***PROJEKT MASA 2 - crazyfrog6661*** /Team Ronie220/

5.

Ok. Ja spadam bo dzisiaj impreza będę wieczorem. Pozdro.

Technika ok.
Jedynie w podciąganiu sztangi musisz złapać szerszej-w innym wypadku nie ma mowy o ruchu po jednej linii.


Później wprowadzimy jakieś małe poprawki w planie i diecie

Hej. ok poprawki zrobię. A Ronie zwróć uwagę najbardziej przy mojej diecie bo strasznie mi idzie w brzuch chyba za dużo węgli? Teraz w ciągu dnia jak zmierzyłem to równe 100cm na wysokości pępka a przy wzroście 176cm i klatce 105 to wiesz jak to wygląda jutro rano dam wymiary i w tym tyg. będę ćwiczył poniedziałek,środa i sobota .Pozdro.

W ciągu dnia brzuch zawsze jest duży i wypchany.Mierz się rano,na czczo.Z tego co widzę zbyt dużo w pasie nie przybyło od początku projektu Ale spoko,wyczyścimy i dietę.

Dobra,połowa projektu za nami.
Poprawiliśmy technikę,zbudowaliśmy trochę siły i masy-czas dorzucić do pieca

Oto plan po drobnych poprawkach:

Przód ciała 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s
2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p
3.Military press 5x8p
4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep
5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 10p-stały ciężar/przerwy 60s
6.Wznosy nóg leżąc na ławce 4 x 15p

Tył ciała 1

1.Martwy ciąg 5x8 + regresja 2s
2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep
3.Good morning 5x8p
4.Szrugsy ze sztangą 5 x 15
5.French press 5 x 10p/stały ciężar
6.Wspięcia stojąc 5x25p

Przód ciała 2

1.Przysiady tylne 5x8p + regresja 2s
2.Wyciskanie na skosie dod. sztangielek 5x8p
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12p
4.Wykroki w tył 5x10p na nogę
5.Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 5x15p
6.Plank 4 x max


Tył ciała 2

1.Wiosłowanie z ciężką sztangielką 5x8p + regresja 2s
2.Uginanie leżąc podudzi 5x10p
3.Face pull bez rotacji 4x15p
4.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łocki 5x12p
5.Wspięcia siedząc 5x30p




Nadal trenujesz na zasadzie:

przód 1
x
tył 1
x
przód 2
x
x

tył 1
x
przód 1
x
tył 2
x
x


...itd.




Zmiany dietetyczne

Jutro,kiedy zobaczę pomiary.

Pytania?

Zauważ że w głównych ćwiczeniach zeszliśmy o 2p(kontynuacja periodyzacji liniowej).Wykorzystaj to i dorzuć do pieca ciężaru.2p mniej w serii ale total wyjdzie jakieś 10p mniej!

Po:
1- Regresja 2s ? to w sumie 7 serii?
2-pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep -na pas ciężarki i progresja? +regresja z ciężarem ciała na max rep-nie wiem o co chodzi?
3-Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep -????????????????????
4-Plank?
I wszystko

crazyfrog6661

Po:
1- Regresja 2s ? to w sumie 7 serii?
2-pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep -na pas ciężarki i progresja? +regresja z ciężarem ciała na max rep-nie wiem o co chodzi?
3-Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep -????????????????????
4-Plank?
I wszystko

Mało tych pytań

1.Tak,kończysz progresję(5s),odpoczywasz,zdejmujesz określoną ilość ciężaru(najlepiej cofnij się do ciężaru z serii 4,później 3) i robisz max poprawnych powtórzeń.Później znów odejmujesz i max powtórzeń.

2.Tak,doczepiasz obciążenie.Później robisz regres samym ciężarem ciała.Np.

0x6/2,5x6/5x6/7,5kgx6/0xmax powtórzeń

gdzie 0 to sam ciężar ciała.

3.To samo co w przypadku pompek.

4.Jest to ćwiczenie izometryczne na mięśnie brzucha a zarazem funkcjonalne,wzmacniające i bezpieczne:






Przyjmujesz taką pozycję i trzymasz na czas.
Z czasem możesz wysuwać ręce trochę dalej lub dokładać obc. na plecy.

Oj z tym ciężarem na drążku toś przesadził chyba będę dawał po pół kilo o ile