zmiany

[...] ich wiecej. Fala dziekuje za wsparcie };-) azzi sprobuj, nie bedziesz truchtac az przez 30 min, to trwa duzo krocej ;-) Masz juz wprawe na orbim, wiosna idzie, czas na zmiany :) berry moj tasiemiec to narazie miniaturka %-) Zobacz w dziennikach z konkursu pupnego jaka tam dziewczyny mialy kalorycznosc :) Poza tym nie mam nic przeciwko + w [...]

Dzieki Dziewczyny };-) Taki glod jest bardzo nieekonomiczny @@-) Nie wiem, moze rzeczywiscie mam jakiegos tasiemca albo nie wiem co... Nie zauwazylam w innych dziennikach, zeby dziewczyny ciagle narzekaly ze sa glodne. Z drugiej strony zawsze bardzo duzo jadlam, znajomi wiecznie sie dziwli jak mozna tyle jesc i nie tyc (wiekszosc to syf byl) a [...]

"Zmian nie widać" %-) |-) Ty sobie tego do serca nie bierz ;-) Wczoraj oblukałam zmiany na fotkach, które do tej pory umieściłaś i jakoś Ci nie wierzę ;-D No i nadal jesteś za miła, że chcą z Tobą wszyscy pracować @@-)%-)

Viki, na pewno zmiany są. Czysta miska i treningi, nie ma możliwości żeby nie było.:-))

azzi ma rację Viki, zmiany są tylko dla "zaintersowanej" mniej widoczne.

Azzi u Ciebie pewnie wszystko przez ten niski tluszcz };-) ale widzialam, ze zmiany w Twojej misce sie szykuja, moze bedzie lepiej :) 27.08 poniedzialek Wolne od pracy, mial bys spokojny dzien i relaks, niestety wyszlo inaczej :-( Pojechalismy na zakupy, caly dzien w biegu... Przy okazji przekonalam sie, ze na mnie fajnej sukienki nie da sie kupic [...]

Szalona czy jak? };-) Ja się nie mogę doczekać Twoich napinek, więc nie opowiadaj. Poniewierasz sobą, zmiany są, pogódź się z tym %-) No i mały reset jest tutaj chyba potrzebny };-)

Laska, mam identyczne objawy po interwałach a ostatnio i w siłowych się odnowiły. Nowy trening, może dlatego.@-| Mnie się jeszcze po treningu senność włącza. I nie pitol, zasuwasz jak szalona z treningami, zmiany muszą być.:-))

Viki...no no nie opyerdalasz się więc jak azzi napisała muszą być zmiany... A interwały 6*30/30 to samobójstwo %-) znam z autopsji

[...] ukryty jestem ;-) antek098! taki zakres ogólnie mi odpowiada a i chciałem spróbować czegoś nowego. plan nie przewiduje zejścia poniżej tych 6pow więc na 3-4 nie zejde ;-). proponujesz jakieś konkretne zmiany? jaki zakres powtórzeń dać? co do areo to tak jak z dietą wszystko sztywno z planem będzie dopięte od niedzieli. dzisiaj już dam 30min %-)

[...] 2 jajka, 2 białka, 2 pomidory i 1 jabłko 2. 300g piersi, 2 pomidory jestem pełny a myślałem że będzie gorzej. troche głowa boli ale tak to ok. W treningu tylko kosmetyczne zmiany Poniedziałek 1. Podciąganie 4x 2. Wiosłowanie 5x + 2x regres 3. Wiosłowanie hantlą 4x 4. Podciąganie sztangi 4x 5. Unoszenie hantli bokiem 4x 6. Uginanie ramion ze [...]

Jeszcze nic nie dalem a juz jeden sie cieszy %-) wagę podam w niedziele ale obawiam sie ze bez rewelacji. W lustrze jakbym widzial delikatne zmiany sle waga i pas slabiutko. Dokladnie napisze w niedziele po porannym ważeniu

Same ćwiczenia wystarczą.Ale trzeba się zastanowić od czego de facto zależy szerokość.Oprócz samych najszerszych,dobrze rozbudowane barki(głowa boczna),dobrze rozbudowane mięśnie obłe,wąska talia,....tutaj proponuje zajrzeć do atlasu anatomii.Chociaż rozciąganie też może pomóc,ale tym bym się zajął na zaawansowanym poziomie,kiedy twoje plecy będą [...]

Wykorzystaj potencjał planu w 100%.Więc ciągnij go,o ile czujesz progres.Po tych 4-6 tyg. możesz zrobić deload,podbić dietę-wprowadzić niewielkie zmiany -i rośniesz kolejne kilka tygodni.Po co zmieniać trening,skoro działa? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-09 10:58:44

Rozumiem. Zmiany chciałbym prowadzić dlatego że coraz więcej osób przechodzi np na spilt 2x partia. Cóż, zrobię jak mówisz :)

To długo ćwiczysz.Czas na jakieś zmiany,przede wszystkim zakresy powtórzeń.Wklej ten plan na tą stronę,coś przerobimy. Ale zajmę się tym jutro,jak znajdę czas.Musisz uzbroić się w cierpliwość. Aha,napisz jak efekty siłowe,masowe. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-23 21:40:54

Plan nie najgorszy. Ja myślę że mc 2x w tygodniu możesz robić.Więc dokładaj z treningu na trening. Skoro,miałeś dobre efekty,po BS 5x5,może warto po niego sięgnąć? Ja bym tam wprowadził periodyzację,drobne zmiany-i rósłbyś jak na drożdżach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-05 13:38:55

[...] suplementacje na wzor ZMA Poza tym 2 zapelniaja zapotrzebowanie na Mg dzienne, ale biorac pod uwage to ze wraz z pokarmem sie dostarcza plus np z Asparaginianyu Cardio duo patrz wyzej :D A moze inaczej (czyt. wiecej) na noc w dzien treningowy, a inaczej w nietreningowy? zalezy od niedoborow ale jakos nie widze ogolnego sensu zmiany w owe dni

Zgadzam się w 100% z Rai :) Warto zainwestowac a Shock Absorbera można upolowac na all za 1/3 ceny co jest sensowne jesli jestesmy w trakcie zmiany rozmiaru. Chociaz one są tak spłaszczająco-ściskające że nawet przy zmianie rozmiaru dają radę- przetestowane :) Raz mi się w Lidlu udało upolowac fajny model i daje radę podczas wytrzymek i do tego [...]

ludzi elubia zwlac wine na jakies wydarzenie ale najprawdopodobniej stało sie to co by sie stało cokolwiek bys nie robiła, ok 25roku zycia, konczy sie jakikolwiek proces wzrostu i rozwoju, i zaczyna droga w dół, małe zmiany hormonalne i wszytsko układa sie inaczej