zmiany

ok to dajemy nr 3 co zostało do zmiany?

ale migiem poprawiasz Basiu - super! co zostało do zmiany? a to, żeby był przegląd całego dnia, jak w poprzednim dzienniku(lista posiłków z danymi kcal i btw obok) macie jeszcze w planach? jeśli tak, to przypominam, bo sygnalizowałam wcześniej mi opcja 3 też najbardziej odpowiada - nie ma to jak przyzwyczjanie :D

wszystko działa? Basia robi edycje godziny i opcje zmiany kolorów

[...] biegniesz prawą nogę przesuwasz piłke na lewą strone i podeszwą lewaj strony przesuwasz piłkę na prawo (troche głupio napisałem ale nic). Ale skoro ty mówisz ze jest on do zmiany kierunku to zapewne jest to prawda. PS.Atw Wychodzi coraz lepiej mam tylko problem z podbiciem piłki do góry. Chcę do perfekcji opanować zwód pojedynczy i podwójny [...]

jeśli nie zalecił zmiany żywienia, ogólnego trybu życia, łagodniejszych środków to była właśnie głupota ;-)

[...] wystarczy aby pracować nad formą ważne żeby te treningi nie były rozwleczone za bardzo w czasie godzina, godzina z lekkim hakiem wystarczy w zupełności na trening. A co do zmiany planu treningowego to podejścia są różne jedni co miesiąc inny co dwa, a jeszcze inny dopóki jest progres. Musisz wyczuć dla siebie ale pewna baza ćwiczeń zostaje [...]

[...] wykonywały to, co powinny byly wykonać) Wcześniejsze badania natomiast wykazały, że kobiety powinny trenować przynajmniej przez 3 miesiące z wysoko intensywnością, aby zmiany w kompozycji ciała były zauważalne. Kobiety w dyskutowanym badaniu „trenowały” tylko przez 8 tygodni z bardzo niską intensywnością. Autorzy [...]

Pobieznie przejrzalam ten paper, wiec wlasciwie nie wiem jakiej zmiany BM szukali...trudno mi odpowiedziec na to pytanie, mysle jednak, ze mozliwe, ze ponad 100 osob na grupe. Ale jak tez mowie-dotyczyloby to populacji owych 'grubych' bab.

A ja mam takie pytanie :). Jaki bys zastosowal model żywieniowy, dla osoby pracującej fizycznie na 3 zmiany 6-14, 22-6, 14-22, trenującej intensywnie 4 razy w tyg. ?

Jaśli nie ma absolutnie żadnych przeciwwskazań typu nietolerancje, nadwrażliwosć, uczulenia, choroba - to w sumie nie ma produktó, których jeść nie wolno. Trzeba uważać, na pokarmy o wysokiej koncentracji błonnika, bo jak tego skłądnika będzie bardzo dużo - to moze się zrobić nieprzyjemnie. Należy też pamiętać, że trudno się naładować fruktozą. [...]

[...] Jak obcinasz kcal - to choc sobie nie zdajesz z tego sprawy - zaczynasz się mniej ruszać. To jest adaptacja organizmu do niższej podaży energii. U niektórych osób pierwsze zmiany następują niemal natychmiast (2 - 3 dni) i pogłębiają się w kolejnych dniach i tygodniach ad 2). przyczyn może być wiele. Nawet bardzo wiele - trzeba byłoby przejrzeć [...]

[...] jest mniejsza ilośc energii. Tak naprawdę spowolnienie metabolizmu rozpatrywane winno być głownie na płaszczyżnie zmniejszenia aktywnosći fizycznej bo to ona determinuje zmiany w cłakowitej przemianie materii (a nasza aktywnosć spada podczas ujemnego bilansu). I teraz gdy widzę śmieciowe ładowania które zamieniają człowieka z warzywo po [...]

[...] Jesli chodzi o pytanie dotyczace adaptacji - to nie wiem czy pojęcie "adaptacja" rozumiemy tak samo. Jesli masz na myśli uwidocznienie się zmian w sylwetce (tak zrozumiałem z kontekstu - choc to adaptacja nie jest), to nieraz potrzeba nawet większej ilosci czasu. Wszystko zależy od tego jaki BF. Im niższy tym zmiany są bardziej subtelne.

[...] warzyw owocow, jakies napary itd i mowia ze waga leci w dol, ze bf tez leci. Co ty o tym myslisz ? Sa jakies badania na ten temat ? I drugie, co myslisz o w prowadzeniu w diecie na redukcji, zmiany ze wegle przesunac tylko na okolotreningowo a reszte posilkow zrobic b+tl ? Dotychczas wegle pojawialy sie we wszystkich posilkach. Pozdrawiam

[...] obecnie już 3ci tydzień jestem na tym samym maksymalnym ciężarze, co powinienem zrobić w tej sytuacji ? Zmienić trening na inny ? Jakieś propozycje ? Wprowadzić jakieś zmiany do obecnego treningu, jakie ? Zmniejszyć obciążenia i od nowa zacząć progresować - jak to powinno wyglądać ? Zrobić sobie tydzień odpoczynku ? [...]

Testosteron zmiejsza obszary mozgu(czy jak tam sie zwie to odpowiedzialne za komunikacje...dlatego dziewczynki sa bardziej komunikatywne,takie zmiany zachodza juz przy narodzinach i w wieku dojrzewania... To tak w uproszczeniu...calosc ladnie opisana czytalem w ksiazce "mozg kobiety" autora nie pamietam juz...

Ale na pewno jesteśmy otwarci na zmiany Może zaproponujesz coś innego? Pozdrówka!

diety całe do zmiany. w podwieszonych masz info jak ma wyglądac szkielet zywienia na redukcji. wylicz w ogole swoje zapotrzebowanie kcal, rozklad BTW.

[...] - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - wspięcia na palce 4x20 --- - unoszenie prostych nóg 3x/MAX/ - skłony w leżeniu płasko (spięcia) 3x/MAX/ - dowolne cwiczenie na skośne mięsnie brzucha 2x/MAX/ (opcjonalne) staraj sie wyciskania robic na sztandze będzie ci równomiernie rosła siła i miesien. to jest moja propozycja co do zmiany planu

[...] - wspięcia na palce 4x20 --- - unoszenie prostych nóg 3x/MAX/ - skłony w leżeniu płasko (spięcia) 3x/MAX/ - dowolne cwiczenie na skośne mięsnie brzucha 2x/MAX/ (opcjonalne) staraj sie wyciskania robic na sztandze będzie ci równomiernie rosła siła i miesien. to jest moja propozycja co do zmiany planu _______________________________