[...] trening i bieg. I co do mojej aktywności to jest żadna, bo nie wliczyłem w nią siłowni i biegania, chociaż to drugie to tylko 2 h tygodniowo. Tak więc podsumowując. Jakie zmiany ? Jaki trening na brzuch ? Jak z biegiem ? HIIT w NT i aero w T ? Chce zacząć od tego poniedziałku, miałem 2 tyg przerwy od siłowni. Zmieniony przez - E-qester w dniu [...]
Ok, nic się nie stało Podaż białka aktualnie to 2,4 na kgmc, ponieważ wprowadziłem małe zmiany. 2 g T/kgmc i 2 g W/kgmc. Plan treningu myślę, że jest dobry, każda grupa raz w tyg. Ogólnie trening 4 razy w tyg. Mogę go tu wrzucić, jeśli zajdzie taka potrzeba. I w takim razie aero robiłbym w dni siłowni, czyli 4 razy w tyg., natomiast HIIT w dni [...]
[...] Zamien szynke, czyms co sam zrobisz(mieso pieczone, ostudzone na przyklad, czasem tuna itd) Ostatni posilek, bez chleba i inyych WW Tluszcz z po treningowego, do przed treningowego. Mozna tez dac ryz bialy w po treningowym. To tyle, wnies zmiany i przepisz, jesli mozliwe... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-01 18:56:06
o rany, zostawić Was samych na pare godzin, i już afera widocznie z takim zamiarem pojechała do Marty - poszaleć no generalnie taki był plan sprawdzić, ile potrafie z siebie wycisnąć przez te 5 dni zapiyerdolu przez 5 dni treningu innego, niż ten, do którego jestem przyuczona. Zmiany są motorem rozwoju, czy jakoś tak Odnośnie barku Marty, to [...]
oj nie nie nie !! wątrobowe zmiany to mozesz oberzeć hmm pewnei u dziadka ! takie brunatne plamy uludzi poyżej 50 lat (też zwiazane z hemosyderyną chyba) a my mówimy o czymś co wystaje nad powiom skóry i jest powszechnie nazywane PIEPRZYKIEM
ten trening robię dopiero od wczoraj, skończę go w tym tygodniu i zrobię zmiany. W seriach 5x8 jest dość trudno ale to już trening dla zaawansowanych. Wczesniej robiłem trening każdą partię mięśni 2x w tygodniu, nie powiem ale ciężko było ;]. Od poniedziałku pozmieniam plan treningowy tak jak mówiłeś, dzięki kostek! Pozdrawiam
jeżeli dopiero zaczynasz to odpuść sobie wszelkie wyliczenia, jedzenie co do grama, bo rzucisz to w cholerę szybciej niż zaczniesz, wprowadzaj zmiany stopniowo. Pora aero nie ma wielkiego znaczenia. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-18 15:59:15
W klatce miał spaść o 3 cm? a kiedy robiłeś poprzedni pomiar bo coś dziwne te zmiany- możę poprzednio inaczej mierzyłeś- na innej wysokości a co do brzucha to może być kwestia zatrzymania wody i czy pomiary robisz zawsze o tej samej godzinie? najlepiej na czczo Zmieniony przez - blocked w dniu 2016-01-13 09:34:13
Pomiary robię raz na miesiąc/dwa. Nie pamiętam kiedy dokładnie robiłem ostatnio (o jakiej porze dnia, przed czy po treningu etc.) Te zmiany nie specjalnie mnie martwią. Bardziej się przejmuję, że trudno mi długotrwale utrzymać <2500kcal. Wiem, że bez tego nie uda mi się zbić wagi.
Dziś mija 10 dzień mojego cyklu i powoli widać zmiany. W skrócie opisze jak działają poszczególne suple. Ostatnie wazenie 7 styczeń, waga pokazała 74kg czyli od świąt przytylem 2,5kg. Dzisiejsze pomiar to 75,5 kg. Ładnie mi poszło 1,5kg w 10 dni. Nitrobolon: daję ładna pompę ostatnie serię ledwo co kończę mięśnie są mocno napompowane. Z dnia na [...]
