, które masz bez tłuszczu dołóż go smiało po 10g/ml oliwa, olej kokos, olej lniany

[...] Tluszcz 30% 1007.38kcal = 111.93gram jeżeli chcesz widzieć efekty naprawdę powinieneś jeść ponad to zapotrzebowanie ja tak zrobiłem po miesiącu widzę bardzo duże zmiany i jestem zadowolony zwiększ na pewno białka,węglowodany, tłuszcze masz raczej okej nie przesadzał bym z nimi chyba że te zdrowe a zamiast jakiś odżywek dołóż lepiej do [...]

[...] Tluszcz 30% 1007.38kcal = 111.93gram jeżeli chcesz widzieć efekty naprawdę powinieneś jeść ponad to zapotrzebowanie ja tak zrobiłem po miesiącu widzę bardzo duże zmiany i jestem zadowolony zwiększ na pewno białka,węglowodany, tłuszcze masz raczej okej nie przesadzał bym z nimi chyba że te zdrowe a zamiast jakiś odżywek dołóż lepiej do [...]

to nie ma byc co do grama zawsze jest jakies +\- nie przesadzaj poprostu zacznij a czas sam wprowadzi zmiany

[...] srodkow z grupy antydepresantow niz typowych uspokajaczy jak relanium, czesciej niz sama agresja, ktora z powodzeniem wykorzystywana jest na treningach, wystapuja niestety zmiany nastroju i wahania emocjonalne na takim poziomie, ze osoby sa swiadome tego, ze po prostu glowa sama z siebie swiruje:-) jednak zostawmy temat w spokoju i nie drazmy [...]

Witam wstawiam poprawione jak należało teraz proszę o zmiany ewntualne porady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/912dd2aa4ce9442d9da50649b8a5f09d.png

[...] tłuszczyku. Nie ma go aż tak strasznie dużo, żeby robić redukcję, dlatego ten bilans zerowy. A założenia są też takie żeby polepszyć gęstość umięśnienia. Wiem że HST trochę do tego może nie pasować ale przyszedł czas na drastyczne zmiany. W sumie przez ostatnie 4 miesiące jadę jednym planem. Dlatego też zmieniam i testuję HST . Pozdrawiam.

[...] kurczaka\indyka. Teraz prawie wszystko jest szkodliwe jak byś na to patrzył to byś nawet z domu nie mógł wyjść. Tuńczyk zawiera duzo białka i cennego tłuszczu omega3. Co do zmiany smaku to juz zalezy od Ciebie jak jesz go za dnia to zaden problem i tu masz sporo możliwości a jak na noc to posyp sobie czarnym pieprzem ktory bardzo poprawia smak.

[...] po metce schodzi tradzik. Moj kumpel wziol lightowy cykl 50 mety (10 mg. dziennie) i faktycznie zauwalzylem znaczne zmniejszenie tradziku u niego. Tlumacze to tym ,ze mete lekarze przpisuja na trudno gojace sie rany(szbsza synteza bialek), wiec zmiany tradzikowe mozliwe ,ze beda tak samo czaseto sie pojawiac, ale beda znacznie szybciej sie goic.

wlasnie i dlatego potrzebuje szybkiej zmiany treningu i diety ale nie wiem co zmienic a zapal mam i trenuje 5-6 dni w tyg i hcialbym dobrze wykorzystywac ten czas

Od jakiego kolwiek cwiczenia w którym w taki czy inny sposób dzwiga sie DUZE ciezary (duze, dla danego "dzwigacza"), na tyle duze aby wymusily adaptacyjne zmiany organizmu (czyli wszelkie PRZYSIADY, wioslowania, rózne ciezkie wyciskania, podciagania na drazku, ciagi itd) spowoduja przyrosty masy miesniowej. Tu chodzi o [...]

jesli dieta i trening zaplanowane sa naprawde konkretnie to polecialbym 4tyg dla orientacji i dotarcia diety, nasioslbym ewentualnie male zmiany, wowczas wrzucilbym to TSE tylko i wylacznie jako lekki pobudzacz polaczony z kawa przed treningiem jesli jest zmeczenie w trakcie i polecialbym kolejne 4tyg. po 2 miechach bedziesz juz widzial jak idzie [...]