[Blog] Booze Cruise

wczorajszy DT
Podciąganie________6 serii, po 2 powt
Wiosłowanie_______6 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 60kg
Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 10 kg/strona,
Overhead cable curl_____4 serie po 15 powtórzeń
Hyper extensions_____odpuściłem
Dumbbel shrug______4 serie po 15-20 powtórzeń, stały ciężar 20kg/strona

Z podciągania muszę zrezygnować, znów boli mnie prawa strona pleców.
HE odpuściłem, nie miałem jak zablokować nóg.

DT

Pompki na poręczach cc_____10/10/10/8
10/10/10/10
Pompki____ 10/6/10/8
12/10/10/7
Barki tył____4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń
4 serie 4kg/ręka 12 powtórzeń
Barki bok_____ 4 serie 6kg/ręka 12 powtórzeń
serie 1-3 po 12 powt. 5 kg/ręka, seria 4 12 powt. 4kg/ręka
Bradford press____ 3 serie 22kg po 12 powtórzeń, 4 seria powt. 11
4serie 20kg po 12-15 powtórzeń
Dumbell floor press___ 4 serie po 12-18 powtórzeń 17 kg
4 serie po 12 powtórzeń 17,5 kg

Dieta świąteczna służyła, w poniedziałek rano było 106,5 kg (wyrównanie mojego rekordu z urlopu wakacyjnego). Czyli przez Święta do przodu jakieś 2,5 -3 kg. Trochę to chore gdy wiem, że 1kg to 7kcal w bilansie.
No cóż po Sylwestrze będę dalej starał się zrzucić zbędny balast.

DT
Ściąganie drążka wyciągu górnego________4 serii, po 8-12 powt
Podciąganie________6 serii, po 2 powt
Wiosłowanie_______5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 60kg
6 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 60kg
Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 11 kg/strona,
4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 10 kg/strona,
Overhead cable curl_____4 serie po 12 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
Hyper extensions_____3 serie po 12-20 powtórzeń z 20 kg
odpuściłem
Dumbbel shrug______4 serie po 15-20 powtórzeń, 21/23kg
4 serie po 15-20 powtórzeń, stały ciężar 20kg/strona

Wiosłowań dzisiaj zrobiłem mniej. Bardziej sfatygowałem plecy na wyciągu górnym i nie czułem potrzeby aby cisnąć bardziej.

W czasie treningu pokazywałem jednemu koleżce jak robić ściąganie linki wyc. górnego - triceps i znów bolały mnie plecy w prawym górnym rogu. Sam już nie wiem czy to z plecami czy triceps mam problem.

W Nowym Roku życzę wszystkim pomyślności i zdrowia w trakcie realizacji swoich celów.

Jakieś fotki?
Szczęśliwego Nowego Roku :)

coś wrzucę gdy/jeśli zejdę poniżej 100kg

DT

Pompki na poręczach cc_____10/10/10/10
10/10/10/8
10/10/10/10
Przysiad tylni____8x55/8x67/8x80/6x90
Wyciskanie hantelek____10x17/10x21/10x27/6x30
Barki tył____4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń
4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń
4 serie 4kg/ręka 12 powtórzeń
Barki bok_____ 4 serie 6kg/ręka 10-12 powtórzeń
4 serie 6kg/ręka 12 powtórzeń
serie 1-3 po 12 powt. 5 kg/ręka, seria 4 12 powt. 4kg/ręka
Bradford press____ 4serie 22kg po 12 powtórzeń
3 serie 22kg po 12 powtórzeń, 4 seria powt. 11
4serie 20kg po 12-15 powtórzeń
Dumbell floor press___ 4 serie po 12 powtórzeń 21 kg
4 serie po 12-18 powtórzeń 17 kg
4 serie po 12 powtórzeń 17,5 kg

Miałem mieć przerwę 6 tygodni od przysiadów, ale nie wytrzymałem.
Zdecydowałem się zrobić więcej powtórzeń kosztem ciężaru. Dopóki nie upewnię się, że z kolanem jest ok, to tak właśnie będę ćwiczył. Przy obecnym ciężarze jest ok.
Pompki zdecydowałem zastąpić się wyciskaniem hantli na płaskiej ponieważ bolały mnie nadgarstki.
Barki szły bardzo opornie. Po przysiadach mocno mnie odcięło i już się nie odzyskałem energii. Dzisiaj jestem totalnie zjechany po treningu.

