DT- SzaroUek

17.04.2015
Wydaje mi się że za szybko się zalewam... Jutro się zważę i zmierzę, zobaczę jak to wygląda. Jeśli mi dojdzie z 2 cm w obwodzie pasa w tydzień to jest to za dużo tak? Wiadomo- to woda itd, ale tempo i tak niepokojące

Od jutra w DT będę jadł 3100 kcal czyli bilans na 0, więc teoretycznie nie może podlewać . Jutro rano wstawię obwody itp i liczę na jakąś sugestię



Dieta:





Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-17 21:12:28

Też jestem zdania, że ser jest ok

Czemu taka zmiana planów? Miała iść chyba dalej redukcja?

Miała być redukcja, ale stwierdziłem, że nie ma co tak nisko schodzić z kcal... Teraz postaram się przez te 6-8 tygodni dołożyć mięsa, a później szybka redukcja (4-6 tygodni).

Gdzieś tak 5 lipca wyjeżdżam do roboty na 3-4 tygodnie do Norwegii. Czyli do tego czasu mam 12 tygodni. 8 tygodni masy+ 4 tygodnie redu chyba będzie optymalnie , a i tak na plażę się nie wybieram tylko na pole, więc nie muszę mieć 6 packa .

Ogólnie to zamierzam robić takie krótkie cykle- tzn:
8 tygodni masy-> 4 tygodnie redu. I tak w kółko. Na zawody się nie szykuję, więc myślę, że to może być dobre rozwiązanie. Przez 8 tygodni jestem w stanie dołożyć dość dużo mięsa, a szybkie 4 tygodniowe redukcje pomogą utrzymać w miarę fajny poziom BF. Przynajmniej tak mi się wydaje . Zobaczymy co z tego wyjdzie

Powodzenia
Z chęcią będę obserwował co z tego wyjdzie

Dzięki

Celem na te 8 tygodni jest sprawdzenie na jakich kaloriach jestem w stanie budować w miarę czystą masę. Wydaje mi się, że na dość niskich ( jak na masę ), ale to jeszcze się sprawdzi

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-17 22:27:10

Takie cykle to najlepsza metoda.
Kcal naprawdę nie trzeba dużo by budować mięśnie, chyba, że ktoś chce mieć przyrosty na wadze 1kg tygodniowo to wtedy jak najbardziej trzeba jeść dużo, ale te przyrosty to będzie praktycznie sam tłuszcz, bo tak naprawdę w miesiąc to można zrobić 1-2kg mięśni, ten wynik i tak jest bardzo duży.

Wymiary z dziś:
waga: 85,5 kg
pas ( na pępku) : 79 cm
Czyli w tydzień +2kg i + 1 cm. Głównie pewnie woda. Diety na najbliższy tydzień nie różni się prawie w ogóle od tej, którą miałem teraz, więc już nie powinno aż tak iść w pas.

Od teraz będzie tak:
DT- 3 094,6 kcal b: 184,3 g (23,8%) w: 402,4 g (52,0%) t: 83,1 g (24,2%)
DNT- dokładnych liczb jeszcze nie znam , ale jakieś 400 kcal mniej, białko mniej więcej tak samo, tłuszcze 90g, reszta węgle.

Dziś dzień push, w którym robie przysiady- czyli muszę jechać na "normalną" siłownię. Na swojej mam za krótką sztangę i nie mogę robić zwykłych przysiadów . Postaram się zrobić fotki z "formą" na dzień dzisiejszy.

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-18 08:04:38

Świeże zdjęcia ( jeszcze ciepłe . Trochę lipa wyszły... dlatego, że fotograf nie stawał na przeciw mnie tylko trochę z boku, ale przynajmniej za kilka tygodni będziecie mogli porównać jak się zmieniłem.








Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-18 15:06:31




Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-18 15:07:26




Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-18 15:08:15




Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-18 15:09:13

Ładne żyły
Pachy ogól, czasy w których było to pedalskie już dawno minęły

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-04-18 15:20:15

kotlet95

Ładne żyły
Pachy ogól, czasy w których było to pedalskie już dawno minęły

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-04-18 15:20:15

Dzięki .

haha , na lato będzie trzeba tak zrobić

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-18 15:25:19