zmiany

[...] np ja gdy po 8 tyg ciezkiego dzielonego przechodze na regeneracje to mam zakwasy po treningach regeneracyjnych a pod koniec dzielonego juz nie miałęm . To własnie na skutek zmiany planu . Pamietaj ze ten okres nie moze bardzo szokowac zmianami organizmu , głownym jego celem jest wypoczynek organizmu i przygotowanie sie do nastepnego ( z wyzszą [...]

swoja droga to widzialbym pewne zmiany w punktacji na zawodach strongman. zamiast aktualnych punktow za miejsca-dostawalo by sie punkty za wynik. wg mnie byloby to bardziej sprawiedliwe i motywowalo by zawodnikow do nie odpuszczania konkurencji.... podobne tabele sa np w dziesiecioboju lekkoatletycznym.... jezeli zawodnik w danej konkurencji mial [...]

Oczywiście w tej diecie zajdzie kilka zmian: Do serka dodam jogurt naturalny, i szczypiorek, proporcje są także do zmiany ewentualnie. Niestety nie mam małej wagi. /SFD/Images/2016/3/24/43670210ba6a4502b439214b0bd9dc04.jpg

[...] 270 bym wy*******ił Co do ciągów/dociągań to cały bajer polega na tym żeby na górze lekko się pochylić w przód(minimalnie) a potem tylko samymi nogami zejść w dół(bez zmiany pozycji tułowia) do sztangi i gdy tylko ją złapiesz to wy******lasz. Najważniejsze jest to żeby pozycja tułowia nie zmieniła się przez zejście i na dole. Jak [...]

Pomiedzy 1 a 2 posilkiem jest 5 godzin a powinno byc 2-3h. Co do diety to nie jest taka zla ale np obiad, ktory posiada B=73 to nie za duzo?? Poczekajmy na s m p a a on wprowadzi zmiany.

Kazdy posilek jest do zmiany co to wogole jest ze w kazdym posilku masz hard massa ? ocb?

[...] ale go nie rozbiję na 2 posiłki. Kończę trening około 21, a zanim dotrę do domu jest 22. Dlatego wpisałem Gainera po treningu, bo jego mogę zawsze w szejkerze wziąć ze sobą. Co do gainera. W opisie jest, aby brać go 4 razy dziennie, po 50 gram. Ale mogę go brać w innych godzinach, między posiłkami, zamiast po posiłku. Jeszcze jakieś zmiany ?

Rozumiem, na nastepnym treningu plecow, tj. poniedzialek wykonam poprawnie technicznie martwy ciag z racjonalnym obciazeniem(przyloze sie do techniki- obejrze filmiki) jesli problem sie powtorzy zasiegne opinii lekarza. A poza tym jak wyglada moj trening? jest cos do zmiany? jakies uwagi?

Witam ponownie Panie i Panowie ;) ....... Wiem miałem pokazać moje zmiany po 3 miesiącach, redukcje i rzeźbe. Nie zrobiłem tego ponieważ nie przewidziałem, choroby dokładnie chodzi o chorobe serca. Niedokrwienie mięśnia sercowego. Właściwie od końca wakacji nie trenowałem, ze względu na zagrożenie zawału... Wczoraj zrobiłem pierwszy trening [...]

[...] wzgledu na to, ze podobno jak za szybkozejdzie to nie jest najlepiej..Prosze was tez o rade na utrate tluszczu dla endomorfika, idzie to troszke topornie...jak oceniacie zmiany ? Pondro ! Gymnasios was kocha :D jeszcze dorzuce dzisiaj tricka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fe8b299c7b64a84bc391c988132ee61.jpg [...]

myślę, że jak wprowadzisz zmiany to plan będzie całkiem dobry oczywiście przydałby się 4 dzień treningowy , ale nie zawsze można go wyczarować jak będziesz miał pytania to pisz śmiało

Ne redu to musisz zaczac od zmiany diety :-))

:):) no to bedzie tak:faktycznie mieszkam jeszcze z rodzicami i nie bardzo moge soebie pozwolic na wielkie zmiany w lodowce,tym bardziej ze trzech chlopa w domu;) wedline jem tylko drobiową,innej nie lubie nawet,masła nie uzywam wcale,nie czuje takiej potrzeby a na tran sie nie skusze;)dzieki wielkie za to co napisałas,bardzo mi pomogłas i dodałas [...]

[...] /wielu z nas rusza się tylko na siłowni/ - długie pozostawanie w pozycji stojącej lub siedzącej /ach ta szkoła/ - praca wymagająca dużego wysiłku mięśni - niektóre zmiany chorobowe, takie jak obecność dużych guzów w jamie brzusznej i miednicy mniejszej, marskość wątroby// (w 30% przypadków) biegunki - niewydolność serca - [...]

Podczas, gdy pisałeś trochę zmieniłem swoją wypowiedz... zrób zmiany w miarę możliwości, tak by dieta była możliwa do zastosowania Po treningu najlepiej jest dać węglowodany i białko razem(Carbo i WPC lub gainera) 20-30 minut przed treningiem też możesz spróbować z taką mieszanką, ale w mniejszych ilościach.

[...] tygodniu - raz rano, raz w ciągu dnia, raz w nocy - jak wyjdzie. Docelowo Cardio będzie rano w okolicach godziny 6. Powyższy plan będzie ewoluował w: -dłuższe aeroby -HIIT -zmiany treningów (obecnie nacisk na nogi i klatkę, zobaczymy jak po tylu wybiegach będą siady szły). Plan treningów siłowych zmienię w okolicach połowy testu - na co? - [...]

Na T-Nation chłopaki napisali, że wolne bieganie to najlepszy sposób bezoperacyjnej zmiany płci. Nike lansuje hasło: "Jogging ssie. Zacznij biegać." I coś w tym jest. Intensywne bieganie sprzyja temu co dla faceta ważne: testosteronowi i sile. Dobrze Ci SneS napisał Rafale. Chyba przyjął z grubsza wartości z formuły Karvonena dla Ciebie + poprawka [...]

[...] Rafał zakładaj słuchawki na uszy włącz głośność na max i posłuchaj ze 3 razy -może trafi do Ciebie, ze rujnujesz to co już zbudowałeś i że jeszcze nie jest za późno na zmiany sposobu życia preferowanego przez Ciebie w ostatnich tygodniach.Do boju. http://www.youtube.com/watch?v=B5b1JwTSNNY Albo zrób tak -musisz to zobaczyć w całości. [...]

Ogólnie to wiekszość starej ekipy + 35 odpuściła treningi,zmieniła profil treningowy lub je zminimalizowała. Samo życie! Zmiany są nieuniknione. Ale - Czym skorupka za młodu nasiąknie ... Ruch to zdrowie!

[...] w średnim,starszym wieku,bez eksploatowania nadmiernie organizmu i ryzyka przewlekłych kontuzji a nawet pogorszenia ogólnego stanu zdrowia. Niestety negatywne zmiany w organizmie działają systematycznie i dyskretnie z biegiem lat ale objawiają się nagle i skokowo. Te objawy najczęściej dopingują danego osobnika do zadbania o siebie [...]