DT z wczoraj
Ściąganie drążka wyciągu górnego________4 serii, po 12 powt
4 serii, po 8-12 powt
Podciąganie________6 serii, po 2 powt
Wiosłowanie_______5 serii po 10 powtórzeń 10x50/10x60/10x70/4x80
stały ciężar 60kg
6 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 60kg
Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 10 kg/strona,
stały ciężar 11 kg/strona,
4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 10 kg/strona,
Overhead cable curl_____4 serie po 12 powtórzeń
4 serie po 12 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
Hyper extensions_____odpuściłem
3 serie po 12-20 powtórzeń z 20 kg
odpuściłem
Dumbbel shrug______20x20/20/25/20x27,5/18x30
4 serie po 15-20 powtórzeń, 21/23kg
4 serie po 15-20 powtórzeń, stały ciężar 20kg/strona

Wciąż mam zakwasy na nogach od poprzedniego treningu. Po schodach poruszam się gorzej niż moja 82 letnia prababka. Objętościowo to nie była nawet połowa ostatniego treningu nóg. Utwierdziło mnie to w przekonaniu, że zakwasy nie są żadnym wyznacznikiem tego czy trening był "dobry".

DT

Pompki na poręczach cc_____15/10/7/6/5
10/10/10/10
10/10/10/8
10/10/10/10
Przysiad tylni____8x55/8x67/8x80/8x90
8x55/8x67/8x80/6x90
Wyciskanie hantelek____10x17/10x21/10x27/7x30
10x17/10x21/10x27/6x30
Barki tył____4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń
4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń
4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń
4 serie 4kg/ręka 12 powtórzeń
Barki bok_____ 4 serie 6kg/ręka 10-12 powtórzeń
4 serie 6kg/ręka 10-12 powtórzeń
4 serie 6kg/ręka 12 powtórzeń
serie 1-3 po 12 powt. 5 kg/ręka, seria 4 12 powt. 4kg/ręka
Bradford press____ 4serie 22kg po 12 powtórzeń
4serie 22kg po 12 powtórzeń
3 serie 22kg po 12 powtórzeń, 4 seria powt. 11
4serie 20kg po 12-15 powtórzeń
Dumbell floor press___ 4 serie po 12/12/10/8 powtórzeń 21 kg
4 serie po 12 powtórzeń 21 kg
4 serie po 12-18 powtórzeń 17 kg
4 serie po 12 powtórzeń 17,5 kg

Podczas przysiadów nic mnie nie boli. Zauważyłem, że muszę bardziej pilnować kolan przy wstawaniu - mają tendencję do "wchodzenia" do środka.
Na DFP dzisiaj regres. Podczas tego ćwiczenia towarzyszy mi dziwny ból - nie wiem już sam czy to końcówka pleców czy tricepsa. Na razie ani na plecach ani na tricepsie nie będę szalał. Trochę to demotywuje.

Dzisiaj wykonałem pomiary - waga po świąteczna się utrzymuje, 106,5 kg, obwód w klatce spadł o 3 cm, za to w pasie (wys. pępka) wzrósł o 3 cm Reszta bez zmian.
Spróbuję zrezygnować ze śniadań i pierwszy posiłek jeść między 10-11, reszta bez zmian.

W klatce miał spaść o 3 cm? a kiedy robiłeś poprzedni pomiar bo coś dziwne te zmiany- możę poprzednio inaczej mierzyłeś- na innej wysokości a co do brzucha to może być kwestia zatrzymania wody i czy pomiary robisz zawsze o tej samej godzinie? najlepiej na czczo


Zmieniony przez - blocked w dniu 2016-01-13 09:34:13

Pomiary robię raz na miesiąc/dwa. Nie pamiętam kiedy dokładnie robiłem ostatnio (o jakiej porze dnia, przed czy po treningu etc.) Te zmiany nie specjalnie mnie martwią. Bardziej się przejmuję, że trudno mi długotrwale utrzymać <2500kcal. Wiem, że bez tego nie uda mi się zbić wagi.