zmiany

[...] trzeba. Potem wychodzą takie cuda że mi piersi urosły o 5cm :-P Nie ma dla mnie znaczenia czy na wyświetlaczu będzie 60 czy 65kg. Jest to bardziej poglądowo jak reaguję na zmiany w misce. Choć to też nie jest miarodajne.. Ale fakt, dawno się nie mierzyłam. Wrzucę pomiary na dniach. Sylwetka zrobiła się ładna, gapiłam się chwilę w lustro na [...]

[...] Suplementy: Euthyrox, WPC, vitamin muli-sport W/O: szpinak, seler, papryka, kalarepa Napoje: woda, kawa zielona, (biała, z dzikiej róży) herbata Pomiary: Wprowadzam małe zmiany w misce, bo miała być rekompozycja a leci masa. Kij z wagą, talia i biodra idą w górę. Z warzywami zazwyczaj dobijałam do 2tys. Zmienię nieco rozkład procentowy. [...]

[...] po 7 jest 8 czy już 10 }:-( morderstwo 3. Tutaj zanotowałam największą różnicę po dodaniu tempa. Plecy pracowały pięknie w przyciąganiu. Jeśli chodzi o RR to tempo chyba do zmiany. Wydaje mi się że powinno być jakieś zatrzymanie w końcowej fazie. Nie mogłam nigdzie znaleźć przykładowego tempa 4. Trochę testowania z ciężarem 5. Słabiej dziś 6. [...]

[...] Zazwyczaj mi się dłuży. Dzisiaj nie zauważyłam kiedy zleciało. Trening na innej siłowni. Zauważyłam, że sporo osób robi WL na suwnicy smitha. Zastanawiam się czy nie zrobić zmiany ze zwykłego WL następnym razem. Nie chwiałaby mi się tak sztanga. Odnośnie WL to może lepiej zejść nieco z ciężarem a zamiast tego dołożyć jedną serię, żeby popracować [...]

[...] nie toleruje już makowca, którego ja uwielbiam. W święta 'smakołyków' nie będzie. Nie zdziwię się, jeśli jutro wyjdzie kilka dodatkowych cm w pomiarach. Ale szykują się małe zmiany dietetyczno-treningowe związane z planami wakacyjnymi. Ogólnie czuję się źle od jakiegoś tygodnia. Apetyt jest zmienny jak marcowa pogoda. Pojawia się w ciągu dnia [...]

[...] Pomiary: Gdzie miało przybyć to przybyło na masie. Cóż, skończyły się już te cudowne przyrosty jakie były na początku. Jednak zauważyłam ważne zmiany jeśli chodzi o skład ciała. Mięśnie są bardziej 'nabite', wyraźniejsze, szczególnie ramiona. Mimo, że centymetr tego nie oddaje to powiedziałabym że ramiona [...]

Rok juz cwiczen? :-) super! Najbardziej jednak ciesza zmiany w glowie, niesamowicie wplywaja na jakosc zycia. :-))

Rok juz cwiczen? :-) super! Najbardziej jednak ciesza zmiany w glowie, niesamowicie wplywaja na jakosc zycia. :-)) Dzięki };-) Rok z planem :-)) wcześniej były jeszcze przez jakieś 2 miesiące ćwiczenia na zasadzie 'pójdę i zrobię to na co akurat mam ochotę danego dnia'. W głowie poukładało się, zdecydowanie. Komfort życia poszybował w górę, [...]

[...] na drązku, to raczje rewelacji by nie było. Normalnie słonecznikowy u mnie nie gości, przypadkiem wpadł :-P Nad tym też myślałam. Za długo to wszystko schodzi. Czas na zmiany. Obieram inną strategię. Skrócę trening ale dołożę dodatkowe dni treningowe. Na dniach wrzucę plan do oceny. Wstępnie myślę o PPL, 'pożyczyłam' trening od spennende, [...]

Chyba dopadła mnie stagnacja. Potrzebuję zmiany strategii, nowego bodźca, zwłaszcza teraz kiedy nie mogę robić nic innego. Czuję się super cały dzień kiedy jestem po porannym treningu. Dodaje mi to mega powera na resztę dnia. Byłam już zmęczona tak długimi treningami fbw a skrócić nie bardzo miałam pomysłu jak. Stąd wybór PPL. Wiem, że więcej nie [...]

