Witam, prosił bym o propozycje zmiany planu dla mnie, akutalnie ćwicze planem na masę / siłę jednak od stycznia/ lutego chciałbym zaczać prace nad redukcją tkanki tlusczowej oraz gęstoscią mięsni, najlepiej by było 3x/tyg trening siłowy plus ew aeroby(w okresie zimowym dysponuje póki co rowerkiem stacjonarnym ale od wiosny planuje zamienić go na [...]
[...] jakiś 4 dniowy push&pull z wykorzystaniem tych przyrządów jakie mam do dyspozycji. Mi to zajmie nie wiadomo ile czasu a i tak na końcu znaczna cześć planu będzie pewnie do zmiany a ktoś ogarnięty poświęci kilka minut i po sprawie :/ Tak, tak wiem że większości z was nie będzie się chciało tego zrobić ale może znajdzie się jakiś wielkoduszny [...]
Witam mam prośbę co do zmiany zamieszczonego poniżej treningu. Ponieważ nie posiadam żadnych maszyn i wyciągów. Chciał bym abyści8e pomogli mi zastąpić zaznaczone ćwiczenia. Z góry dzięki za podpowiedź Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + [...]
[...] ja. Mysle ze dobra dieta napewno pomoze mi w nabyciu kilku Kg. Poniewaz nie jem za duzo , ( czasami sniadanie , obiad zawsze i cos na kolacje) do tego dochodzi praca na 3 zmiany ( Aktywna fizycznie) i tu zaczynaja sie schody. Pieniadze na diete sa i czekaja tylko na dobrą rozpiske. CZytajac te artykuly nie moge sie polapac z tymi obliczeniami. [...]
[...] teścia. Czy coś takiego działa i ma sens? 3. Czy po cyklu albo iluś przebytych cyklach ktoś z Was kto już DAWNO zakończył przygodę ze sterydami odczuwa jakieś STAŁE zmiany? Chodzi mi o negatywne typu osłabione libido, erekcja, depresyjność, bezsenność itp. Ale też pozytywne typu więcej owłosienia na ciele, niższy głos itp. 4. I czy ktoś [...]
Witam! Amatorski trening chciałbym poddać ocenie oraz prosić o wszelakie wskazówki, sugestje i zmiany oraz jestem przygotowany na krytykę. Po prostu tak mi się ukształtował w budowaniu formy, odchudzania oraz diety. W sprzęt raczej nie jestem w stanie zainwestować na dzień obecny. Kreatyna Trec CM3 1250 + Trec Protein -Atlas 55kg(miał być z [...]
[...] prawidłowe funkcjonowanie aparatu kurczliwego i nerwowego mięśni. Dzięki systematycznemu stosowaniu napoju VITARGO ELECTRO-ENERGY u sportowców można zaobserwować wyraźne zmiany w zakresie poprawy wytrzymałości, wzrostu intensywności treningowej, zmniejszenia kurczów mięśniowych oraz symptomów przetrenowania. Szczegółowy opis preparatu [...]
[...] %-) 3. Trening - do siłowni mam dostęp 4 dni w tygodniu, i do tej pory leciałem planem 3 dniowym ... Co sądzicie, może 4 dniowy (4 dni pod rząd ?), może jakieś korekty, zmiany ? KLATA + BICEPS 1.ławka plaska 12/10/10/8 2.ławka skos w górę 12/10/10/8 3.rozpietki 12/10/10/8 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 2.sztanga, gryf [...]
[...] Powiem szczerze, że mocno mnie to demotywuje, bo staram się pracować naprawdę mocno - nie oszczędzam się na treningach, a moja kuchnia też bardzo się zmieniła, ale być może zmiany nie są wystarczające?? Nie będę już przedłużał. Macie jakieś rady? Czy jest możliwe, że skład mojego ciała się zmienił, że tłuszcz który miałem został w jakimś stopniu [...]
[...] rozwolnienie. Potem pojawiły się objawy takie jak potliwość, uczucie ciągłego gorąca (poruszam się w pracy w samej koszulce podzas gdy inni w waciakach i czapkach), zmiany nastrojów (czasem bardzo impulsywne i szybko zmieniające się prowadzące do bardzo gwałtownych uniesień (kilka razy skrzyczałem nawet szefa)), pojawiające się drżenie [...]
