[...] bo szybko sie mecza... wiec mozesz i tak zapodawac krotkie przerwy. Plan jesli zastosujesz i sie spodoba wiecznie dzialac nie bedzie... Zamien PO TYG PRZERWY DLA KLATY kolejnoscia cw 1 i 2 a trzecie to i tak co drugi trening zmieniaj. Po dojsciu do "granicy" znowu powtorz procedure zmiany...Mozna tak jechac dalej baaaardzo dlugo...
Sprobuj tak: 1. po treningu czyli wieczorem kasza gryczana lub jeczmienna max 200g zamiast makaronu, lub ew. mix 100g makaronu i 100g kaszy 2. Obetnij wegle o 80g wiec... mozesz minimalnie zwiekszyc przed treningiem. Obserwuj zmiany i modyfikuj nieznacznie diete ze wskazaniem na redukcje weglowodanow, zwlaszcza tych o wysokim IG wieczorem.
zastanawiam sie nad braniem czegos wyglada mi to na "branie dla samego brania", bo inni tez lykaja to bialko za 30 zl/kg nic nie jest Ci potrzebne, cwicz regularnie a o odzywkach na razie nie musisz mylec. tym bardziej o metanabolu w tym wieku. sama dieta i cwiczenia Ci wystarcza, by widziec u siebie zmiany
jesli wnikliwie popatrzysz na zmiany które naniosłem to wyjdzie ci co i jak w porównaniu z twoim planem. a6w możesz jechać równolegle bo jest to lait. no i gdzie nogi bo jakos znowu uszło twej uadze odpowiedzieć mnie i sobie/pewnie/ szczerze na to pytanie?
[...] się codziennie. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym np. co miesiąc zdjęcia sylwetki w tej samej pozie, bieliźnie, świetle, odległości. Poza tym skoro wcześniej jadłeś 4000-4500 kalorii, to jaki jest sens obniżać je aż tak znacznie? Warto odjąć max 500 i obserwować zmiany obwodów.
No i super zj**a się przyda dlatego napisałem do kogoś kto się na tym zna wasze uwagi wezmę na pewno do siebie i zaczne od zmiany żywienia dostarczania tego co potrzebne mimo wszystko. ogólnie tragedii ze mną nie ma 178 81 kg wagi to nie jest źle źle by było jak bym ważył 67 kg poprostu chcem wyglądać jeszcze lepiej niż jest teraz udo źle [...]
[...] Pull / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund Dodam że nie jest to trening mojego autorstwa, zacznę jak świeżak żeby wyeliminować błedy których się nie ustrzegłem. Zawsze byłem napalony na trening i targałem przeładowane programy jak jechowy klamke ;d Zacznę spokojnie z dopiętą dietą i zobacze co się będzie działo. Masz jakieś pomysly na zmiany itd ?
[...] takie FBW bez podstaw tzn. siadów i ciągow specjalnie siły nie zbuduje... Ty ich robić nie mozesz bo masz rwę kulszową... napraw się. nie bagatelizuj rwy kulszowej bo zmiany w obrębie kręgosłupa spowodowane możliwe dużymi obciążeniami na które się porwałeś mogą być niebezpieczne. A szybka reakcja może całkowicie usunąć ból. Proponuję Ci na [...]
Jak z dietą?? Sam trening to nie wszystko, poza tym co jakiś czas powinieneś wprowadzić zmiany w planie treningowym. Zmienić ćwiczenia, ciężar, liczbę serii/powtórzeń, kolejność. Nie możesz pozwolić aby mięśnie zaadoptowały się do bodźców, musisz ciągle pobudzać je do wzrostu. Kwestia Twojego wzwodu, hmm niekoniecznie musi to być problem [...]
Pytanie do fachowców z Trec Gdzie w nowych opakowaniach Cm3 w proszku znajduje się info z smakiem produktu to samo tyczy się SAW ? I jeszcze jedno odnosnie szt graficznych produktów ciągłe zmiany w wyglądzie czy oby nie przesazacie8-)
[...] dlatego po mocnym nokaucie wpisuja do ksiazeczki zakaz walk przez taki i taki okres. Mikrourazy sa to uderzenia ktore odkladaja sie w czasie i powoduja nieodwracalne zmiany (groznie brzmi ale co z tego) jesli nie robisz tego co Ci odpowiada moze to tez miec gorsze konsekwencje dla Twojej psychiki. Ogolnie zawsze jest ryzyko jakiegos urazu [...]
Do zmiany pewnego rodzaju monotonii. Na poczatku maja mialem taki dzien jak bylem na redukcji i nic mi nie weszlo w pas ani wage %-) Juz doszlismy do wniosku, ze nie bedzie to 15000 kcal tylko znacznie mniej jakies 3 chyba albo 2 Zmieniony przez - Kenedisa Bekelele w dniu 2012-07-06 19:25:31
[...] Zdrowo będzie jak schudniesz 0,5-1 kg tygodniowo, oczywiście przy twojej wadze i zatłuszczeniu nawet delikatne zmiany w żywieniu będą sprawiały, że organizm będzie sięgał po tłuszcz i będzie szybciej leciało. Czytaj temat który Ci dałem, oblicz zapotrzebowanie, układaj dietę i do [...]
