zmiany

[...] na czczo wczorajszy trening, po powrocie trochę mętlik w głowie i cięzko się było dobrze wkręcić, ale już wszystko musi wracać do normy :-) generalnie od dzisiaj spore zmiany w diecie, robimy krótkiego mini cuta - waga już od dłuższego czasu stoi w miejscu, mimo zwiększania ww nie chce iść nawet ciut w górę, apetyt już nie ten i nie [...]

[...] +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu lekka modyfikacja w treningu, pozmieniałem parę ćwiczeń w planie, bo wpadłem w lekką monotonię, nie są to jakieś duże zmiany, ale jednak zawsze będzie jakiś delikatny nowy bodziec :-) sam trening bardzo pozytywny, wszystko poszło jak należy, za wiele do dodania nie mam, ale jestem [...]

Zaczynamy redukcję jednak, no nie ma sensu tego dalej ciągnąć skoro apetyt tak drastycznie siadł. Totalnie mi nie jest to na rękę, bo plany były zupełnie inne i chciałem doybać jeszcze parę kilogramów przed planowaną redukcją, ale wyszło jak wyszło, teraz tylko nabrać odpowiedniej motywacji, bo ostatnio tego zupełnie brakuje. Będziemy chcieli [...]

od dzisiaj też wprowadziliśmy lekkie zmiany w diecie DT - 270/440/30, DNT - 240/220/60, cardio bez zmian

od dzisiaj lekkie zmiany w diecie, na ten moment makro tak się prezentuje DT - 300/400/30 DNT - 270/220/40 i do tego cardio 6x50min :-)

[...] 1x7-9, 1x11-15 15x110kg / 9x130kg / 18x100kg 15x110kg / 9x130kg / 18x100kg 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x36kg / 12x45kg / 12x50kg 12x45kg / 12x50kg / 12x50kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu wczorajszy push, widzę już powoli delikatne zmiany w sylwetce co cieszy, ale jeszcze daleka droga :-)

[...] o ile w pracy się nudzę i wrzucam na bieżąco wszystko, tak jak jestem w domu i patrzę jak mi się laptop wiesza to mi się momentalnie odechciewa cokolwiek :-D zaczynamy 6ty tydzień redukcji, od niedzieli minimalne zmiany w diecie, ale nie jakieś duże, natomiast po tym tygodniu przytniemy już trochę mocniej i ruszymy poważniej z cięciem :-)

[...] jest różnica, może 5powt bym wywalczył, ale o 6 mógłbym pomarzyć ogólnie sam trening jak najbardziej udany, wszystko poszło jak trzeba, nogi popuchnięte jak balony :-D jutro leci raport do Wojtka, bo już niestety kontakt face2face możliwy nie jest, wprowadzimy na pewno jakieś zmiany i zobaczymy jak to bujnie dalej, póki co waga w graniach 87kg

Poleciał raport do Wojtka i od jutra wprowadzamy lekkie zmiany w diecie - dwa dni na 520g ww, a potem lekka podbitka w DT i w DNT o 40g :-) reszta póki co bez zmian i dopalamy dalej ile się da :-D przyznam szczerze, ze samopoczucie jest już naprawdę kiepskie, nie mówię tu tego po to, żeby się żalić, bo nikt mnie do tego nie zmusza, robię to z [...]

[...] podejrzewam, ze szybko to wróci, ale jednak zauważyłem taka tendencje u siebie, ze w tych ćwiczeniach siłowo zawsze lecę najbardziej :-( podejrzewam, ze po rozpoczęciu masy, zmiany planu treningowego i obraniu priorytetów dopiero motywacja wskoczy na wyższy level, a tym bardziej jak żarcie zacznie wchodzić tam gdzie trzeba i siła bujnie %-)

[...] ruchu zdecydowanie na plus :-) jestem mega zadowlony, ze tak dobrze to poszło, na kolejnym treningu postaram się coś dorzucić :-) ogólnie od dzisiaj wprowadzamy lekkie zmiany w planie, nieco mniejsza objętość w skali danego treningu, ale również całego tygodnia - odjelismy po jednym ćwiczeniu w każdym zestawie i od dzisiaj będę trenował [...]

