zmiany

[...] kosza tak mocno czułem prostowniki i dwugłowe, że zrezygnowałem z wiosła półsztangą jednorącz na korzyść wio9sła hantlą. Każde powtórzenie dokładne. Ogólnie mogę powiedzieć, że siła idzie bardzo szybko niemalże w każdym ćwiczeniu. I dobrze. Pociągnąłbym ten trening dłużej, ale potrzebne są zmiany - ciężkie wyciskanie płasko i ciężki martwy ciąg.

[...] dodatkowymi (repetition effort). Sam obecnie stosowałem taki podział z bardzo dobrymi rezultatami. Westside opiera się na ciągłym maksowaniu i zmianie ćwiczeń, a jeśli nie bierze się towaru i nie jest się na bardzo wysokim poziomie, to zmiana ćwiczeń okazuje się za częsta, a maskowanie zbyt obciążające CNS. Stąd potrzebne pewne zmiany.

[...] to tak... Regeneracja jest wskazana. Robisz kiedy cuzjesz sie slaby, albo po jakis 8 tygodniach ciezkich treningow. Wszystko zalezy od organizmu. Wtedy mozesz wprowadzac zmiany, ale nie musisz. Z czasem sam odczujesz, ze cos juz przestaje dzialac, ale zazwyczaj trwa to dosc dlugo. Znacznie dluzej niz miesiac czy dwa. I nei trzeba od razu [...]

A wygrana Bieguna to science fiction?\-) Oba zwycięstwa sa tak samo liczone - po 100 pkt w generalce i fajnie.. A zmiany warunków atmosferycznych to przeciez jeden z urokow skoków na nartach :-))

Pierwszy zimowy period PŚ za nami, a więc nastąpiły zmiany w kwotach startowych poszczególnych drużyn ;-) tak to teraz wygląda: Słowenia 7 Niemcy 7 Austria 7 Czechy 6 Norwegia 6 Polska 6 Japonia 5 Rosja 4 Finlandia 4 Szwajcaria 4 Francja 3 Estonia 2 Korea Pd. 2 USA 2 Włochy 2 Kanada 2 Bułgaria 2 pozostałe kraje 2 a więc jedno miejsce straciliśmy, [...]

no dla tego ja tu nie widze braku sensu ,bo 90% to sa takie same w kółko konkursy na małych pipkach... a ta skocznia to słaby przykład,bo u hamburgerów skoki to mało popularna dyscyplina a i pewnie tak jak do kitajców czołówka nie chciała by przyjechać,ze względu na zmiany stref czasowych itd.

Spokojnie potrzeba czasu na zmiany :) Fajnie ze czytasz ,duzo sie idzie nauczyc.

Od dzisiaj dostałem zmiany (-100kcal) bo nie dawałem rady wcisnąć całego żarcia.Cały LC ma być tylko przez 3tygodznie potem mamy jechać na CC ale wszystko jeszcze do dogadania. Myślę że same LC da Ci już jakieś efekty a jak jeszcze dołożysz odpowiednie supple i aeroby to polecisz jeszcze szybciej i więcej ale to już nie do mnie . Przyznam się bez [...]

DT- 2700kcal B-200g(800kcal) W-140g(560kcal) T-149g(1200kcal) DNT-2300kcal B-200g(800kcal) W-100g(400kcal) T-122g(1100kcal) zgadzałoby się ?? Ale chyba spróbuje tego od nastepnego tygodnia. tragedii nie ma . wprowadź zmiany w życice, nie podjadaj , jedz, ćwicz kręć aero odpoczywaj a na pewno pójdzie wszystko w dół

s16 chłopak odchudza się dopiero miesiąc a Ty piszesz że rotacja nic nie daje. Rotacje nie są złe. Moim zdaniem powinien posiedziec jeszcze troche na tym co jest teraz bo zmiany sa pozytywne mimo tego że się nie zgadzacie, obwody mu lecą więc z czegoś leci - waga rośnie to coś rośnie? Co leci, a co rośnie?

s16 chłopak odchudza się dopiero miesiąc a Ty piszesz że rotacja nic nie daje. Rotacje nie są złe. Moim zdaniem powinien posiedziec jeszcze troche na tym co jest teraz bo zmiany sa pozytywne mimo tego że się nie zgadzacie, obwody mu lecą więc z czegoś leci - waga rośnie to coś rośnie? Co leci, a co rośnie? powiem tak : jak zaczynałem swoją [...]

