DT
Pompki na poręczach cc_____15/10/7/6/5
10/10/10/10
10/10/10/8
10/10/10/10
Przysiad tylni____8x55/8x67/8x80/8x90
8x55/8x67/8x80/6x90
Wyciskanie hantelek____10x17/10x21/10x27/7x30
10x17/10x21/10x27/6x30
Barki tył____4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń
4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń
4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń
4 serie 4kg/ręka 12 powtórzeń
Barki bok_____ 4 serie 6kg/ręka 10-12 powtórzeń
4 serie 6kg/ręka 10-12 powtórzeń
4 serie 6kg/ręka 12 powtórzeń
serie 1-3 po 12 powt. 5 kg/ręka, seria 4 12 powt. 4kg/ręka
Bradford press____ 4serie 22kg po 12 powtórzeń
4serie 22kg po 12 powtórzeń
3 serie 22kg po 12 powtórzeń, 4 seria powt. 11
4serie 20kg po 12-15 powtórzeń
Dumbell floor press___ 4 serie po 12/12/10/8 powtórzeń 21 kg
4 serie po 12 powtórzeń 21 kg
4 serie po 12-18 powtórzeń 17 kg
4 serie po 12 powtórzeń 17,5 kg
Podczas przysiadów nic mnie nie boli. Zauważyłem, że muszę bardziej pilnować kolan przy wstawaniu - mają tendencję do "wchodzenia" do środka.
Na DFP dzisiaj regres. Podczas tego ćwiczenia towarzyszy mi dziwny ból - nie wiem już sam czy to końcówka pleców czy tricepsa. Na razie ani na plecach ani na tricepsie nie będę szalał. Trochę to demotywuje.
Dzisiaj wykonałem pomiary - waga po świąteczna się utrzymuje, 106,5 kg, obwód w klatce spadł o 3 cm, za to w pasie (wys. pępka) wzrósł o 3 cm
Reszta bez zmian.
Spróbuję zrezygnować ze śniadań i
pierwszy posiłek jeść między 10-11, reszta bez zmian.