zmiany

To dosyć krótko.Progres się wyczerpał? Szczerze mówiąc,zamiast wywalać cały plan do góry nogami,wprowadź drobne zmiany i ćwicz bez przerwy.

[...] czy trenujac caly czas splitem warto przejsc na fbw czy push pull, czy jednak zmienic splita przekombinowac inaczej? Push pull to też split. Skoro jesteś "znużony" wprowadź zmiany.Masz multum podziałów,multum ćwiczeń,multum metod.Nie sposób jest się zanudzić. FBW dla zaawansowanego jako odskocznia.Nie jako baza. Zajrzyj do tego artykułu: [...]

trenowalem 9miesiecy planem 15-10-5 dzielonym na dzien A i B, plecy i nogi ladnie poszly, ale klatka jak by w miejscu. Jakies zmiany?? ---- dzienA: wyciskanie sztangi na skosie przysiad ze sztanga na barkach unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie ich stojac mlotki + prostowanie w dol wioslowanie wyciag waski chwyt uginanie nog ---- dzienB: [...]

[...] na wakacje ;] + zwiekszanie obwodów jeżeli jest to możliwe ? jest możliwe bo taka rekompozycja jest do zrobienia ale musisz dobrze znać swoje ciało i wiedzieć jak reaguje na zmiany dietetyczne. Dieta musi być tak zbilansowana, żeby dostarczać odpowiednią ilość składników odżywczych ale nie na tyle przesadzona, że nadmiar idzie w pas. Dlatego [...]

[...] się namachać :D Nie zmieniałem obciążen, a jedynie dodałem trzeci obwód od drugiego tygodnia. Jednak ćwiczenia są wciaż dla mnie tak ciężkie jak pierwszego dnia. No, z wyjątkiem podciągania na drążku- tutaj widzę zmiany ;P. Dodam, że jade bez diety. Wcinam jak zwykle co popadnie. To jak radzicie, przystopować jakoś, czy ciągnać tym tempem dalej?

Grzegorz Lato: Smuda może zostać na stanowisku jeśli wyjdziemy z grupy Grzegorz Lato poinformował, że nie rozważa póki co możliwości zmiany selekcjonera reprezentacji Polski. Jego zdaniem, na takie ruchy jest jeszcze za wcześnie, a decydujące pod tym względem okażą się mistrzostwa Europy. Przyznał, że pozostanie Smudy będzie uzależnione od wyniku [...]

Co sądzisz o treningu?? będą jakieś zmiany czy ciągniemy tak do końca ??

Zyje ! a no coś ostatnio zaniedbałem tutaj dziennik, ale tyle na głowie, ze nie wiem od czego zaczac :) W kazdym razie jakie zaszły zmiany: -obcięcie kcal o około 300 kcal -BCAA Hi tec 13 g przed treningiem -Omega 3 x1 dziennie -Witaminy firmy olimp ( ta te niebieskie aka viagara}:-() x1 dziennie a wczoraj, wczoraj 1 raz wziąłem i witaminy i BCAA [...]

[...] Już to raz przerabiałem jakieś 10 lat temu, że dążyłem do celu choćby się waliło i paliło, biegałem mimo notorycznego niedosypiania (ciężki etap miałem w życiu + praca na 3 zmiany) forma rosła ... do czasu. Pewnego dnia jak zobaczyłem buty do biegania to chciało mi się rzygać, każdy kilometr przebiegnięty ogromnie mnie męczył, pojawiła się [...]

[...] Rączka odważnika usiłuje ją "nawinąć". I czasem się jej udaje. Zwróćcie uwagę, w którym momencie najbardziej wyją odciski. Po zrzuceniu odważnika z góry, tuż przed próbą zmiany kierunku jego lotu. Z jednej strony ręka musi ściskać rączkę z największą siłą - z drugiej występują największe przeciążenia. Moim skromnym zdaniem (a traciłem skórę [...]

[...] więcej bo sam bym sobie 3-ech powtórzeń nie zaliczył. Robione raczej metodą HS niż GS. Zasapałem się ale tragedii nie było. Pewnie jakbym planował to bym inaczej rozplanował zmiany rąk tzn rzadziej a wtedy szybciej by poszło. Taka mała rzecz a cieszy ;-) Wniosek z tego mam taki, że wytrzymałość to ja mam natomiast siły mało bo z 20-stką bez [...]

10.01.2019 Czwartek Odważniki: 1. Clean and Press 20kg (1,2,3)x3 2. 2HSwing 28kg 10x12powt (EMOM) 3. Kółko z kolan 3 serie Małe zmiany w treningu - wymachy oczywiście zostają ale będą też inne ćwiczenia. Nie zawsze mam jak cyrkować z TGU ;-) Zdrówka

10.01.2019 Czwartek Odważniki: 1. Clean and Press 20kg (1,2,3)x3 2. 2HSwing 28kg 10x12powt (EMOM) 3. Kółko z kolan 3 serie Małe zmiany w treningu - wymachy oczywiście zostają ale będą też inne ćwiczenia. Nie zawsze mam jak cyrkować z TGU ;-) Zdrówka Doskonale rozumiem. Mi sprawdzają się push pressy. Po c&p mogą być zakwasy.

[...] sprint x 10 + 200 skakanek + stabilizacja i rozciąganie. Waga cały czas bez zmian. W granicach 95kg. Założeniem jest wytrzymać konsekwentnie bez wyskoków z dietą do połowy września. Pomiar wagi i obwodu w pasie. Jak będą zmiany - pozostaję. Jeśli nie, rozważam 2 tygodnie VLCD. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a77d17c8ea164dbe950ccec1f9a3c347.jpg

12.09. Po każdym epizodzie z przejedzeniem przychodzą mi na myśl drastyczne zmiany strategii. Pomysł z eliminacją zbożowych źródeł węglowodanów udał się - wczoraj. I na tyle by tego było. Do tego nadal jem za dużo nabiału. Do października pozostaje mi niestety kombinować jak mogę. Węgle dzisiaj były, był też bieg: 15,64 km w 1h 32 min Przed i po [...]

[...] sztangą w opadzie: 52x10 58x10 rower 4km 5x200 skakanek Z przyczyn technicznych (brak stojaków) musiałem sobie sam zarzucić sztangę do przysiadu, stąd mały ciężar. Dieta (zmiany nadejdą od października, wywalę nabiał prawie cały, ale o tym jeszcze napiszę; wczoraj znowu jadłem po wrzuceniu zrzutu, więc dopisuję to dzisiaj; zobaczymy swoją [...]

zacznij od takiego obserwuj :) Zmiany na +/- zauwarzysz po ok 2 tygodniach. Tak czy siak stracisz wage (woda i glikogen jesli masz diete nisko WW)

[...] ćwiczyć na jednej sesji w superseriach. Wtedy taki rozkład chociażby : klatka/barki nogi x łapy Grzbiet x x Natomiast w treningu klatki postaw na prym wyciskanie sztangielek w progresji po 6-8p i później ze 2-3 serie regresji. Tylko naucz się je poprawnie wyciskać, a więc pełny ruch i łopatki w retrakcji. To drobne zmiany ale powinny zaowocować.

dobry ziomek i spoko nuta a wiecie ilu trzeba perkusistów do zmiany zarówki?? - Dwóch. Jeden wkreci nowa, a drugi pier**nie pałeczką żeby sprawdzic jak brzmi...

siemanko ale mam zmiany nastroju po venomie, raz jestem szczęśliwy a raz zamulony... nawet nieraz wqrwia mnie muzyka wow