[...] 15x6kg / 11x8kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 15x10kg / 12x12kg 7. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 +20min cardio na czczo lekkie zmiany w treningu, tak wyglądał wczorajszy - wszystko jak trzeba, nie mam się nad czym rozwodzić, główne serie w większości ćwiczeń do upadku, ale zakres planowałem ciut [...]

[...] pracowałem, wiec nie było jak odespać, przełożyło się to na zmęczenie w ciągu dnia, ale tak jak napisałem trening poszedł rewelacyjnie :-) generalnie wprowadziłem delikatne zmiany, głównie właśnie w treningu z naciskiem na dwojki, wczoraj sprawdziło się to u mnie w zasadzie idealnie, problem był tylko z siadami na Smithie, gdzie przy zejściu [...]

[...] bardzo sprawnie - w ciagu 2 tyg sylwetka, trawienie, apetyt a i poziom cukru dosc fajnie sie poprawil, nie przypuszczalbym, ze w takim krotkim czasie beda tak pozytywne zmiany :-) chociaz jest tez jeden temat, o ktorym dzisiaj rozmawialismy z Wojtkiem... generalne wkurvvia mnie lekko to, ze juz 2-3 raz z rzedu koncze mase na wadze rzedu [...]

Wczoraj wpadł trening nóg, dzisiaj polecę z pushem, a od soboty myślę, ze już wprowadzimy zmiany, bo jutro poleci raport do Wojtka :-) waga po przyjeździe niższa, ale niewiele, bo jest takie stabilne 92kg od trzech dni już. Zobaczymy co Wojtek powie, ale moim zdaniem mini cut się przyda, ale bardziej na zasadzie mocnej ucinki, żeby zamknąć się [...]

leciał Antek inj jakoś przez 6-8tyg przed wyjazdem do PL, a z reguły po nim waga leciała minimum te 2-3kg w dol nawet bez zmiany kaloryczności, wiec aż dziwnie ze teraz się to udało utrzymać :-D a i stąd też teraz poprawa apetytu po jego odstawieniu :-) wcześniej przez dłuższy czas leciał test z npp, teraz zamieniliśmy go na boldka no i pewnie do [...]

[...] :-D póki są nadgodziny to korzystam, żeby na święta wpadło więcej kasy, wczoraj z racji że i tak miałem DNT to zrobiłem 12h %-) dzisiaj cardio wpadło po trening, wpadła lekka ucinka ww i 10min cardio więcej, wiec od razu zmiany wprowadzone od dzisiaj :-) a co do samego treningu to poszło bdb, ale za wiele i tak nie ma co się rozpisywać

Ja też tak mam że jak dostaje zmiany to zaraz w ten sam je wprowadzam jak idzie :D hehe Jakoś w głowie siedzi że "szkoda czasu trzeba działać" :D

[...] / 13x20kg / 12x22,5kg 7. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +45min cardio na czczo minimalne zmiany w treningu i powrót do rack pulla.. trochę się już stęskniłem za nim :-D Poki co ciężar zachowawczy, ale poszło bdb, ogólnie trening udany :-)

[...] wyciągu dolnego - 15,12,10,8 15x19kg / 15x21kg / 13x23kg / 11x25kg 9. Uginanie z oparciem o kolano - 3x12-15 15x12,kg / 15x15kg / 13x17,5kg +35min cardio na czczo Lekkie zmiany w treningu ze wzgledu na lokiec - poki co nie bede robil dalej tricpesow x2 week, bo na pewno nie pomoze mi to z problemem, ktory mam od jakiegos czasu. Biceps dalej [...]