zmiany

[...] regenerować się w miedzy czasie, ale cisnąć na 100%!!!!!! Planowana kontrola w Śremie w przyszłym tygodniu i podjęcie decyzji czy się wyrobię w czasie, czy sens wprowadzać zmiany w diecie żeby jeszcze przycisnąć i spalić to i owo czy dać sobie spokój %-) A na koniec jak na bikiniarę przystało zrobione pazurki %-) ale za to jak :-) Najlepsza na [...]

[...] wielkiego na pozowanie 8-) |-) :)) I tak zostawiłam sobie owoc na później %-) Założyłam wczoraj swoje bikini startowe |-) |-) nie pękło nic, dobre i to :)) Ale zdecydowanie dziś spodenki i top %-) Na bikini przyjdzie czas później %-) Przez te zmiany w pozowaniu czuję się jakbym jechała pozować pierwszy raz :-) Zobaczymy co za cuda wymyślili.

[...] :-)) Teraz nie zwracam zbyt dużej uwagi na kilogramy na wadzę czy numerki na miarze (to rola Tadeusza %-) ), najważniejsze jest to, że czuję się ze sobą bardzo dobrze, widzę zmiany wizualne, a samopoczucie jak wiemy jest ważne. (kto śledzi mój dziennik od dawna, to wie jakie miałam "jazdy" po Sopocie.... @-| ) Bull - };-) dziękuję! Progres [...]

Dziękuję Bziubzius };-) Rozkład jest mniej więcej taki: DT - 2750 kcal BTW - 175/75/390 (w tym 50 blonnik) DNT - 2400 BTW - 170/78/300 (w tym 50 błonnik) Planowane zmiany w rozkładzie %-)

Dziękuję Bziubzius };-) Rozkład jest mniej więcej taki: DT - 2750 kcal BTW - 175/75/390 (w tym 50 blonnik) DNT - 2400 BTW - 170/78/300 (w tym 50 błonnik) Planowane zmiany w rozkładzie %-) srogo :D podoba mi sie %-) to Ty masz na porcje ze 100g tej kaszy chyba?

Dziękuję Bziubzius };-) Rozkład jest mniej więcej taki: DT - 2750 kcal BTW - 175/75/390 (w tym 50 blonnik) DNT - 2400 BTW - 170/78/300 (w tym 50 błonnik) Planowane zmiany w rozkładzie %-) 400g węgli w treningowe to nie mało, a już żeby kobieta tyle jadła węgli to rzadkość :-))

A teraz trochę bardziej szczegółowa wypiska. 1. Back Squat ATG 4x10 - 20/30/35/40 2. Military Press 4x10 - 20/22/24/26 - takie było założenie, ale niestety u mnie co 2,5 możliwy przeskok dlatego zatrzymałam się na 25kg 88-O 3. Hip thrust - bez komentarza nawet %-) 4x15 - 40/45/50/55 :)) 4. Barbell Row 4x10 - 20/25/30/35 5a. Single Leg Curl [...]

dubel %-) przez te zmiany na forum nie trafiam w edycje tylko siebie cytuję %-) }:-( Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-01-14 10:03:10

[...] w tym treningu, tylko ja nawet nie jestem tego w połowie świadoma %-) Wpadam tylko na szybko pokazać siebie %-) Mija drugi tydzień treningów, a ja mam wrażenie, ze widzę zmiany w sylwetce :)) Albo bardzo chce je widzieć %-) Zobaczymy jak to się wszystko ułoży. A za tydzień w sobotę kolejne konsultacje u Trenera :-)) [...]

[...] jak i Wojtek po usłyszeniu mojej decyzji podsumowali ją jako dojrzałą i rozsądną :-)) I za taką również ją uważam %-) Poza zmianami w ciele i sylwetce cały czas zachodzą zmiany w mojej głowie. Sylwetkę możecie obserwować w miarę na bieżąco na zdjęciach, gdzie raczej widać jak jest faktycznie, ale to co w głowie możecie po części wyczytać w [...]

