zmiany

[...] tkanki tluszczowej przez ostatnie 2 miesiace wydaje mi sie praktycznie bez zmian a waga leci w gore powoli co jest dobrym znakiem :-D Jedyne co zauwazam to czasami duze zmiany jak mnie podlewa woda w dni ktore jem wiecej wegli ale pozniej znowu wraca to do normy wiec jest to poprostu okresowe.W przyszlym tygodniu planuje nagrac filmik z [...]

łoł trochę już umiesz co do zmiany tematu niech będzie jak ty chcesz,,bede się starał powstrzymywać

Corda wykonują albo prowadzący sekcję, albo Mestres kiedy przyjeżdżają na Batizado( ceremonię zmiany bądź nadania sznurów)

[...] mam zwłókniałą tarczyce. Dodatkowo mam zrobić badanie wit. B12. Czekam na piłkę i będe robiła trening z piłką wg. Obliques :) Więc niedoczynna gotowa na start. Jakieś zmiany w diecie ? Kaloryczność ? Ogólnie mam taki rozkład 1643 kcal (B: 108g, WW: 170g, T: 59g) Coś modyfikować ? Suplementy ? Generalnie endo nie kazał suplementować ale [...]

Jeszcze jedno pytanie, pracuję na 3 zmiany. Jak będę pracował na noc to rano dla mnie to 14/15/16godz. Trening zazwyczaj robię koło 18, więc koło 20 znów będę brał. Jak na po obiedzie to rano koło 10, trening robie po pracy około godz. 23, czyli będę brał kreatynę o 1 w nocy. Najlepiej na rano, wezmę o 5/6 rano i później koło 18 po treningu. [...]

Jeszcze jedno pytanie, pracuję na 3 zmiany. Jak będę pracował na noc to rano dla mnie to 14/15/16godz. Trening zazwyczaj robię koło 18, więc koło 20 znów będę brał. Jak na po obiedzie to rano koło 10, trening robie po pracy około godz. 23, czyli będę brał kreatynę o 1 w nocy. Najlepiej na rano, wezmę o 5/6 rano i później koło 18 po treningu. [...]

[...] wraz z początkiem kuracji. To najgorszy skutek poza tym poruszonym w temacie. Co do skóry. Trądzik jest poprawiony, ale nie jest wyleczony. Cały czas pojawiają się nowe zmiany. Jest ich co prawda dużo mniej, jednak problem ciągle istnieje. Zwrócę tutaj uwagę na kwestię diety, bo to może być kluczowe i mówię to z perspektywy kogoś, kto miał [...]

[...] Ojej, straszne, bo jakby dojeżdżał godzinę do pracy w jedną stronę to byłoby akceptowalne już?:) No zobacz, jeszcze nie słyszałem o kobiecie która wymagałaby od partnera zmiany pracy BO DOJAZDY ZA DUŻO CZASU ZABIERAJĄ:) A co do liczenia kalorii i obcinania z posiłku - pilnuje gramatury, jest perfekcjonistą, co w tym złego? Za dużo filmików [...]

[...] od takiego pułapu - zacznij od 15:45, stopniowo wydłużaj, najpierw ilość obwodów, imo do 7-8 max, następnie już zmieniaj tylko stosunek sprint:trucht. Ewentualnie stopniowe zmiany stosunku, połączone z wydłużaniem czasu. 4. Nie, na Sw i tak się wybiegasz. 5. Pora dnia nie jest aż taka ważna, ważne byś był po 1-2 posiłkach . 6. I to i to [...]

[...] od takiego pułapu - zacznij od 15:45, stopniowo wydłużaj, najpierw ilość obwodów, imo do 7-8 max, następnie już zmieniaj tylko stosunek sprint:trucht. Ewentualnie stopniowe zmiany stosunku, połączone z wydłużaniem czasu. Czyli pierwszy tydzien robie 4 obwody w stosunku 15:45, w nastepnym zwiekszam ilość obwodów a gdy dojde do 8 wtedy zmieniam [...]