[...] jak fizjo kazał po 30-40min co drugi dzień i odpoczywam by dać ciału czas na regenerację. Dieta na 2000kcal. Od przyszłego tygodnia wracam do ćwiczeń siłowych. Będą małe zmiany :-) A więc.. PPL - Podsumowanie Czas trwania: 22.08 - 31.10.2016 Cel: budowa masy mięśniowej Dieta: Wystartowałam z pułapu 2100kcal + potreningowe. Po miesiącu [...]

[...] Będzie obowiązywać do zakończenia programu KBM, czyli jeszcze 11 tygodni. Ostatnio KBM połączyłem z S&S i nie wyszedłem na tym źle, więc dlaczego nie spróbować delikatnej zmiany? Co prawda mój BP jeszcze doskonały nie jest, ale jako forma praktyki może być. Bent&Sinister to wersja "zmodyfikowana" programu S&S. Zamiast TGU jest Bent [...]

Witam. Dzisiaj wpis na bieżąco. Do zrobienia będzie: 1. Bent Press 2. KBM 3. GT Jestem na służbie, więc takie małe zmiany będą, szczególnie w GT. Zamiast 1H Plate Pinching 7kg zrobię 2H Plate Pinching 40kg :-) Spora różnica, ale takie akurat talerze tutaj mam pod ręką. Reszta raczej bez zmian. KBM wchodzi w ostatni tydzień z pierwszej części. [...]

[...] Rack position to podstawa, a do niej prowadzi właśnie clean! Nie wiem co poradzić bratu w kettlach... Ćwiczyć cleana. Niskopowtórzeniowo, dużo serii - poświęć na to z 1-2tyg, po 2-3xtyg. Może to kwestia zmiany kettla - trzeba się przyzwyczaić. Do tego trzeba praktyki... Może zostań przy BP,TGU i balistyce, a do tego dodaj jakieś drabiny cleanów?

Dobrze Ci się pracuje na nocne zmiany? Ja nie mam takiej konieczności, ale zastanawiam się nad eksperymentem - żeby sobie zrobić dwie noce w tygodniu pracowe - miasto śpi, można się skupić...

Dobrze Ci się pracuje na nocne zmiany? Ja nie mam takiej konieczności, ale zastanawiam się nad eksperymentem - żeby sobie zrobić dwie noce w tygodniu pracowe - miasto śpi, można się skupić... Jestem żołnierzem i tak mam służby, 4-6 /m-c. Czasem jakieś dodatkowe szkolenie wypadnie. Nocek nie mam, dyżury są 24h:-)

Generalnie to mam taki układ: wt: interwały czw: BS so: BNP nd: długi bieg Interwały: 8x800, 6x1000 i 4x1200, tak było do tej pory. Xzaar doradził dać 6x1200 więc drobne zmiany będą od kolejnego tygodnia. BS i BNP po 60 minut, a długi 90-110 minut. Marcin mi tak rozpisał plan i w miarę się go trzymałem. Od poniedziałku coś się zmieni, chociażby [...]

[...] (na końcu tabela z liczbą podciągnięć wg programu) 2. Deadlift - dalej wersja Romanian i 1H Side, raczej bez zmian w obciążeniu. 3. Swing - tutaj też nie koniecznie jakieś zmiany nastąpią. Chyba że coś się rozwinie na forum Strong First w tym wątku. 4. Bent Press - prawdopodobnie przynajmniej jedno podejście do rekordu, który wynosiłby tym [...]

[...] układu optymalnego w stosunku do czasu jakim dysponuję oraz miejscem (drążek nadal na dworze, gdyby był w domu byłoby znaczniej łatwiej z organizacją). Tym razem te drobne zmiany będą dotyczyły organizacji treningu, bo postanowiłem rozdzielić to na części. W dzień 5x5, cięższy, najpierw pójdę się podciągać. Zajmie mi to razem ze zwisem z drążka [...]

[...] Lever - 10 sek Front Lever - 10 sek Dragon Flag - 10 powt Human Flag - 10 sek Nie wiele zmieniłem. Koncentruję się na tych singlach, bo to w sumie najważniejsze. Ostatnie zmiany jakie mi się nasuwają są następujące: 1. Pull: robić podciąganie na jednej ręce z asystą w postaci linki, czyli druga ręka podciąga za linkę, albo szeroko albo wąsko. [...]