[...] rozciągnie. Z tego co czytałem jabłczan jest jednym z najlepszych tego typu (jak nie to mnie oświećcie :P) Mam zamiar wszystko trzymać przez 4 tygodnie, po czym wprowadzić zmiany( nowy plan itd.) Trening będzie zawierał również takie elementy: http://www.youtube.com/watch?v=uumDkkeE-fg&feature=related [...]
[...] zresztą potwierdziły kolejne badania ) Ostatni miesiąc przed odblokiem zrobiłem mini kata żeby być na surplusie kcal podczas odbloku co do spadków w sumie nie odczuwam mimo zmiany siłowni na streetlifting (80% cwiczen kalistenika z ciężarami z naciskiem na dipy i drązek a cwiczenia na hantlach na dobicie decyzja o zmianie planu zapadła z uwagi [...]
[...] do niej otrąb, a z tej ucieranej marchewki z jabłkiem zrezygnuję na ten dzień? Dzięki z góry za wszystkie rady, robię to po raz pierwszy, więc pewnie wszystko będzie do zmiany:) Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 172 Obwód klatki: średnio wiem, w którym miejscu zmierzyć:D Obwód ramienia: 27 cm Obwód talii: 68 cm Obwód [...]
[...] na siłownie jakieś pół roku. Na początku na niektórych maszynach brałam po 5kg, dlatego cieszę się, gdy nagle widzę, ze potrafię podnieść ich 25. Jednak w sylwetce nie widę zmiany. Całkiem niedawno pobrałam aplikację fitatu i wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne, które wynosi ok 2200kcal. Jednak codziennie uzupełniając rubryczki wychodzi mi, że [...]
[...] wiadomość, że proszę o przeliczenie kosztów wysyłki ( bo automatyczne wyliczenie wskazała cos ok 350zł). Następnego dnia rano postanowiłem napisać do was w celu niewielkiej zmiany w zamówieniu i przypomnienie o tych kosztach wysyłki (bo spodziewam się, że trwałoby to wieki) - i tu zaczyna się cała zabawa. Zmiana w zamówieniu - nie było z tym [...]
[...] i w rzeczywistości trafiła do niego dopiero teraz - prawie rok od zdarzenia. Diagnoza dość ciężka dla niej, bo fizjoterapeutka powiedziała, że zaszły dość znaczne zmiany, które trzeba koniecznie naprawić, ale to zajmie kilka miesięcy. Utrwaliła jej się lordoza ciążowa, a z powodu bólu kręgosłupa część mięsni jest totalnie przeciążona a [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie po 10 powtórzeń (na rękę) 10. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 serie po 10 powtórzeń prosiłbym o rady dotyczące zmiany tej rozpiski. chciałbym też się dowiedzieć czy stosowanie powtórzeń typu ( 12, 10, 10, 8 ) ze zwiększającym się obciążeniem jest dobre przy robieniu masy. staż: 6 [...]
[...] nie mogłem stworzyć dokładnie tego co chciałem :) Jednak niestety piłka już oddaliła się odemnie na tyle, że jestem już w stanie ćwiczyć reguralnie nie biorąc pod uwagi jak zmiany mojeg ciała wpłyną na zachowaniu na boisku:) na samym początku chciał bym ograniczyć ćwiczenia do ćwiczeń na sprzęcie ktróy posiadam w domu czyli ławkę regulowaną, [...]
[...] Jeśli w normalnej, wysokokalorycznej diecie w okresie zwiększania masy mięśniowej spożywaliśmy dziennie przykładowo 3500 kcal, to przy przejściu na dietę cykliczną, w której zmiany spożycia węglowodanów o 500 kcal wprowadza się co 2 tygodnie, schemat żywieniowy wyglądałby następująco: Tydzień 1 i 2 2750 kcal Tydzień 3 i 4 3250 kcal Tydzień 5 i 6 [...]
Witam Wszystkich Forumowiczow ;) Skonzcylem FBW , lecialem nim dokladnie jakos 6 miesiecy prawie i czuje ze organizm domaga sie zmiany treningu ;) Mam zamiar przejsc na split klasyczny czyli 1 partia w tygodniu , pewnie zaproponujecie mi split partia 2x/tydzien ale nie jestem do tego przekonany pozatym nie chce zajechac sobie miesni tym systemem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
