To jedz na oko, zdrowo, ruszaj się i obserwuj zmiany, albo ich brak. Poczytaj na forum dział Odżywiania i podwieszone linki o zasadach zdrowego odżywiania i wprowadzaj je w życie.
Sparingi sa na 50% sily chociaz wiadomo raz na jakis czas sie troche mocniej podkreci ale zaraz sobie mowimy i znowu 50% -na mma mamy czesto 2 rundy po 5 min -zmiany sparingparterow sa czesto bo jak wiadomo kazdy walczy inaczej - zasady to wiadomo bez lokci , kolan na twarz , palcow w oczy itp;d Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2010-11-18 19:11:47
[...] ucieczki/kontroli przeciwnika albo nasz porażka czyli łomot :) Myślę, że to raczej winno być podyktowane wytrzymałością i kondycją adeptów. 5.Jak często powinny być zmiany spraingpartnerów o ile powinny być w ogóle? Tak, powinny być, jak najczęściej. Nie warto się przyzwyczajać do oponenta, przecież w realnej walce nie mamy pojęcia na [...]
U mnie sparingi sa na full ale oczywiscie jest jakas granica i czesto instruktor/sensei/trener obserwuje i jak ktos przegina bo sie nakreca za mocno to pompeczki itd. Zmiany sparingpartnerow - co runde. W mojej sekcji najczesciej wyglada to tak ze tluczemy sie i jak jest koniec rundy 2,3,5 minutowej to odrazu jest zmiana partnera i nastepna [...]
Poprawa nawyków żywieniowych i aktywność fizyczna. Podstawowe zmiany, bez których niewiele osiągniesz. Poza tym skupiłbym się na obwodach i poziomie tkanki tłuszczowej a nie masie ciała.
[...] g na kg/mc Węglowodany: 1,5 g na kg/mc tłuszcz: uzupełnił pozostała kalorycznosc diety , przyjmujac zapotrzebowanie na 40 kcla na kg/mc. To byłoby ok, czy wprowadzic jakies zmiany. To wszystko powiedzmy wyjsciowe dane, dopiero na ich podstawie , jezeli zajdzie potrzeba wprowadziłbym ewentualne poprawki. Jak z tym ładowaniem weglem ?? A i jak [...]
Nie chcę wam psuć humoru, ale nie mieszajcie uszkodzeń kręgosłupa z jego ciężkim ostrym urazem. Zmiany zwyrodnieniowe wychodzą w późniejszym wieku i mając lat naście pojęcia nie macie co jest z waszymi kręgosłupami. Nie to, żebym odradzał ćwiczenia, ja tylko proponuję wychamować z poradami typu "pchaj smiało, ja już rok wyciskam i nic mi nie [...]
[...] kregoslupa...Przeciez przyczep na wiezadle karkowym bezposrednio ma na niego wplyw. A to baaardzo delikatna struktura. I niech nie daj Boze chlopak ma juz jakies drobne zmiany. Z tym trzeba bardzo ostroznie. Generalnie- wazne jest zebys wiedzial, ze jestes w pelni zdrowy. Cwiczyc musisz pod okiem instruktora, ktory pokaze Ci jak poprawnie [...]
[...] na myśli dietę i trening z portalu potreningu.pl, to masz tam nielimitowany kontakt z dietetykiem i trenerem. Możesz pisać do nich z wszelkiego rodzaju pytaniami i chęcią zmiany czegokolwiek. W przypadku suplementcji sugeruję pisać do dietetyka. Na pewno dobierze on dla Ciebie te najważniejsze w zależności od celu treningowego oraz finansów [...]
[...] zakwasami (ćwiczę 3x w tygodniu). Najbardziej jednak zależy mi na tym, czy jeśli kupię BCAA i powiedzmy po zużyciu całego przestanę brać to poczuje jakieś bardziej znaczące zmiany w ciele / organiźmie? Nie chciałbym po prostu, żeby po ~2 miesiącach używania bcaa, jeśli nagle przestanę to waga i % tkanki tłuszczowej wróci do tego sprzed dwóch [...]
[...] zapytać, się poradzić i to często robie. Konsultowałem z nim ten plan. Mówił, ze nie takich rzeczy kiedys wspólnie ze moimi starszymi kolegami próbowali. Twierdzi,że krótkie zmiany są potrzebne ale nie ma złotych środków,bo każy ma inny organizm, no i też przestrzegał przed przetrenowaniem. Czyli niejako zgadza sie z Tobą i ze mną. Powoli poznaję [...]
Panierke i smażenie na głebokim tłuszczu powinno się unikać. Lepiej piec, gotować lub dusić. No spoko, piekarnik jest zawsze dostepny wiec spoko. Jeszce dzis porobie zmiany w diecie, i wstawie zdjecie diety ponownie z tymi zmiankami! jakbys mogl jeszcze raz zerknac potem bylo by elegancko! Szykuje sie dobry rok! :) Dzieki wielkie za pomoc, czekam [...]
cała dieta jest całkowicie do zmiany. musisz zacząć od podstaw, bo widać, że ich nie masz. zapraszam do poczytania postów podwieszonych w tym dziale. znajdziesz tam wszystko, co potrzebujesz do ułożenia odpowiedniego jadłospisu :-)
[...] przemyślanie - na przykład robiłem skos albo płaska non-stop przez 2-3 miechy. Od nowego roku do teraz trenuje na własnej siłce, już jakoś lepiej. Ale w sumie przez 14 miesięcy takie zmiany: Wzrost: 178-183 Waga: 54-73 Bic: 25 - 31 Klatka: 81 - 95 Wyciskanie na płaskiej: 35 - 60 jak to ocenicie, w sierpniu bedzie 17 lat, aha jestem ekto ??
Całkiem możliwe. Ale w ramach nowego bodźca treningowego zamiast zmiany ćwiczeń można właśnie pobawić się ilością powtórzeń i serii. dlatego nie ma co generalizować że 10 powtórzeń jest idealne. Po cyklu z małą ilością serii i dużą ilością powtórzeń dobrze działać będzie cykl odwrotny. I tak na przemian. IMO oczywiście. Zmieniony przez - Sadomaczo [...]
Całkiem możliwe. Ale w ramach nowego bodźca treningowego zamiast zmiany ćwiczeń można właśnie pobawić się ilością powtórzeń i serii. dlatego nie ma co generalizować że 10 powtórzeń jest idealne.- zasadnicza takie wlaśnie rozwiązanie jest najbardziej prawidlowe, bo choc nie ma ludzi niezastąpionych- tak sie utarło mówić to z kolei mozna [...]
[...] rady wykonać 6 powtórzeń, usiądź, pomyśl, zwalcz własne ego, i nałóż ciężar, z którym sobie poradzisz. Dobrze, ale dlaczego od 6 do 12? Zapamiętaj. Ten przedział wywołuje zmiany w wyglądzie zewnętrznym. Każda ilość powtórzeń z tego przedziału, będzie zmieniała twoje ciało, ale każda w inny sposób. Generalnie, 5 lub mniej powtórzeń w serii, [...]
[...] jest dość duża liczba tego makroskładnika. Nie znam Twojego metabolizmu, czułości insulinowej, poziomu tkanki tłuszczowej, wiec trudno jednoznacznie się wypowiedzieć. Jednak zwiększenie ilości białka (ew. również tłuszczy), a zmniejszenie węgli w zdecydowanej większości przypadków ma bardzo pozytywny wpływ na korzystne zmiany w kompozycji ciała.
