Ja ci polecam zmienic trening poniewaz SPLIT nie jest dla poczatkujacego . Aczkolwiek jesli juz musisz, to polecam takie zmiany Nie cwicz codziennie. laczymy Poniedzialek- klata-bic -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8, -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12 10 8 6 -rozpietki ze sztangielkami w [...]
[...] martwy ciąg, wyciskanie na klatke i barki Czy wykonywanie ćwiczeń izometrycznych w tym okresie, przy ujemnym bilansie kalorycznym to według Was dobry pomysł ?? jasne. zauwazylem ze stosujac je poprawia sie wyraznie definicja i separacja. podczas redukcji szybko widac efekty bo poziom tk. tl. jest niski i zauwazalne sa zmiany w tk. podskórnych.
[...] pracach na otwartej przestrzeni przy temperaturze otoczenia poniżej 10°C lub powyżej 25°C, - przy pracach związanych z wysiłkiem fizycznym, powodującym w ciągu zmiany roboczej efektywny wydatek energetyczny organizmu powyżej 1500 kcal (6280 kJ) u mężczyzn i 1000 kcal (4187 kJ) u kobiet, - na stanowiskach pracy, na których [...]
Spokojnie, wszystko małymi krokami, zobaczymy po tygodniu jak z moim metabolizmem :) Są przecież jeszcze tłuszcze z których też dojdzie sporo kalorii. Tak jak pisałem, będzie czegoś brakowało, albo za dużo to wprowadzimy stosowne zmiany. Dzięki za fatygę :)
[...] kg/8 x 12 kg. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę): 12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg. Afterburn: 5 minut na rowerku stacjonarnym. Wprowadzam delikatne zmiany w diecie. Do śniadania i po treningu owoc. Denerwuję mnie podliczanie w gramach ilości węglowodanów w ryżu, kaszy, makaronie i każdym owocu, więc będę jadł 150 g [...]
Co to znaczy dla mnie? Co miałoby być do zmiany? Albo tłuszcze nisko, max ~1g na kg, białka około 2g i reszta z węgli. Albo odwrotnie, węgle nisko, max 100g, białko 2.5-3g reszta energii z tłuszczy. Najpierw sprawdź tę pierwszą opcje, ta druga powinna sprawdzić się w przypadku wyjątkowo opornych ektomorfików.
[...] tygodniu schemat powtarzamy co 2 tygodnie + 30 sekund ( np klincz 3x 1,5 min ) przerwy bez zmian + 1 runda np skakanka 4x3 3 min / 30 s treningi D/E lekkie zmiany treningi D/E są lżejszymi treningami w celu "odciązenia" mięśni nóg przez sobotnim treningiem na siłowni ( mój przypadek ) niedziela wolna peace holla
Ja mam tak durnowato zmiany w pracy poukładane,ze każdy dzień kiedy mogę iść na siłkę doceniam i lecę tam prawie (nie lubię ćwiczyć siłowo w domu)Tylko czasem fizycznie wydaje mi się ,ze nie podniosę sztangielki.Ale już na miejscu ,po przebraniu jakiś pałer we mnie wchodzi i działam:)
[...] ze zacznanie na placu jest lipa Ja od pierwszej minuty i pierwszego razu za kolkiem wyjechalem na miasto i bylo git instruktor wyjasnil na poczatku troche podstaw , zmiany biegow itp wiadomo na poczatku samochodl gasl kilka razy ale pozniej bylo juz ok , ani przez chwile nie mialem jazdy na placu uwazam to za totalne dno i do niczego [...]
[...] szkołę i od razu zakładałam swój gabinet- tzn na spółkę z koleżanką co kończyła ze mną szkołę. Niestety nie jest to u mnie w mieście, więc muszę dojeżdżać, ale pracujemy na zmiany. Do tego kończę ostatni semestr studiów, a w weekendy uczę w szkole kosmetycznej- też ją zmieniłam, bo pracowałam w tej którą kończyłam- od tego semestru to trwa. [...]
"za wszelką cenę" nie jest dobre nigdy...trzeba popłynąc,dać sie ponieść(oczywiscie z mózgiem) i powinno ruszyc.Tak jakby zdrowy rozsądek "blokował"zmiany....
[...] to też fajny pomysł, ale chcesz to robić w DNT czy jak? mi też chodzi o to, żeby trochę kondycję poprawić. A chodziłaś do boxu? i jak było? u mnie w pobliżu to nie ma czegoś takiego chyba.... Widziałyście wpis Maksyma u mnie ? %-) "I jak forma? Widać już jakieś zmiany po ucięciu kcal?" %-) Muszę w końcu napisać, że jednak zmiana planów... :-D
Jest to dość oczywiste, że im dłużej trwa okres redukcji tkanki tłuszczowej i im niższy jest jej poziom, tym niestety trudnej jest o widoczne zmiany w tym kierunku. Jak widać po pomiarach obwodów i wyglądzie sylwetki efekty są dobre, więc nic tylko się cieszyć. Myślę, że można jeszcze pociągnąć redukcję te trzy, maksymalnie cztery tygodnie i [...]
S P A M er
