zmiany

[...] wiec szczerze pomiary są dla mnie mało ważne, to taki dodatek (a nóż kiedyś mi coś podpowiedzą) najważniejsze jest lustro i fotki moim zdaniem. trzeba dokładnie obserwować zmiany DZIEŃ 8 MICHA W ostatnim posiłku jajecznica na cebulce i masełku które moja babcia sama robi. NIEBO :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0f76141ec5e4533a48d64166279fa38.png [...]

DZIEŃ 14 Dziś na początku treningu jakoś mało mocy, znaczy szrugsy fajnie się robiło, ale na pierwszych seriach frontów i mcnpn jakoś strzelały kolana lekko i zamuliło mnie ostro. Dopiero po 2-3 seriach wszystko wróciło do normy weszło dużo powera i pocisnąłem ile się dało. Ból w kolanach znacznie mniejszy niż zawsze, jedynie na pierwszych [...]

[...] Tłuszcze Kcal 900 1170 1170 1170 1170 1170 kcal Suma Białko + Węgle kcal Planowane kcal na dzień 2700 3150 3150 3250 3350 3350 kcal Będe obserował zmiany formy ale założenie jest takie żeby ucinać +- 100kcal tygodniowo i za 4-6 tyg zaczne już typowo redukcje. Utworzyłem coś takiego, chętnie sie przekonam czy ma to w [...]

[...] bez cardio wczoraj. Dzisiaj praktycznie bez węgli i jakoś godzina cardio wleci. Zastanawiam się czy nie zacząć jutro już kolejnego tygodnia treningów, planuje też lekkie zmiany w planie. Nogi znacznie większe niż kiedyś ;) Powolutku sobie redukuje w sumie głodówki nie ma (tylko w DNT :D) Forma cały czas się poprawia. Może za miesiąc lub dwa [...]

Dzisiaj DNT a wieczorem gramy sparing w kosza wiec lekko pobiegam Taki mam plan na najbliższe tygodnie. Pewnie lekkie zmiany będe wprowadzał po wykonaniu treningów :P Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 3. Wiosłowanie T bar 4 x max rep 4.Uginanie podudzi siedząc 4x10 5.Modlitewnik gryfem łamanym 4x15 6.Szrugsy [...]

Zrobiłem ważenie na czczo i przez ostatnie 7 dni -0,6kg a waga dziś pokazała równe 82kg. W lustrze zmiany też są widoczne więc póki co zastoju nie widać. Zwiększam w tym tyg cardio po treningu do 50min (nienawidzę cardio) :D. Dzisiaj DNT, wieczorem sparing gram więc w koncu dzien bez cardio :P [...]

Dzisiaj jak co poniedziałek sparing. cały mecz grałem bez zmiany. ciężko było, organizm jeszcze nie przyzwyczajony do niskich węgli.. Albo po prostu gorszy dzien i byłem jakis przymulony :P Micha znów 100% bez opierdzielania :) Jutro rano trening wyciskania, czuje że polece z tym bardzo ostro i intensywnie ! Od jutra zwiększam cardio z 50 na [...]

[...] do przeciwnej nogi 10x 10x 30min cardio orbitrek EDIT. Druga sesja cardio wyszła 47min, jakoś się wkręciłem i chcialem obejrzeć odcinek do końca :D Ogólnie to robie lekkie zmiany w misce, zobacze jak bedzie to na mnie działać. Zwiększam białko, mniej fatu. W DT 150g węgli w DNT 0 węgli. Będe trenował 5x w tyg. Trening wrzuce później DT B: 240 [...]

nie moge cos wyswietlic zrzutki wczorajszej michy z potreningu wiec dodam pozniej Tak jak planowane bylo zmiany na kolejny tydzien wprowadzone. czyli białko w góre a węgle w dól o 50g. za tydzień węgle do 100g a fat do gory. b 250 w 150 t 70,0 Forma chyba sie poprawia pomalutku. Tak mi się wydaje... Bo już ciężko mi jest powiedzieć. Mam tylko [...]

