[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Dobrze że ja takich rzeczy pić nie moge Btw zarzuć jakieś fotki w jakieś fajnej pozie jak możesz ;)

Może w przyszły weekend poproszę dziewczyne żeby zrobiła mi pare fotek w pozach ;)

Dzisiaj trening elegancko spompował świetnie sie czułem, potem intensywne cardio i lekki cheat w domu. Wliczone do makro lód aero i ala magnum w czekoladzie. W koncu, już dlugo za mna lody chodziły :D

Push 2

1.Przysiady rampa 5
5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg

2. Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 8
8x20kg 8x26kg 8x30kg 8x30kg 7x30kg

3. Prostowanie nóg siedząc 5x10-12
12x 10x 10x 10x 12x

4. Wyciskanie sztangielek siedząc + Arnoldki SS
3 serie 10x14kg Arnoldki i 3 serie 10x22kg Wycisk

5.Butterfly 4x12p
12x 12x 12x 10x

6.Wycisk wąski 4x8
8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x60kg 8x40kg

Takiego magnum to bym zjadł szkoda że to wysztk ma laktoze .. prawie żadnych cheatowych potraw jeść nie moge kurva Czekam na foty , co do kalorii nie będziesz schodził z nimi już niżej ?

Kcal nie będe już ciął, ew dodam cardio więcej ;) A jak będe czuł że to już nie pomoże to ketoza i chyba nawet podbije do niej troche kcal bo i tak powinno leciec bez węgli.

Wczoraj DNT 1h cardio na rowerku

Dzisiaj mega intensowność treningu - prawie do porzygu :D. Mimo że na począku taki byłem ospały i ciężko mi było na żołądku i juz myslalem że bedzie lipa. Micha dzisiaj troche z dupy ale "na oko" policzone kcal.

Pull 2

1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10
10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg

2.Podciąganie lin do mostka 4 x 12/15p
14x 12x 10x 8x

3. Wiosłowanie sztangielką rampa 6
6x36kg 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x50kg

4.Odwrotne rozpiętki maszyna rampa 12
12x 12x 8x 8x 14x

5.Młotki ze sztangielkami 4x12p
12x12kg 10x14kg 8x16kg 10x10kg

6.Szrugsy ze sztangą z przodu smith 4x10
10x40kg 10x90kg 10x130kg 10x130kg

1a. Unoszenie nóg w zwisie
10x 10x 10x 10x

1b. Kółko z kolan
10x 8x 6x 6x

2. Skłony na boki z hantlem stojąc
20x22kg 12x30kg 10x30kg

Cardio 45min bieżnia pod górke 130-140 HR

Zrobiłem ważenie na czczo i przez ostatnie 7 dni -0,6kg a waga dziś pokazała równe 82kg. W lustrze zmiany też są widoczne więc póki co zastoju nie widać. Zwiększam w tym tyg cardio po treningu do 50min (nienawidzę cardio) :D. Dzisiaj DNT, wieczorem sparing gram więc w koncu dzien bez cardio :P




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-05-19 23:06:30

Push 1

1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 5
5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 8x50kg
5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x80kg + 5x60kg z zatrzymaniem na dole

2. Wycisk na suwnicy rampa 8
8x150kg 8x200kg 8x240kg 8x260kg 8x280kg 8x300kg
8x150kg 8x200kg 8x240kg 8x280kg 8x320kg 8x335kg


3. Military press (smith) rampa 8 (waga talerzy)
8x20kg 8x30kg 8x40kg 8x40kg 6x40kg
8x20kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 6x40kg

4.Przysiady na suwnicy smitha nogi wąsko 6x10-8 (waga talerzy)
12x20kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg
10x20kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x80kg 6x100kg

5. Wycisk na klate na maszynie siedząc neutralem 4x8
10x 8x 6x 8x
21x25kg 8x48kg 8x52kg 21x25kg

6.Ściąganie uchytu V
12x 12x 8x 8x dwie ostatnie serie jakos 56kg chyba
12x 10x 8x 8x kończylem jakos 64kg czy cos takiego

40 min cardio orbitrek.
Planuje dziś jeszcze jakiegoś kosza jak będą chetni a jak nie to druga sesja cardio :P

Ogólnie poprzedni tydzien leciałem bez kreatyny witamin i omegi bo sie skonczyły ale przyszła paczka wczoraj. Wziąłem tym razem jabłczan zamiast mono

Z supli teraz stostuje

Vita min olimp
Omega 3 olimp
VPX friction
TCM powder activlab
BCAA hi tec


EDIT druga sesja aero 30 min zrobiona :)



Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-05-21 09:30:02

Dzisiaj planowo Pull 1. Waga na czczo dziś 81,5kg. Coraz mniej fatu, motywacja jest :) Juwenalia się zaczynaja a pogoda piękna. Aż szkoda nie wyjść na 2-3 piwka. Może sie jutro skusze, ale będąwyrzuty sumienia, bo już z 1,5 miecha bez alko wytrzymałem :D

to wytrzymaj jeszcze do końca redu , jak skonczysz to sie napijesz w nagrode

2-3 piwka tragedii nie zrobia, przeciez jestesmy tylko ludzmi;p