[...] poziom egzaminu biegowego nie jest lajtowy tylko trzeba się tam trochę spiąć. Co do miski to słuchaj się mądrzejszych w tym temacie (czytaj tych co się wypowiedzieli wyżej), bez przesadnych drastycznych zmian (dlatego podbijaj kalorie stopniowo), sam najlepiej wiesz jakie jest twoje ciało, a delikatne zmiany pozwolą ci w miarę szybko zareagować.
[...] kumam:p Mateo 1983:dzieki za cenne wskazowki,tylko wiesz co wydaje mi sie ze troche malo tluszczy wyjdzie? mam jeszcze do was pytanie,bo okazalo sie ze bede pracowal na dwie zmiany,i raz bede mial trening miedzy sniadaniem a 2pos,a drugi tydzien miedzy 4 a 5,i tu pytanie,gdzie ile zrodel ww wstawic kiede ide na silke rano,bo jak ide po poludniu [...]
orzechy najlepiej było by mi dodać do III posiłku, a co do tego spojrzenia nie tylko na IG ,to muszę uzupełnić wiedzę :). A tak to dieta dobra uwzględniając zmiany ( rybka , zmienne źródła węglowodanów , orzechy , zmiana od czasu do czasu oliwy na inny olej ) Zmieniony przez - kolorowy123 w dniu 2012-12-07 18:19:51
[...] (oba mają bardzo wysokie ilości omega6). zastąp dobrymi orzechami, oliwą, kokosowym, tłustymi rybami, etc. twaróg zamien na rybe/mieso III: olej słonecznikowy do zmiany generalnie masz sporo nabialu, a miesą zaledwie 110g. brak ryb i omega3. warzyw jedz dużo i nie wliczaj w bilans, dodaj dobre źrodla tłuszczu i dobre źrodla ww (chleb [...]
Właśnie chodzi o to, że lucynę już mam i chciałem jakoś wpleść ją do planu. Czyli wprowadzam powyższe zmiany plus leucyna po treningowo ;-) Dzięki za uwagi i spostrzeżenia. Piona
Wiem wiem, już to gdzieś tu wyczytałam ale dziękuję za chęć pomocy :) ankieta właśnie odnosi się do stosunkowo niewielkiego okresu czasu, żeby podkreślić to, jakie zmiany ze sobą niesie zmiana nawyków żywieniowych ale taka, która nie polega na jedzeniu 1000kcal bo mniej znaczy zdrowo :) No i cóż mogę powiedzieć, wczoraj Vitalia mnie rozłożyła na [...]
[...] krótkim czasie zmiana diety na taka jaka uważamy za zdrowa przynosi głównie efekt placebo, czym większa wiara tym większy entuzjazm. By rzeczywiście móc przypisywać zmiany w stanie zdrowia długoterminowe trzeba co najmniej roku. W dodatku, biorąc np pod uwagę dolegliwości świata współczesnego to wiele z nich ulega w krótkim terminie [...]
[...] 2 butelki 0.5 litra:) Skład OK a smak, hmm, kwestia gustu, ale nie jest źle. Jeśli chodzi o date waznosci na wszytskich bylo 02.2006. Sprawdzałem w dwoch marketach. Teraz chłodzi się w lodowce, od jutra czas na zmiany,koniec wakacji czas wziasc sie w garsc. Wszystkim zycze wytrwalosci w tym nowym roku szkolnym (chodz ten etap juz za mna) :)
[...] nie wiem co mam zmienić w diecie a co jest źle :) Jeszcze mam pytanie co do treningów, bo zacząłem układać trening i wpadłem na pomysł żeby w mojej filli mma zapisać się na Cross-Fit. Miał bym go 2/3 razy w tygodniu przed treningiem MMA. Co wy na to ? I co do diety to oprócz zmiany wartości tłuszczy zmienili byście coś jeszcze ? Dziękuję z góry
[...] – i chyba nie ze względu zawartej w mięsniach kreatyny ). Fakt faktem, że jeśli organizm już się przystosował, reakcja na bodziec osłabia się, tak więc częste zmiany przyzwyczajeń treningowych to dobry sposób na trwałe wydzielanie dużych ilości hormonu wzrostu- bo to właśnie on wytwarzany jest podczas intensywnych treningów. [...]
[...] 11, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10 Mysle ze na ktorejs serii pompek padniesz poniewaz przy takiej ilosc pompek na maxa. triceps trzeba miec ze stali, tak wiec rowniez naklaniam do zmiany planu wg wiedzy z podwieszonych tematach. Moze juz przetestowales ten plan? Jesli tak to wklej jakie wyniki uzyskales. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-09-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po prostu wraz z wyrobieniem sobie dobrej wydolności tlenowej zachodzą różne ciekawe zmiany w organizmie, które następnie w połączeniu z treningiem beztlenowym dają dobre efekty. Odpowiednio przystosowany organizm będzie w stanie inaczej pracować przy wysiłku "średnim".
[...] Sroda-Plecy,Triceps Piatek-Klata,Biceps 4x10 Skos gora 4x10 na plaskiej wycsikanie hantli 4x10 wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 4x12 brama 4x12 rozpietki Odpowiadajcie co z tym suplami...zrobic! A co do tego trenigu na klate to skos zastepowany plaska lawka i wyciskanie hantli z plaskiej na skos to takie zmiany ktore robie.
Uwzglednij zmiany Michała. "Jakie suplementy do tej diety doradzacie?? Kiedy suple stosowac?? " Carbo , WPC , MAXIVIT , ZMA i nic wiecej nie trzeba Carbo - zawsze po skończeniu treningu WPC - przydatne po treningu jak i przed MAXIVIT - rano do śniadania ZMA - przed snem Wiecej , to idz do działu SUPLE Zmieniony przez - outsidee w [...]
[...] zalewasz sie tluszczem np: tracisz definicje itd wtedy obcinasz węgle i/lub dorzucasz aeroby ale obcinasz je stopniowo np odejmujac ok 0,5g wegli na kg mc i znow obserwujesz zmiany np w ciagu 2 tyg. tak samo jezeli nie roasnie i stojisz w miejscu dodajesz stopniowo skladnikow ale nie sadze bys sie zalewal tluszczem przy tych proporcjach co [...]
no to krzych wpadnie ogarnie ten dział od czasu do czasu i tyle. Ten dział da sobie radę i szkoda było by go likwidować widze poważne zmiany nastepują na forum
