zmiany

Spokojnie,nie wywalamy treningu do góry nogami.Drobne zmiany,tak aby progres się nie zatrzymał przez kolejny miesiąc.

Dobra,połowa projektu za nami. Poprawiliśmy technikę,zbudowaliśmy trochę siły i masy-czas dorzucić do pieca:-)) Oto plan po drobnych poprawkach: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p 3.Military press 5x8p 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep [...]

No i gitara. We wznosach zatrzymuj nogi kiedy są prostopadłe do ziemi(tworzą kąt 90* z tułowiem).Nie ma sensu ich dalej ciągnąć,bo włączasz izotoniczną prace brzucha i to nie efektywną bowiem nogi lecą bezwładnie w dół,zgodnie z grawitacją. Na następnym treningu dołóż 5kg w wyciskaniu/w poręczach atakuj 10kg. Zmiany dietetyczne: W dzień [...]

[...] że zniknie całkiem) 12x42/12x56/12x61/12x66/12x71 12x42/12x56/12x66/12x71/12x76 2.Podciąganie na drążku 5xmaxp(tutaj nie wiem czy dobrze, ale starałem się wprowadzić zmiany) 5xcc/5xcc/5x2,5/3x5/4xcc/3xcc 5xcc/5xcc/4xcc/4xcc/3xcc 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 15p(tutaj dalej garb niestety, jak robiłem myślałem, że już nie ma chyba nie do [...]

Pociągnij jeszcze kolejny tydzień bez żadnych zmian. W następny weekend wprowadzamy zmiany w treningu i czyścimy dietę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-10 13:11:03

Spokojnie,zmiany tygodniowe ciężko zauważyć w lustrze.Ale jak widać w większych partiach obwód się poprawił:-))

Dobra,ocenię jeszcze filmy i będzie trzeba nanieść zmiany w planie.

Dzisiaj wprowadzimy zmiany w treningu.Technika poprawiona więc trzeba dorzucić do pieca.

W mc ta łapa mi puszczała, drążek spoko, ale mam zrobić tylko 4serie czy ma być 0/0/2,5/5/7,5? Teraz robiłem 5+regres, w młotkach też sie postaram. Ocenisz piątek, bo już jutro trzeba wprowadzić zmiany, chyba, że wszystko ok ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-04 14:20:07

.... Bardzo by było fajnie, gdyby kolega zinterpretował zachodzące zmiany i w kilku słowach się wypowiedział .

[...] Nasz organizm to tak naprawdę DNA przepuszczone przez pryzmat hormonów. Każda choroba, zmiana dietetyczna ma wpływ na któryś hormon, który wpływa na resztę i powoduje zmiany. Choćbyś walił tone teścia, cabergoliny i viagry nie będziesz miał takiego bzykania jak przy naturalnej porządnej diecie i mądrym treningu anaerobowym. Zmieniony [...]

Zaraz sobie przeanalizuje TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' a potem NR 2, Mali, moze poczynie jakies zmiany.

ale owoce wliczasz do miski? wklejaj zrzuty ;-) Jak już bierzesz się za przysiad z podwójnym dnem to przydał by się film, ale też patrząc na ciężary z jakimi ćwiczyłaś z poprzedniej strony nie widzę sensu zmiany treningu jeśli nie wykorzystałaś go w 100%, wciąż nie robisz maksymalnym ciężarem

Wynik kategorii open zaskakujacy ale i jak najbardziej sprawiedliwy. Wygrał czeski kulturysta,długo niedoceniany, Lukas Osladil Jestem zaskoczony ale widać ,że zmiany w sedziowaniu nastapiły. Co prawda można się kłócić o Sadka -bo jest to sylwetka przemawiająca do wyoraźni ćwiczących-spokojnie mógłby być drugi. Ale jako świeży debiutant-pewnie ma [...]

dzieki dzi za plan, napewno skorzystam z niego, ajwyżej drobne zmiany wprowadze i wystawie ten plan i powiesz czy jest już git :) a co do brzucha to musze ćwiczyc go jak najwiecej bo mam troszke odłożonego tłuszczu, tam napisał dzi że mi zależy na sile żebym szpanował, własnie że nie, zalezy mi na masie, siłe już nawet jako taka mam zaczynałem od [...]

[...] Szrugsy ze sztangielkami 10/10/10/10 Brzuch: tak samo jak w poniedziałek. Sobota: Nogi Przysiady ze sztanga 4-5 serii 12/10/10/8/6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dloniach 10/10/10/10 spięcia w siadzie 3 serie do bólu spięcia stojąc 3 serie do bólu i jak teraz ?? mogę tak ćwiczyć czy jeszcze jakieś drobne zmiany proponujecie ??

[...] takie 'ostrzeżenie' i że nie mam na to wpływu, ponieważ to powiadomienie wysyłane systemowo. Obiecuję jednak poprawę i nienaganne zachowanie, tzn. do czasu dokonania zmiany w szablonie wstrzymanie się od kasowania postów 'na prośbę' Z wyjątkiem znajomych, którzy nie zarzucą za to na mnie focha Choć miałam już i w takim przypadku 'skargę [...]

[...] nic dobrego nie robią fatu szybciej nie zrzucisz, zajedziesz siebie i psyche Dasz więcej węgla i trening efektywniejszy i psychika odpoczywa co na redu też jest ważne. Dopóki waga leci to nic nie zmieniasz, przestaje lecieć powiedzmy 8 dni bez zmiany dodajesz aktywności ( co w większości przypadków jest lepsze od obcinania kcal ). Pozdrawiam

jeżeli juz ,to najlepiej w temacie pomiary BF sprawdza sie kliper, ktory sobie mozesz nawet sam wykonać. Generalnie waga moze oddawac zmiany pod warunkiem ze zapwewnisz zawsze takie same warunki pomiarowe ale nie jest wiarygodnym narzędziem do określenia poziomu BF Blad pomiary na wadze nie jest staly bo zależy od stopnia nawodnienia twojego [...]

[...] co tydzien po 300-400 kcal i patrzec czy waga rosnie; a moze jestes po prostu niedotrenowany i stad brak przyrostow? ja nie jestem zwolennikiem takiej diety jak Ty stosujesz ale na radykalne zmiany nie bede namawial Zycie zaczyna sie... w ketozie "Everything should be made as simple as possible, but not any simpler." Albert Einstein