[...] 100kg posprzątać... Dołożenie do wieżyczki pomogło. Biodra szły bardziej do tyłu i też tyłek niżej. Ud nie czułam, ale za to tyłek i plecy. Jedyny plus tej dzisiejszej zmiany kolejności ćwiczeń, że po martwym ciągu, jak położyłam się na materac, żeby zacząć się rozciągać... tak nie miałam siły wstać ;P [...]

[...] 4 serie i jeszcze powtórzeń 12-15... Przecież to brzmi jak jakiś mocny horror! I jest to horror... Ale już coraz bardziej przekonuję się do niego ;) Od kiedy widzę zmiany na swoim ciele zaczyna mi się podobać ten plan ;) W końcu coś działa, w końcu są jakieś barki, jakiś mocniejszy tyłek, jakieś uda... Już nawet przekonuję się do [...]

[...] wcześniejsze podsumowanie było trochę rozbite… No więc czas start ;) /SFD/Images/2016/5/30/dd678254cc0d4f328327ef1afe763462.jpg Ten miesiąc na pewno jest bardziej obfity w zmiany wyglądowe, co mnie mocno cieszy. Ludzie już zauważają różnicę, w ubraniach też już czuć… Więc o to chodziło ;) Zaczynam się robić taka bardziej… mięsista ;D no czuję, [...]

[...] powiem, ale troszeczkę czułam się głodna... Tylko też mija 15h jak jestem na nogach to może też stąd wynika... A jeszcze czeka mnie białeczko.. Ale jestem zadowolona z tej zmiany ;) /SFD/Images/2016/6/6/1196405fdad448728091b3052b33b658.jpg Dziś jedzeniowo za to nic specjalnego. Kolacja zrobiona po taniości... ;) [...]

Nie wiem czy dam radę wyłapać na metrze takie małe +/- 1cm zmiany - ale postaram się. Aktualnie wymiary (poprzedni pomiar 12.03.2016 - aktualny 18.04.2016) Klatka: 99,5 (-2,5 cm) Brzuch: 95,5 (-5 cm) Brzuch w pasie: 91 cm (-5 cm) Udo: 58 cm (-1 cm) Łydka: 37,5 (-2 cm) Biceps: 32,5 (+0,5 cm) Przesyłam też zdjęcia. Te ''before'' były robione [...]

[...] wywiadu, napiszę opowiadanie. Pewnego dnia, po przyjściu do nowej szkoły i porównaniu swojego ciała do moich niektórych rówieśników wpadł mi do głowy pomysł iż czas na zmiany. Nie było jednak tak łatwo jak mi się wydawało. W moim małym miasteczku siłowni brak, więc po mizernych poszukiwaniach po jakimś czasie postanowiłem iż będę ćwiczył w [...]

[...] x3, kawa suplementy: kombucha, aspargin life energgy x2 l-carnityna x2 omega 3 2x2 pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72d56f3932294ce590c162aaed9ddc34.jpg jest nieźle, czuję zmiany, mniej tłuszczu, twardszy brzuch i pupę- choć mam wrażenie że puchnę - pewnie dlatego że cały tydzien chodziłam w ciasnych dżinsach, bo jak dzis wyszłam w starych to [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d6ff1c8df3f4ea6853a6aa9a78017de.jpg zaskakujące jest to, ze gdyby nie zdjęcia to bym nie wierzyła, ze brak zmian w cm niesie za soba widoczne zmiany w wyglądzie te stojące obwody troche mnie irytują, ale jak pomyslę, ze jem 2000kcal a wszystko stoi, to nie jest mi z tym źle ;) pomiary fałd [...]

[...] 6. aero, tu prawie wyszłam z siebie, sił starczyło do 9 minuty, później była walka, co jakis czas zwalniałam żeby chwile odpocząć i zawalczyłam o 24 minuty miska od dzis zmiany - lekkie cięcia DT 150/50/150 DNT 150/50/100 dziś 150/50/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32df669275a14cfd95218dced8c8abd4.png warzywa: kiełki rzodkiewki, ogórki kiszone, [...]