siema, to odpowiem Ci zawodowsko "jakoś się toczy" %-) ogólnie git, tylko urlop się skończył. a u Cie jakieś zmiany? ;-) ledwo rok sie zaczął a ty już urlopu nie masz%-)
[...] wpisywał jakieś spostrzeżenia. Na przykład pierwszy post to mogłaby być opinia smaku i tak dalej. Następnie opis, czy wystąpiły jakieś problemy zdrowotne (no bo to się zdarza w sumie...), później ewentualne zmiany sylwetki spowodowane domniemanym produktem. Wszystkie uwagi, pomysły i oceny są na wagę złota, więc to może być niezły pomysł.
nie mam zdania na temat desingu, kazda firma wprowadza jakies zmiany/nowinki co do dzialania to kolega bije omo new desing i ocenia ja nawet lepiej niz starą różową siłe (moze temu ze dieta dopieta na ostatni guzik) :) mówi ze jest zadowolony i widac ze jelfa trzyma dalej poziom nie spotkalem wala jelfy, a tyle sie o nich slyszy, moze jakies foto ?
Zmiany w diecie. dodałam 140 g węgli w dni treningowe i 70 g w dnie nietreningowe. Co sądzicie?Czy teraz jest dobrze? /SFD/Images/2016/1/20/7663f6f5d1c94e65a21bbfa6977c1ed6.jpg /SFD/Images/2016/1/20/10cb0ee04da1446e8638d438aa9df018.jpg
Ja na barki nigdy nie schodzę poniżej 8-10 powtórzeń, to takie mięśnie co nie lubią niskiego zakresu powtórzeń. Ja pierwszy raz zszedłem... zrobiłem 2 treningi i czas na zmiany ;-)
[...] się nagrzeje od słońca to robi się tam około 40 stopni %-). Mam nadzieję, że nie będzie dużych upałów ;-) Ręka nie boli- jest idealnie :-)) Sylwetka się zmienia na +. Duże zmiany widać w lustrze. Niedługo postaram się wrzucić fotkę. Trening: wycisk sztangi na płaskiej 5x5 75kg wycisk hantli skos góra 4x10 27kg front squat 5x10 60kg przysiad [...]
Dzięki panowie :-)) Wiórki kokosowe- wiem... ale je lubię, więc te 10 g zostanie %-) orzechy ziemne- też wiem. Na razie nie stać mnie na inne. Serio ;-). W wakacje jadę zarabiać hajs do Norwegii, więc po wyjeździe nastąpią zmiany w diecie :-)) Za chwile wrzucę zdjęcia z bieżącą formą :-))
Kluski ze szwabii? Koktajl owocowy? Nie bardzo wiem co to jest... Dieta na pewno do zmiany, sporo węglowodanów prostych, mało złożonych, wartościowych, dużo białka, mało tłuszczy, mnóstwo nabiału, brak warzyw, tłustego mięsa, ryby, białko czerpiesz tylko z nabiału i wehay http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
[...] który notabene warto zbadać wysoko, do tego TSH, FT3, FT4 (z czego TSH na NFZ) Co z pozostałymi androgenami? Często też jest tak, że hiperprolaktynemi towarzyszą zmiany w badaniach jeśli chodzi o hormony "męskie" czyli androgeny. Nie masz z tej przyczyny problemów z miesiączką etc? Spadek libido, czy nawet jakieś stany [...]
[...] bylo zlamanie i 4 miesiace w gipsie od stopy po jaja plus 2 miesiace chodzenia o kulach a pozniej jednej kuli.Teraz,ponad rok od tego wypadku golen boli mnie na zmiany pogody i przy nawet lekkim kopaniu mawashi w ochraniaczu na worek,czasem bywa tez tak ze cale podudzie i staw skokowy nie dosc ze bola to jeszcze sie dziwnie [...]
Bardzo bym prosił o ocene mojego planu, może jakies zmiany , porady, sugestie??? Jaką dietę do tego wszystiego??? ### no coz nie powiem nic nowego kiedy zaproponuje min. 4 pelnowartosciowe posilki + ew. gainer po treningu silowym ### Jest to dość ostry plan więc jakie suplementy ??? ###jezeli masz kase to te przyspieszajace regeneracje (np. [...]
można robić tydzień po tygodniu na zmiany w klatce w drugim ćw. skos minus sztanga / płaska hantle? wstawiam nogi: Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. Uginanie nóg leżąc z obciążnikiem 4x max 5. Wspięcia łydek stojąc 4x 25,25,20,20 6. Wspięcia łydek siedząc 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ten gram zmiany nie zrobi w pozytywnym efekcie także to jest po prostu dla Ciebie, więcej by zostało ;) Porcja ma po 2.5g jabłka i 2.5g mono także wystarczy jedna porcja Pure i jedna porcja Mono także git;)
[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html przy redukcji dobrze sprawdza się też FBW ale wtedy 3x w tygodniu i można dodać 1x HIIT'a a raz aeroby. Jeśli chcesz klasycznego splita partia 1x w tygodniu to połączenie na pewno do zmiany, nogi i plecy muszą mieć osobny dzień treningowy.
"Jeśli chcesz klasycznego splita partia 1x w tygodniu to połączenie na pewno do zmiany, nogi i plecy muszą mieć osobny dzień treningowy." Nogi mam we wtorek, a plecy w czwartek przeciez.
Nowy rok witamy, kolejny spam naparzamy! VOL ileś tam!!
