zmiany

No dobra Viki - żadna z rad nie spotkała się z życzliwym zainteresowaniem:) Rozumiem. Natomiast chciałabym wiedzieć co postanowiłaś? Planujesz jakieś zmiany pod kątem tej mikro redukcji - czy póki co zostawiasz jak jest?

[...] to pomysl co to za bialko dodalas, wymien na inne zrodla, kombinuj. Chyba ze dodalas jakis nabial i np tak reagujesz na laktoze, to ok, rzeczywiscie tak moze byc. I jak ty po kilku dniach chcialabys zobaczyc poprawe w regeneracji i sile?? Lubisz po prostu swoja diete, pasuje ci tak jesc i byc moze bedziesz mentalnie sabotowala probe zmiany :-)

Madzia źle zrozumiałaś :-) Ghorta pytała czy widzę jakieś zmiany po tej diecie z mniejszą ilością białka - tak, widzę tylko w kwestii skóry i braku wzdęć (o tych wzdęciach wspominałam już we wrześniu jak tylko zaczęłam jeść mniej białka). Natomiast nie zauważyłam żeby ta dieta pomogła w lepszych wynikach. Jest tak jak było, czyli nie ma progresu [...]

Zmiany będą bo wrzucę sobie takie ćwiczenia na wyższej intensywności jak np. skakanka a do tego nie będę robić osobnego treningu nóg w określone dni tylko dodam do obwodów ćwiczenia na nogi. Planuje też jeden dzień w tygodniu bez treningu. I długość treningów będzie zależała od ilości czasu, nie będzie stałego planu który muszę zrobić. Zmieniony [...]

[...] tempo w którym wg badań powinnam robić wybiegania. Tętno pod progiem tlenowym czyli bieg w tlenie. Tylko nogi znowu bolą, zupełnie nie przyzwyczajone do szybszego tempa i zmiany techniki. /SFD/2023/4/16/c332492b33624005b0a599f98cbf2e52.jpg /SFD/2023/4/16/7a9fa675eee04324b3e00e1bd0cbeae6.jpg /SFD/2023/4/16/5069266041a942889296f815ec11439b.jpg [...]

[...] świat kobiecy zmienia się i to na dużą dużą korzyść --lata 80-te a teraz to przepaść --kobietą łatwiej zorganizować czas na swoje zainteresowania nawet ze względu wielkiej zmiany w męskiej populacji na obowiązki rodzinne i nie tylko .Wiem co widziałem kiedyś a co teraz -- w siłce zawsze sporo dziewczyn i kobiet a kręcę rowerem i nadziwić się [...]

[...] zmian w planie na bieżąco. Nie zawsze jestem w stanie wyjść pobiegać. Teraz jestem dwa dni sama z dziećmi, w sobotę też więc sobotnie bieganie zupełnie odpada, trzeba robic zmiany na bieżąco. Szczególnie że mąż nie ma grafiku z góry na cały miesiąc, tylko często dowiaduje się na kilka dni wcześniej, a czasem dzień wcześniej. Jakiekolwiek [...]

[...] podejścia i możliwości zmian w planie na bieżąco." - to az dziwne ze tak ciezko o indywidualne podejscie, byc moze to tez kwestia ceny? no i tez zalezy jak czesto jakies zmiany trzeba byloby wprowadzac, bo jak 1-2 razy w tyg byc pisala do trenera ze trzeba zmieniac to fakt, moze byc ciezko, ale 1-2 razy w miesiacu np to wydaje sie to calkiem [...]

[...] było to ani Madzia ani Paatik nie robiłyby żadnego progresu. Friel bardzo dobrze opisuje co i jak się zmienia w zależności od wieku i to naprawdę nie są jakieś drastyczne zmiany i nagły spadek formy. Napewno nie 40 sekund na km w ciągu roku. Kury tak. Wczesny etap budowania bazy to brak akcentów, późny baza i okres treningów specyficznych to [...]

Nie zawsze jestem w stanie wyjść pobiegać. Teraz jestem dwa dni sama z dziećmi, w sobotę też więc sobotnie bieganie zupełnie odpada, trzeba robic zmiany na bieżąco. Szczególnie że mąż nie ma grafiku z góry na cały miesiąc, tylko często dowiaduje się na kilka dni wcześniej, a czasem dzień wcześniej. Jakiekolwiek planowanie jest bardzo trudne. [...]