[...] siłowych więc w pierwszym zaczne na pewno od lekko zaniżonych. Jeśli będą baardzo zaniżone to najwyżej będe więcej dodawał co tydzien ;) W planie dokonałem bardzo minimalne zmiany, zastanawiam się czy nie rotować 2 ćwiczeniami typu "muscle" np. w jednym tyg robic wycisk na skosie a w drugim dipsy. Albo będe po prostu spontanicznie je zamieniał w [...]

[...] trenign w buldim wyszedł genialnie ! Ogromna pompa i zmęczenie mięśni. Ogólnie trening różnił się mocno od tego co ostatnimi czasy robiłem ale potrzebne mi są teraz jakieś zmiany w końcówce tej masy żeby dobić jak najwięcej mięcha. Poniedziałek - Klatka i Biceps (Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x75kg 5x75kg [...]

Bez cardio bo dzisiaj koszykówka 1,5 h Trening fajny mega pompa do teraz jestem nieźle zajechany :P Lekkie zmiany w planie zrobiłem dzisiaj wyjatkowo, zamiast wycisku wasko pompki odwrotne a zamiast zwyklego uginania ze sztangą uginanie na krótkiej bramie z gryfem. Dzień 19.Czwartek: Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc 6x30kg 6x30kg [...]

[...] plecow dopiero na rozciąganiu je poczułem, jutro łapy więc też bedzie luzno. Wtorek planuje nogi i tutaj już może być gorzej.. Zobaczymy w jakim bede stanie. Od jutra zmiany w diecie już ostatnie na redukcji. -200kcal DT i -100 kcal DT Czyli 2800kcal i 2300kcal. Tak polece już do konca redu. W treningu zwiększyłem objętosć i dorzuciłem [...]

[...] treningu ale jeszcze to przemyśle. Micha będzie na pewno dużo lepszej jakości niż teraz, koniec z odstępstwami wracamy do monotonii :D Nie spieszy mi się więc wszelkie zmiany w diecie i treningu bede wprowadzał powoli. Szczyt formy ma być najpóźniej pod koniec wakacji więc na pewno zdążę :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-02-15 [...]

no słyszałem od paru osób już że też się torturują rurkami PCV XD ja bym chyba nie dał rady bo już przy tym co mam teraz ostro nak***iaja mięśnie podczas rolowania :D Dzisiejsza miche wrzucam. Dzien bez żadnej aktywności, w końcu miałem chwile dla siebie żeby sie polenić :) Od jutra zaczynam na pełnych obrotach najpierw cardio na czczo, potem [...]

[...] seria 8x21,5kg, hammer 12x60kg, szrugsy wszystkie na 30kg hantle. Forma powoli się poprawia, myśle że w weekend jakiś lekki cheat meal wpadnie ;) W przyszlym tyg lekkie zmiany w diecie, węgle w DNT utne do 50g i z rana przeniose na przed spaniem dla lepszej jakości snu. Wczorajszy trening wyglądał tak: PULL 1 Wiosłowanie hantlem 5 seri po [...]

[...] takiego wyniszczenia organizmu odbijały by się jeszzcze przez długi czas na mojej formie na treningach pomopoczuciu itd. Daje 100g węgli na początek i zobaczymy jakie będą zmiany w sylwetce i samopoczuciu. B 220g W 100g T 180g 2820 kcal Cytując forumowego klasyka "NIE MA CO SIĘ KOPAĆ Z KONIEM ORGANIZM WIE NAJLEPIEJ CZEGO POTRZEBUJE" :D [...]

Georgu, rozumiem Cię tylko że jest nam trudno przyzwyczaić się to tej zmiany

[...] ja cwicze raczej pod siatkowke niz dla wygladu czy sily chwilowej... Stud zdjecie w profilu jest po pierwszym moim cyklu na mono... Chociaz od tego czasu jakiejs kosmicznej zmiany nie ma, bo by trzymac jakas dobra sylwetke przy moim denie musial bym miec do tego naprawde bardzo dobre warunki, a z tym jest bardzo ciezko... Duzo stresu i leniwy [...]

[...] linek wyciągu w bramie 4 serie Pompki na poręczach 4 serie Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody/ OHP+ Wspięcia na palce.(tu mogłabym coś dorzucić lub zmienić) 4/ 5 serii Na pewno musze dołożyć serię lub dwie do ćwiczeń na barki, bo są słabe. Proszę o ocenę, czy te zmiany mają sens. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-27 13:00:26