DT- SzaroUek

Skąd wiesz, że to przez tłuszcze czujesz się nie komfortowo?
100g to wcale nie dużo, może rodzaj tłuszczy ci nie służy albo coś innego w diecie.

SebastianMielecki

Skąd wiesz, że to przez tłuszcze czujesz się nie komfortowo?
100g to wcale nie dużo, może rodzaj tłuszczy ci nie służy albo coś innego w diecie.

Od momentu, w którym dodałem tłuszcze zacząłem się gorzej czuć. A raczej tu nie chodzi o rodzaj tłuszczy, bo po prostu zwiększyłem ilość tych tłuszczy, które jadłem wcześniej.

Zawsze trzymałem 1g/kgmc i było ok. Wczoraj zjadłem 1g/kgmc i też było ok. Czyli coś musi w tym być . Zobaczę jak teraz( przez np tydzień) będę się czuł i jak będzie się zmieniała sylwetka. Jak coś nie wyjdzie, to będę kombinował.

Teraz na dniach zamienię olej ryżowy na lniany. Oprócz tego zmieniłbyś któreś tłuszcze na inne?

Jeżeli chodzi o jakość, to orzeszki ziemne na pewno można zamienić na lepsze źródło tłuszczy. Podobnie wiórki kokosowe. Wiadomo - ryby / olej rybi. Olej lniany niestety wszystkiego nie załatwi.

Źródeł tych kwasów poszczególnych jest o wiele więcej, tutaj przykłady:





Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-05-02 09:52:46

Słaba ta tabelka np kwas stearynowy obniża poziom cholesterolu, kwas linolowy działa szkodliwie na komórki, powodując stany zapalne.
Głównie skupiłbym się na odpowiedniej proporcji omega 3 do omega 6.

No ja dopiero zaczynam to ogarniać... jak jakieś ciekawe arty masz, czy właśnie tabele/wykresy/cokolwiek, możesz podsyłać linki, będę bardzo wdzięczny.

Dzięki panowie

Wiórki kokosowe- wiem... ale je lubię, więc te 10 g zostanie
orzechy ziemne- też wiem. Na razie nie stać mnie na inne. Serio . W wakacje jadę zarabiać hajs do Norwegii, więc po wyjeździe nastąpią zmiany w diecie

Za chwile wrzucę zdjęcia z bieżącą formą

Według Was idzie to w dobrą stronę? Ja widzę poprawę w plecach- a na tym mi najbardziej zależało. Od jutra dorzucam podciąganie na drążku do treningu. Nie robiłem tego ćwiczenia, bo po prostu nie czułem tego. Dziś właściciel siłowni ( ogarnięty człowiek ) pokazał mi jak mam się podciągać. Po 3 seriach plecy czuję dość dobrze .

Co mnie zdziwiło zrobił to całkiem bezinteresownie. A normalnie to za jeden trening ludzie mu płacą 50 zł . A i jeszcze jedno- sam zaproponował mi, że pokaże mi jak mam się podciągać. Po treningu do mnie zagadał... Ja mu powiedziałem, że teraz chcę plecy rozbudować. Spytał czy się podciągam. Ja mówię, że nie bo nie czuje tego ćwiczenia ( za bardzo ciągnąłem bicepsami), a on na to, że idziemy się podciągać Ja odrazu banan na twarzy









Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-02 14:08:05




Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-02 14:09:04




Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-02 14:09:53

2.05.2015

Fajny dzień. Dobry trening, dobre samopoczucie

Dziś dodatkowo poszły 3 serie podciągania na drążku ( nauka techniki).

Posiłek, w którym są cheeriosy to potreningowy

Trening:
przysiad 5x5 120kg
prostowanie nóg 4x10 1 sztabek + siady na suwnicy smitha 4x21 30kg
wyciskanie sztangi skos górny 5x5 72,5kg
wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 25kg
wyciskanie na hammerze 5x12 20kg
pompki na poręczach 8/6
wycisk francuski hantlą ( jednorącz) 2x8 7,5kg
maszyna a'la modlitewnik na tricpes 3x12 20kg

Dieta:

fajna sylwetka bede wpadac :) łydki chyba musisz doj**ac reszta na plus;) powodzenia

polka88

fajna sylwetka bede wpadac :) łydki chyba musisz doj**ac reszta na plus;) powodzenia

Dziękuję i zapraszam . Muszę zacząć robić po treningu push łydki, bo sam zauważyłem, że zaczyna to śmiesznie wyglądać