[...] tej metody: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=64388&start=1710 Hesia o tym że nie ma progresu to wiedziałam w marcu po badaniach wydolnościowych. Już wtedy wiadomo było, że będą potrzebne zmiany w planie. Na podcast z Yacoolem trafiłam w kwietniu i stwierdziłam że skoro i tak coś trzeba zmienić to mogę sobie z tymi gumami próbować.

[...] zawodów i treningów. Nie mogę wyciągać wniosków, nie mogę napisać że jest regers lub brak progresu, nie mogę szukać innych rozwiązań, nie mogę się zastanawiać jakie zmiany wprowadzić. Nie mogę napisać odczuć po treningu, nie mogę napisać co wg mnie działa, pomaga a co nie. W każdej książce biegowej każdy autor a do tego sporo trenerów [...]

[...] wyszło, lepiej niż ostatnio :-) Jutro planuje trening góry. Fajny jest ten plan co mam teraz, zarówno biegowy jak i treningi góry, ale możliwe że od przyszłego tygodnia będą zmiany i będę robić 2 treningi na chwyt lub na przeszkodach i tylko jeden z elementami siłowymi. Po szybkim bieganiu potrzebuje więcej odpoczynku :-) Zostały 4 tygodnie do [...]

[...] Wspomina tylko o tym, że próbował LC w wieku 50 lat i był pozytywnie zaskoczony efektami a w wieku 65 lat zauważył rosnący brzuch i musiał wprowadzić zmiany aby utrzymać szczupłą sylwetkę, m.in. zmniejszyć ilość we w diecie. I tyle.Nic więcej nie znalazłam a do 65 to jeszcze mam trochę czasu ;-) %-) [...]

[...] /4+1 + brzuch na ławce skośnej 5kg 3x8 2. Kołkownica w dół 4x na każdą reke + w przerwach pompki 3x8 https://youtu.be/fcAe9mxTVyQ?si=hzC9BG5e4aUcVEYU 3. Wiosło na TRX 3x10 + zmiany rąk na nunczakach + zwis 10 sek 4. Wiosło gumą jednorącz 2x20 + rzut piłką o podłogę 2x20 27.10 piątek Spokojne 8 km w terenie. Ogromne błoto, ale chciałam [...]

[...] Jak ktoś rozpisuje trening od razu na cały miesiąc to wg słabo. A te kilka dni naprzód można zmieniać pod zawodnika, pod to jak się czuje, czy zadany trening poszedł ok czy nie. U mnie nawet były zmiany jeśli trening był zaplanowany na rano a w wyniku różnych perypetii robiłam go wieczorem. To następny poranny trening był zmieniany.

[...] jest taka możliwość że masz za krótki czas obserwacji, zbyt krótko jesteś na jednych kaloriach by zaobserwować różnice, bo czesto potrzebne jest min 1-2 tyg by zaobserwować zmiany, ale jak skrupulatnie liczyłaś dane konkretne kalorie przez co najmniej 2-3 tygodnie to raczej innych opcji nie ma. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-11-20 [...]

Viki - 1900 to zabójstwo w Twoim przypadku, przy takiej ilości aktywności. Przy jakich kaloriach redukowałaś z powodzeniem?Pamiętam był taki dziennik redukcyjny... Przed drugą ciąża w sumie nie było żadnych problemów z redukcją, zawsze miałam ponad 2000kcal, a raz na 2000kcal zrobiłam naprawdę fajną formę. Po drugiej ciąży coś się popsuło i trudno [...]

Viki - 1900 to zabójstwo w Twoim przypadku, przy takiej ilości aktywności. Przy jakich kaloriach redukowałaś z powodzeniem?Pamiętam był taki dziennik redukcyjny... Przed drugą ciąża w sumie nie było żadnych problemów z redukcją, zawsze miałam ponad 2000kcal, a raz na 2000kcal zrobiłam naprawdę fajną formę. Po drugiej ciąży coś się popsuło i trudno [...]

[...] GPS. Ostatecznie postanowiłam że dziś pobiegnę 5,7 km i 3,7km a jutro tylko 11,6km bo nie chce czekać w niedzielę aż godzinę między startami. Ostatnio bardzo zmarzłam mimo zmiany ciuchów na suche i ciężko było pobiec ten drugi dystans. Także jutro start dopiero o 11 i dobrze że nie rano, bo mam szanse dojechać na miejsce. Od wczoraj u nas bez [...]