[...] NA NIM MAX DWA TYGODNIE. Jednak trzy rzeczy musisz zmienić/wprowadzić: 1. W pierwszym posiłku konieczne źródło węgli - piszesz że to improwizacja więc mam nadzieję że zmiany są zaplanowane; 2. Brakuje źródeł tłuszczy - oprócz jajek dodaj oliwę z oliwek i orzechy/migdały, wtedy dostarczysz wszystkich niezbędnych kwasów tłuszczowych; 3. [...]
Bardzo dobra druga runda. Tomek udowodnił, że serce do walki pozostaje na zawsze. Nie ukrywajmy, widoczny jest spadek formy Adamka, ale wydaje mi się, że to wina zmiany trenera. Niepotrzebnie pracują nad siłą ciosu i zwiększaniem masy, kosztem największego atutu Tomka - szybkości. Tomek nie będzie miał ciosu na wagę ciężką, ale może deklasować [...]
Cześć,ja również zmagałam się od kilku lat z trądzikiem,miałam dość silny trądzik,więc żadne słabe antybiotyki,maści,żele mi nie pomagały.Zmieniłam dermatologa,a on na samo wejście kiedy mnie zobaczył przepisał Izotek 20mg raz dziennie,najlepiej na wieczór.Kuracja jest długotrwała i trzeba cierpliwości by ujrzeć rezultaty,na początku było [...]
Eeee no to świetnie,ja też mam się czym pochwalić bo u mnie też zaszły duże zmiany,widzę bledsze zaczerwienione plamki-coraz mniej widocznepomału schodzą blizny,ale dopiero DIFFERIN stosuje 3 tydzieńPozdro,i powodzenia w leczeniu:*
Ciężko jest oceniać zmiany po jednym treningu Ogólnie radze ci trenować treningiem z poprzedniej strony, moim zdaniem to, czego teraz potrzebujesz, to"ogólny"przypływ masy mięśniowej...bez żadnych priorytetów. Co do wyciskania sztangi waskim chwytem-nie wiem, czy pisałem to tutaj, czy w innym temacie...Ale to ćwiczenie słabo angażuje [...]
Nie chodzilo mi o zmiany, tylko o pompe ;P bo srodek sie dobrze spompowal moim zdaniem =D wiadomka ze miesnie nei urosna odrazu po treningu xDDDDDDDDDDDDDDDDD Barki cos strasznie mnie ****ily przy tych mlotkach (pewnie zmeczone juz po wycisku hantli na skosie) hmm, masz moze jakis filmik z instukcja jak robic ten wycisk mlotkowy? bo moze ja cos [...]
[...] typu kompleksy sztangowe/crossfit. I wystarczy 2. Dieta. Kilka posiłków dziennie na lekko ujemnym bilansie kcal, czekasz i obserwujesz ciało, po jakichś 2 tyg wprowadzasz zmiany w zależności od sytuacji. Nie ucinaj kcal na chama ani nie głodź się: jak już to ucinaj węgle na korzyść tłuszczy, dodawaj aktywności w formie wysiłku obwodowego, [...]
[...] to jak może MIEŚCIĆ się w NORMIE? Konsultowałaś wyniki USG z kimś innym, bo mi tutaj coś śmierdzi... zgłosiłam sie do lekarza z tym, że w przeciągu pól roku utyłam 10 kg bez zmiany diety (low carb)i ćwicząc regularnie - 4 x w tyg trening siłowy, zaczęłam odczuwać ciągle zmęczenie, nie wysypiałam się, poleciały włosy i zaczęły się problemy z suchą [...]
Dziennik na 5 dni, czyli... dwie Marty trenują nie na żarty %-) Foty str. 5,9,13,16