[...] a tu przyszedł czas na dobicie dolnych partii kolejnym treningiem 88-O Dwójki zniszczone, pośladki również /-)_ Jestem ciekawa czy Wojtek w sobotę zauważy jakieś zmiany w wyglądzie }:-( Nastąpiła modyfikacja w kaloryczności posiłków. Co prawda pomiary nie wskazują spadków, ale jestem w drugiej połowie cyklu @ i to chyba wszystko [...]

[...] piersi |-) |-) Zobaczymy przy następnych pomiarach. Teraz znów kcal trochę na plus, bo do startu mam 6 miesięcy, a w związku z tym można jeszcze trochę pobudować tu i tam, a przy okazji pokombinować z kaloriami :-)) Od wczoraj wprowadzone zmiany już w menu, na kolację przypadło 400g ziemniaków :-} :-D Dziś kolejny trening 8-) 8-) 8-)

[...] i usnęłam :)) Teraz jestem w drodze do Wrocławia :-)) więc nie uzupełnię nic. Czekają mnie i Agatę Konsultacje po 3 tygodniach wykonywania treningów. Jestem ciekawa jakie zmiany zauważy Wojtek bo wg mnie bardzo urosła mi góra pośladków %-) no ale nie dziwne jak dół ciała jest męczony co trening %-) Jestem ciekawa co się wyłoni jak już uda się [...]

[...] per leg - 20kg Na kartce wygląda to wszystko niewinnie, ale tempo, ciężar, technika - to wszystko miażdży. poniedziałek, środa i piątek jest na dół ciała a wtorek i czwartek na górę Myślę, że jakieś zmiany w diecie nastąpią, bo 6 tygodni tej bitwy mnie czeka :-)) ale to się okaże niebawem... Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-02-01 22:17:24

zmiany w wygladzie pupy na pewno beda interesujace po tym treningu sforciu :-) :D

[...] w pracy siedzę na krótki rękaw a reszta ekipy w długich rękawach i ciepłych swetrach }:-( A pomyśleć, że kiedyś byłam zmarzluch. No i dostałam nowe progresje do treningu i dziś ciąg dalszy boju :-} Niewielkie zmiany, ale wiem że wystarczające, żeby czołgać się do szatni. Miłego dnia :) };-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-02-08 13:36:39

[...] rząd aż do soboty przyszłej włącznie @@-) No, ale lekko nie było i nie będzie :-PP Odbicie w lustrze zaczyna mnie coraz bardziej cieszyć :) Poprawia się i zmienia wszystko, oczywiście są to malutkie zmiany, ale zauważalne dla mnie, a to daje większą motywację. To chyba wsjo póki co %-) /SFD/Images/2016/5/6/1bbeec0c1d67405cb98414eec3f1f3aa.jpg

[...] nie zmieniła się za wiele, Jedzenie takie samo, ale dodane ilości w niektórych dniach, że wychodzi na 2500 kcal. Kilka różnych menu więc sobie urozmaicam. Taka miska, a zmiany są widoczne gołym okiem ;-) no i ZERO cardio, którego i tak nie miałabym gdzie nawet robić, bo wszystkie bieżnie oblegane na maksa. Wszyscy do lata się szykują :)) [...]

[...] nie mam naturalnej lekkości w sobie %-) co zresztą kiedyś pisałam, że prędzej komuś walnę w ryj niż będę taka fifarafa |-) |-) Ale to się też zmienia w toku przygotowań i zmiany sylwetki, do tego zakładając pornoklapki od razu dostaje się +100 do kobiecości. Jednak ważne jest żeby poruszać się lekko i zgrabnie. W zeszłym roku to był lekki [...]

[...] g marchew, 50 g seler, 50g jaglana, 150 g owoce jagodowe Z reguły gotuję sobie na 3 dni pod rząd bo tak łatwiej, ale np zupę na świeżo wieczorem. Ogólnie i tak szykują się zmiany w menu, bo po pierwsze Tadeusz zetnie mi znów kcal, a po drugie czas coś urozmaicić :-)) Forma jaka jest każdy widzi, niestety sporo w nogach i w tyłku siedzi. No a po [...]