zmiany

Dziękuje wszystkim za odpowiedzi,zamierzam wdrozyc zaproponowane zmiany. Ale mam jeszcze pytanko ,czy 4 posiłki dziennie wystarczą do osiągnięcia zamierzonych celów/masa dla ektomorfika/? wiem ze standart dla kulturysty to 6 posiłków Ektomorfikowi sluży 5 posilków ale czy 4 posilki to nie za malo? i czy powinienem jeść bialko na noc?

Oj, te wybory to był trening, tylko, że psychiczny. U mnie pod lokalem dwie panie w latach sobie skoczyły do oczu, jedna nawet trzymała coś w rodzaju gardy ...No i nie udało się dokonać zmiany :-(

"( a ten Triumph to nie wiem czemu się tu znalazł, i go nie mogę usunąć ... :( )" Bogusz - zawsze możesz dokonać zmiany swojego posta naciskając "ołówek" Jak widzę to skorzystałeś z tej opcji gdyż dodałeś nowe zdjęcie - czyli jednak ten motor nie był przypadkowy :-)

[...] w żywności będą wybrane formy witamin i minerałów. I nie jest to biadolenie "oszołoma" przeciw NWO czy codex alimentarius, ale osoby siedzącej w tym i trzeźwo oceniającej zmiany prawne. Mamy olbrzymi dysonans pomiędzy tym czego oczekują konsumenci (nowości z USA) a tym co można zarejestrować. Przed nami rzeź producentów, dystrybutorów, [...]

[...] wraca. Nie szukaj diet cud, odłóż kopenhaskie, głodówki itp. na bok. Zwykła zbilansowana dieta, szczególnie dla początkującego będzie bardzo dobrym rozwiązaniem. Zacznij pierw od eliminowania złych nawyków, odżywiaj sie według 10 wskazówek żywieniowych z czasem wprowadzając głębsze zmiany, po lekturze postów podwieszonych. Spalacze teraz zbędne.

Jeżeli zacznę czuć dyskomfort lub słabszą regenerację, zrobię zmiany i opiszę jak będzie wyglądało :)

mlody - to bylo dawno i nie prawda. "RUTKOWSKI PATROL" Weź mój przykład, moją głowę zdobią szramy. Dzięki temu w moim życiu zaszły zmiany "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

Smiech na sali Wszytsko do zmiany-szczegolnie te nogi-ktore zapewne przetrenujesz Najpierw zajmijmy sie rozkaldem. Niema sensu katowac na kazdym treningu przedramion-to pierwsze Rozklad moze byc taki: plecy/tylne barki klatka/barki boczne i przednie off nogi lapy

[...] cw-wiec niewiem jakie cw. jestes zdolny zrobic-ale chyba dostepu do silownui niemasz-skoro tak kombinujesz Uda przysiady ze sztanga 5x10 Przynajmniej niema duzo do zmiany Za malo cw na czworki/brak cwiczen na dwojki/brak cwiczen na lydki-ktore lepiej jestchyba zrobic z reszta nog Przynajmniej dodalbym wykroki/jaiegos zurawia/uginanie [...]

[...] przegral taka konfratacje NAPEWNO nie mowilbym potem, ze to co trenuje jest do dupy... mialbym przeswiadczenie ze to JA jestem do dupy. Przegrana nie zmusilaby mnie do zmiany zdania, tylko do ciezszej pracy nad soba... 2)Przed rozpoczeciem nauki kicku przez 1,5 roku uczeszczlem na judo i mysle, ze jako tako umialbym poradzic sobie w [...]

a jakie zmiany w ciagu tych 10 miesiecy?

Witam Tak zmiany były. Otóż po prawie dwuletnim masowym żywieniu waga moja zwiększyła się do z 68 kg do 75 kg. Gdy zrezygnowałam ze stołówki i zaczęłam liczyć sobie węglowodany do 140 na dobę waga spadła do 68 kg.

[...] porcji, spokocka do wymiany z jajkiem/ mięsem/ rybą szynki są mocno przetworzone. Rozdzielaj białko tak, by w każdym posiłko było go minimu 20g. Czyli podwieczorek do zmiany. Tej makreli to nawaliłeś... Brakuje tłustych mięs, orzechów, urozmaiconych źródłeł węglowodanów. Co do smalcu co Ty chcesz na 80g smażyć?! %-) Zwariowałeś? Jak ktoś [...]

[...] moich postow: najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza: traktor71: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 na podstawie linku nr 4, bedziesz wiedzial,jakie zmiany powinines wprowadzic do swojego planu,aby nareszcie mialo to rece i nogi. dodatkowo-masz 2 wazne problemy: 1. brak stojakow, 2. zbyt mala ilosc obciazenia(hamujesz w [...]

[...] Wynik badania MR. Badanie MR kręgosłupa lędźwiowego uwidoczniło zachowaną lordozę z nadmiernie poziomym ustawieniem kości krzyżowej ( w pozycji leżącej). W badaniu widoczne zmiany degeneracyjne krążka międzykręgowego L5-S1 wyrażone jego niejednorodną dehydratacją i obniżeniem. Na wymienionym poziomie widoczna jest niewielka, centralna wypuklina [...]

Okej, jak wprowadzę zmiany, wrzucę tutaj nowy plan. Dzięki za odpowiedź

Wrzuć i ogarniemy jak będzie coś do zmiany / korekty i będzie można szaleć na nowym mikrocyklu

Wynik to tylko oszacowanie, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować dietę w odpowiedni sposób, czyli zmniejszać lub zwiększać kalorię.

to jednak przestane brać . Czy teraz jest potrzebny odblok ? I czy po tych kapsułach co zdązyłem wszamać mogły zajsć jakies zmiany w organizmie ? Slabsza kondycha , cos innego ?

[...] artów na PubMed. podkreślam, że to tylko poszukiwania w ramach ciekawości, bo doradzanie stosowania róznych środkó w tak poważnych schorzeniach to domena lekarska. temat był zakłądany kilka łądnych lat temu, więc zapewne jest już mnustwo nowych informacji na ten temat w nauce. bo tutaj mawet kilka miesięcu daje czasami niesamowite zmiany.