Witam, przez 13 dni, treningów 5x w tyg wraz z areobami i dietą zauważyłem zmiany, wiem wiem że nie od razu rzym zbudowali, ale zmieniają się cm, a waga stoi w miejscu 76kg, zszedłem w pasie z 94cm do 88-87 cm co daje mi jakieś 17-18% BF, Klata i biceps rosną o 1-2cm, więc ogólnie nie wiem co się dzieje, stwierdziłem że będę redukował do 15% BF, a [...]
Panowie jak przejdzie propozycja zmiany waga to? Women: up to 43kg (Sub Junior/Junior) 47kg, 52kg, 57kg, 63kg, 72kg, 84kg, +84kg Men: up to 52kg (Sub Junior/Junior) 58kg, 66kg, 74kg 83kg, 93kg, 105kg, 120kg +120kg bo z tego wynika ,że 43 i 52 dotyczy juniorów a reszta zmian seniorów.
...no to sie bedziemy strzelac...hahaha Krzysiek, czas pokaze jak to sie bedzie mialo do sily. Biorąc pod uwage prawdopodobne zmiany kategorii wagowych ( jeszcze nie jest pewne na 100% ) bede mial troche zapasu.
[...] kcal, to spokojnie dodaj 300 kcal i obserwuj wagę. Jeżeli wzrosty będę słabe, możesz dodać 100 kcal. Trening zdecydowanie FBW - 3 razy w tygodniu. (o tym treningu znajdziesz dużo na tym forum) Ułóż plan i wrzuc na forum do oceny/zmiany. HMB?? Nie jest Ci do niczego potrzebny. I czytaj, dużo czytaj, jest tu wszystko, co musisz/chcesz wiedzieć :)
Wrzuć tutaj przykładowy jadłospis i uwzględnionymi warzywami i owocami. Kaloryczność, to nie jedyny czynnik warunkujący ew. efektywność założenia. Często jakościowe zmiany produktów, bądź rozkładu składników pokarmowych są skuteczne, bez zmian ilościowych.
[...] tą małą "oponkę w dole brzucha" i "boczki" a potem masa. Ostatnimi czasy próbuję znaleźć remedium na mój problem z tym brzuchem ale jak na razie nic, zmiany diety nie pomogły zbilansowana, low carb i dalej nic. Wcześniej ponad rok temu a może i więcej stosowałem tzw. "dietę głodówkową, na której schódłem 30 kg i od [...]
kolego ja tez jestem strażakiem i powiem Ci że swoją wypowiedzią troche psujesz nam wizerunek na forum, co do zmiany nazwy posta - ok masz prawo prosić o to, ale Twoja wypowiedź nijak prośby nie przypominała. Dodatkowo nazwanie autora tego posta idiotą pogorszyło tylko Twoją sytuację. moim zdaniem powinieneś troszkę wyluzować i o ile nie dostałeś [...]
raczej plan treningowy zmieniam co 1 miesiac intensywność zmiany ćwiczeń połączenia ćwiczeń przerwy pomiedzy seriami. próbowałem już tej przerwy i dalej lipa... Wyczytałem ze jednym trudniej zrobić bica, ze zalerzy to od jakiś wiązań mięśni czy cos ale dokładnie nie wiem. POradzi mi ktos jakiś suplement?? i co dalej z tym mam robić zrobiłem sobie [...]
zanim zaczniesz ćwiczyć przydałoby się zdiagnozować przyczynę bólu (może to być np. niewłaściwe łóżko, zmiany w obrębie kręgoslupa, albo wiele innych rzeczy). oczywiście, "nośnikiem" całego ciała, a mięśne go otaczające są jego stabilizatorem i ćwiczenia, które owe mięśnie wzmocnią są jak najbardziej wskazane. ale to pod kontrolą [...]
Na zdjeciach napisano tak odcinkowe nadmierne zagłebienie płytek granicznych dolnych trzonów L4 i L5 - nieznaczne zmiany przeciązeniowe. Spina bifida s1. pozatym kregosłup bez zmian na wykonanych radiogramach
[...] odblokować się a potem do następnych wakacji dociąć. Wiem, że ten cykl wygląda hardkorowo i trochę się go boję. Dlatego tu jestem żeby uzyskać kompletną pomoc. Środki już mam więc ewentualne zmiany dobrze żeby bazowały na tym. Ewentualnie coś dokupić albo dołączyć do innego cyklu. Proszę o konkretne info jak to od początku do końca ogarnąć.
[...] obserwować obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie określisz jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Niekoniecznie na podstawie zmiany masy ciała. Jeżeli obserwujesz spadki obwodu w pasie, to nie widzę sensu żeby pogłębiać deficyt kaloryczny. Możesz ewentualnie dodać trening angażujący nie się do [...]
Dieta i trening to 90% sukcesuJak widać w twoim przypadku wszystko idzie w dobrym kierunku obwody plus,pas na minus. A co do zmiany planu to j/w matłoś napisał Pozdro
Jeśli po tygodniu nie odnotujesz ubytku masy ciała to proponowałbym, żebyś wstrzymał się z wprowadzaniem zmian jeszcze kolejny tydzień. Poza tym powinieneś mieć na uwadze przede wszystkim zmiany w obwodach, a w dalszej kolejności ubytek masy ciała. Możesz wypróbować opcję z posiłkiem przed treningiem.
[...] Ja potrafie zrobic forme na 150/200gr.weglowodanow dziennie i taka ilosc jest juz dla mnie mala, ale tak jak juz ktos wyzej napisal to bardzo indywidualna sprawa.Ciezko jest przewidziec efekt jesli brak Ci doswiadczenia z okresu rzezby, musisz delikatnie eksperymentowac i przede wszystkim obserwowac swoje cialo jak reaguje na poszczegolne zmiany.