[...] od takiego pułapu - zacznij od 15:45, stopniowo wydłużaj, najpierw ilość obwodów, imo do 7-8 max, następnie już zmieniaj tylko stosunek sprint:trucht. Ewentualnie stopniowe zmiany stosunku, połączone z wydłużaniem czasu . Czyli pierwszy tydzien robie 4 obwody w stosunku 15:45, w nastepnym zwiekszam ilość obwodów a gdy dojde do 8 wtedy zmieniam [...]

[...] za sugestie, jak na razie nie będę zmieniał planu bowiem ćwiczę wdł. niego dopiero tydzień i chcę najpierw zobaczyć jak ten tric urośnie. Zastanowię się nad tym podczas zmiany planu, lub jeżeli nie będę widział poprawy po dłuższym okresie czasu. Wpis VII Środa (24.03.2010) Dzisiaj były robione plecy oraz bicepsy. Dzień udany. Trening 1. MC [...]

Czyli full success po 3 tygodniach dużo spadków, wzrostów brak, no i tak jak mówisz czujesz się komfortowo - czyli wszystkie zmiany przynoszą efekty! gratuluję Tunriddka!

[...] za mna żarcie po prostu i zjadłam nadprogramowy kawałek udźca wołowego ok 100g. To mój pierwszy grzech :( ale po prostu ssało mnie w żołądkuuuu :D Obli wprowadzamy jakieś zmiany? czy dalej to samo póki co? Co myślisz, żeby w dni z areobami samymi robić je na czczo ? Chciałabym pod koniec maja wyglądać jakoś fajnie, jak myślisz czy da rade? [...]

Tunrrida Cóż mogę powiedzieć? Kawał dobrej roboty I nie chodzi tylko o zmiany w sylwetce, ale o cały bilans ostatnich 8 tygodni. Wielkie gratulacje Mam rozumieć, że już jesteś "nasza" i się stąd nie ruszysz?

ojejku ale zmiany na forum :) Zapomniałam sie zmierzyć w weekend oczywiscie, chya ta czarna myśl każe mi o tym zapomniec ALE nie ma upros w ten weekend. Miski i treningi. 17 paź DNT 18 października Siłowy 1. Przedni przysiad 23/5 28/5 30,5/5 33/4 2. Wykroki 28/5 33/5 35,5/5 3. mc proste 33/5 38/5 42/5 44,5/5 4 sztanga skos 18/5 20,5/5 23/5 25,5/5 [...]

z tym urozmaicaniem mysle, że nie ma problemu w każdym modelu, czy bedzie to split, czy fbw, jest bowiem wiele możliwości -począwszy od zmiany ćwiczeń, po ilość powt., zakres i tempo ruchów, kolejność wykonywania ćw. itp. w tym względzie myslę nie ma problemu. jeżeli chodzi natomiast o calościowe porównanie tych modeli treningowych to myslę, że [...]

[...] Jako, że ostatni posiłek w dniu poprzednim był o godz. 20-ej stworzyła się sytuacja idealna do mierzenia obwodów. Od ostatniego mierzenia upłynęło równo 10 dni. Zanotowałem zmiany: Waga + 1kg Klatka + 1 cm Pas 0 cm Ramię + 0,5 cm Udo + 0,5 cm Łydka 0 cm Odnośnie brzucha to jestem zadowolony, bo zacząłem się już niepokoić coraz większym i ciągle [...]

[...] press 4x6 (120s) 30kg 2. Pompki na poręczach 4x7 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 70kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 30kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x10 (90s) ciężar ciała na 1 nogę Jakie zmiany wprowadzić w planie treningowym ? A może całkowicie zmienić plan na inny system ?

[...] zapytać do jakiego poziomu wprowadzić nadwyżkę kaloryczna: +/- 500kcal, bądź 30% swojego całkowitego zapotrzebowania? Oczywiście mam zamiar na bieżąco monitorować wszelkie zmiany sylwetki; wagę, obwody czyt. czy mnie nie zalewa. Jaka formę treningu moglibyście polecic w mojej sytuacji? Jak już wspomniałem skłaniam się ku powrotowi do FBW, [...]