zmiany

No to masz to białeczko, które mi się właśnie skończyło i które opłakuję łzami szczerymi w obliczu matrixa A jeśli chodzi o zmiany nawyków i ewentualne zwariowanie lub nie, to przecież noszenie jedzenia w pudełkach, opychanie się ryzem i kurakiem nadal jest trendy

[...] zdecydowanie dłużej niż za pierwszym razem (czasu na aeroby już nie zmieniam - dla mnie na razie jest optymalny). Mimo, że minął dopiero miesiąc regularnych treningów - zmiany jakie zaszły właśnie w mojej wytrzymałości i kondycji są po prostu rewelacyjne. Nawet mniejsza z wagą i centymetrami - o wiele istotniejsze jest to, że ja po prostu [...]

eliasz79 No wiadomo że 19 jak już miałbym wybierać grabbek Czy ja ma dylemat ? Nie, no chyba że Ty się wahasz grrubas Dzięki Jak na razie to bardziej w siłę, to zasługa planów treningowych Wodyna. No ale będą zmiany tu i ówdzie więc masa musi pójść też do wakacji a co

Czołem ! Dziś dzień raportu. Waga pokazał 700g więcej niż tydzień temu. Wojtek zarządził zmiany na kolejny tydzień tylko w cardio. .Dziś dzień odpoczynku wrzucam fotki z raportu i opis wczorajszego treningu nóg ;) Cardio z 6x30 na 6x25 minut. Obecna dieta : Dzień treningowy: 1.B: 40g T: 30g 2.B: 40g W: 80g T: 0g 3.B: 40g W: 80g T: 0g 4.B: 40g W: [...]

[...] 4SR zakres 15-20 pow 20kg x15 20x15 20x14 20x14 20kg x15 20x15 20x14 20x14 7.Szrugsy z hantlami 4S 58x15 pow 4s 58x15 pow 4s Dziś poleciał raport do Wojtka i naniesione zmiany juz zostały wprowadzone : +80g WW w DT i DNT +5g T w DT Oraz inny rozkład makro w ciągu dnia . Zamieszczam poniżej Dzień treningowy: 1.B: 40g W: 80g T: 10g 2.B: 40g [...]

Dziś DNT i Tylko cardio z rana 25 minut . Za to sporo kroków i leżenia haha .Wczoraj trenowana była moja najsłabsza partia i dodatkowo brzuch %-) Małe zmiany nastąpiły w treningu .Przerzuciłem ćwiczenie na biceps do pleców ponieważ ramiona w tym systemie treningu wypadają mi dzień wcześniej i trochę za krótka przerwa była by na odpoczynek mojego [...]

Dziś drugi dzień wyjazdowy i zarazem powrotny ;-) Wymeldowanie 9:40 i trening 10:00 na Słodkiewicz GYM a na tapiecie klatka. 25.07.2021 Klatka 1.Wstępne zmęczenie linka wyciągu ściąganie z w różnych ustawieniach wysokości wyciągu 4S 15-20 pow 20x25kg 3 S 2. Florr press hantle 3SR 8-10 + BO 64x4 58x9 58x9 45x14 60x5 55x10 55x9 47x14 3.Wycisanie [...]

Ja odkąd zmieniłem plan treningowy z PPL na obecny zwiększyłem tez zakresy i trenuje każda partie osobno zauważyłem duży skok jesli chodzi o zmiany w sylwetkę . Przez PPL moim zdaniem zaniedbywałem ramiona i progres był na nich znikomy . A Barki wręcz można powiedzieć ze straciły na objętości i wyglądzie . Bo nikt mi nie powie ze zrobi ciężkie [...]

Siema /-)Po raporcie do Wojtka delikatnie zmiany. Sylwetka cały czas na plus .Nawet ja widze że rosne%-) u mnie trzeba z tym dokładaniem uważać bo idzie idzie dobrze na nagle może być bym i będę tłusty :-PP Cardio: bez zmian 6x20 minut DT + 60g WW DNT+30g T Dzień treningowy: 1.B: 40g W: 100g T: 10g 2.B: 40g W: 100g T: 10g 3.B: 40g W: 100g T: 10g [...]

