KWallenrod
Witam wszystkich serdecznie.
Z uśmiechem na twarzy piszę ten post, bo nareszcie zdeterminowałem się i postanowiłem dać z siebie wszystko byle zmienić swoje dotychczasowe życie.
Od tygodnia chodzę na siłownie. Dzisiaj zabieram się za pisanie konkretnej diety.
W tym celu potrzebuję waszej pomocy.
Hmm, prawie bym zapomniał.
Imię: Kuba
Wiek: 21
Waga 78
Wzrost: 175
Przy okazji bardzo bym prosił o kilka podpowiedzi w związku ze startem mojego nowego stylu "bycia".
Dieta na jaką chcę wskoczyć na mi zapewnić pozbycie się tkanki tłuszczowej - wskaźnik BF = 25%.
Moim celem końcowym jest podtrzymanie wagi, ewentualnie jej skok o kilka kilogramów ale ze znacznie odmiennym wskaźnikiem BF :)
10-15% to mój cel.
Zaczynam trening od ogólno-rozwojowych ćwiczeń 3 razy w tygodniu.
1 ćwiczenie na plecy X 4 serie
2 ćwiczenie na klatke X 4 serie
3 ćwiczenie na triceps X 4 serie
4 ćwiczenie na biceps X 4 serie
5 ćwiczenie brzuch
Do tego chcę dorzucić 20 minutowe bieganie przed treningiem + 1 raz w tygodniu basen
Nogi odpuszczam, ponieważ tam przydałoby się pozbyć trochę obwodu.
Brzuch - to mój priorytet, ponieważ posiadam tzw " oponkę", która jest mega irytująca.
Jest ona widoczna i bardzo demotywująca.
Dieta !
Na początek, zakupiłem :
ISO Whey Zero ( coś w rodzaju białka dla spalających tłuszcz ) tak myślę :)
HI-Tec BCAA - w drodze.
Od razu zaznaczam - pieniądze nie są najważniejsze. Zdecydowałem się zmienić swój styl życia i tych kilkadziesiąt złotówek nie będzie żal mi wydać.
1. RANO:
Białko WHEY Whey zero
2. 7:00
2 kurze jaja
cebula
ciemny chleb
masło
chuda wędlina
kawałek pomidora
3. 10:00
Wafle ryżowe
owoc
4. 13:30
Kurczak / Wołowina gotowana + Ryż / Kasza / Ziemniaki + Buraczki / Kap. Kiszona / Ogórek Kiszony / Pomidory
5. 17:30
Twaróg + chleb pełnoziarnisty + ogórek zielony
Lub
Tuńczyk w oleju własnym z warzywem
W drodze na trening BCAA ?
6: 21:00
Banan + Ryba w puszce/ Twaróg / Kurczak
Do tych dań będę chciał dorzucić oliwę z oliwek.
I spać
Jak wy to widzicie?
Zależy mi na zrzuceniu tłuszczu a zrobieniu mięsni. Celowo nie użyłem okreslenia w KG ponieważ nie będę na to patrzył. Chcę zmienić współczynnik BF i ważyć do 85 kg ale mieć pozytywne przeliczniki masowe ciała.
Z góry dzięki wszystkim za pomoc !
Z uśmiechem na twarzy piszę ten post, bo nareszcie zdeterminowałem się i postanowiłem dać z siebie wszystko byle zmienić swoje dotychczasowe życie.
Od tygodnia chodzę na siłownie. Dzisiaj zabieram się za pisanie konkretnej diety.
W tym celu potrzebuję waszej pomocy.
Hmm, prawie bym zapomniał.
Imię: Kuba
Wiek: 21
Waga 78
Wzrost: 175
Przy okazji bardzo bym prosił o kilka podpowiedzi w związku ze startem mojego nowego stylu "bycia".
Dieta na jaką chcę wskoczyć na mi zapewnić pozbycie się tkanki tłuszczowej - wskaźnik BF = 25%.
Moim celem końcowym jest podtrzymanie wagi, ewentualnie jej skok o kilka kilogramów ale ze znacznie odmiennym wskaźnikiem BF :)
10-15% to mój cel.
Zaczynam trening od ogólno-rozwojowych ćwiczeń 3 razy w tygodniu.
1 ćwiczenie na plecy X 4 serie
2 ćwiczenie na klatke X 4 serie
3 ćwiczenie na triceps X 4 serie
4 ćwiczenie na biceps X 4 serie
5 ćwiczenie brzuch
Do tego chcę dorzucić 20 minutowe bieganie przed treningiem + 1 raz w tygodniu basen
Nogi odpuszczam, ponieważ tam przydałoby się pozbyć trochę obwodu.
Brzuch - to mój priorytet, ponieważ posiadam tzw " oponkę", która jest mega irytująca.
Jest ona widoczna i bardzo demotywująca.
Dieta !
Na początek, zakupiłem :
ISO Whey Zero ( coś w rodzaju białka dla spalających tłuszcz ) tak myślę :)
HI-Tec BCAA - w drodze.
Od razu zaznaczam - pieniądze nie są najważniejsze. Zdecydowałem się zmienić swój styl życia i tych kilkadziesiąt złotówek nie będzie żal mi wydać.
1. RANO:
Białko WHEY Whey zero
2. 7:00
2 kurze jaja
cebula
ciemny chleb
masło
chuda wędlina
kawałek pomidora
3. 10:00
Wafle ryżowe
owoc
4. 13:30
Kurczak / Wołowina gotowana + Ryż / Kasza / Ziemniaki + Buraczki / Kap. Kiszona / Ogórek Kiszony / Pomidory
5. 17:30
Twaróg + chleb pełnoziarnisty + ogórek zielony
Lub
Tuńczyk w oleju własnym z warzywem
W drodze na trening BCAA ?
6: 21:00
Banan + Ryba w puszce/ Twaróg / Kurczak
Do tych dań będę chciał dorzucić oliwę z oliwek.
I spać
Jak wy to widzicie?
Zależy mi na zrzuceniu tłuszczu a zrobieniu mięsni. Celowo nie użyłem okreslenia w KG ponieważ nie będę na to patrzył. Chcę zmienić współczynnik BF i ważyć do 85 kg ale mieć pozytywne przeliczniki masowe ciała.
Z góry dzięki wszystkim za pomoc !
Krzysztof Piekarz
deja vu
flex1976
wojo zmc
Siwyy013