Nie no na tym poziomie to raczej sxhematami nie ma co działać. Właśnie obserwacja co sie dzieje i wtedy wprowadzać zmiany :)

Nie no na tym poziomie to raczej sxhematami nie ma co działać. Właśnie obserwacja co sie dzieje i wtedy wprowadzać zmiany :) Zgadzam się . Chociaż znam przykłady gdzie np , prep idzie jak po maśle . Wszytko dziala „ksiązkowo” . Taka osoba robi tyle w 4 co ja w 8 tyg %-) Niestety genetyka jest okrutna @-) Ale genetyka nie pójdzie za nas na trening [...]

Wczoraj też poleciał sprawdzian formy dla Wojtka .Waga przy poprzedniej kaloryce ustabilizowała się przez 2 tyg na 96 kg . Jakość nie jak na redukcji ale nie ma co ryć sobie głowy trzeba rosnąć:-D Zmiany w DT : +60g WW +10g T DNT bez zmian B 240g WW 480g T60g DT Obecnie : B: 240g + 20g EAA W: 800g T: 40g 1.B: 40g W: 120g T: 10g 2.B: 40g W: [...]

Dziś wlatuje wczorajszy trening pleców :) Od dzisiejszego treningu klatki wpadają pewne zmiany ale o nich jutro :-D 28.08.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x28kg 3S 20x28 kg 3S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 140x12 140x12 120x15 140x12 140x12 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 110x 12 110x12 [...]

Nadeszły małe zmiany/eksperymenty w treningu ;P Zmniejszam intensywność a zwiększam delikatnie objętość . Liczę kg z każdego ćwiczonka i dodaje 5% objętości ,zmniejszam ciężar około 20 procent od najcięższego użytego w serii w poprzednim tygodniu i walczę żeby to zaliczyć . Cel jest stopniowo zwiększać objętość przez 4 tygodnie . Zobaczymy co z [...]

Hmm, a po ile seri? Bo niewiem czy dobrze zrozumiałem i czy moge wprowadzić pewne małe delikatne zmiany: 1. MC x1 + Przysiad x1 2. Wycisk sztangi skos x1 + Wyciskanie sztangi płaska x1 3. Wioslowanie x2 4. Arnoldki x2 5. Francuz x2 6. Uginanie rak ze sztangielkami x2 Tak jest ok? No i jeszcze muszę dodać że chce między dniami treningowymi [...]

[...] owoców ,sporo serów i wędlin ,żadnych ryb (ona nie znosi nawet zapachu ,więc ja przy niej też nie jem :P ) Często chodzimy do restauracji . Raczej jej nie przekonam do zmiany nawyków . Czy więc zażywanie przez nią preparatów ma sens ? Jeszcze raz dziękuję ,jestem niezmiernie wdzięczny ,i namówię ją ,by tu zaglądała razem ze mną . Pozdrawiam [...]

[...] że zniknie całkiem) 12x42/12x56/12x61/12x66/12x71 12x42/12x56/12x66/12x71/12x76 2.Podciąganie na drążku 5xmaxp(tutaj nie wiem czy dobrze, ale starałem się wprowadzić zmiany) 5xcc/5xcc/5x2,5/3x5/4xcc/3xcc 5xcc/5xcc/4xcc/4xcc/3xcc 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 15p(tutaj dalej garb niestety, jak robiłem myślałem, że już nie ma chyba nie do [...]

Pociągnij jeszcze kolejny tydzień bez żadnych zmian. W następny weekend wprowadzamy zmiany w treningu i czyścimy dietę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-10 13:11:03

Spokojnie,zmiany tygodniowe ciężko zauważyć w lustrze.Ale jak widać w większych partiach obwód się poprawił:-))

Dobra,ocenię jeszcze filmy i będzie trzeba nanieść zmiany w planie.