zmiany

Najlepiej jak dodasz niebawem żeby ocenić efekty (+/- czy widoczne są efekty/zmiany :) czy trzeba coś skorygować itp :) Moim zdaniem tak jest najlepiej dać 1 zdj potem gdzieś tak w połowie i na końcu cyklu :)(no ale to tylko moje zdanie :D) Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-08 11:22:14

[...] i ćwiczyłem gimnastykę. Po plyo miałem trening, na którym nóżki były jak z waty. Czas trwania treningu: ok. 50 minut Dzień wyciskania 5x55kg Prościzna. 4x60kg Nie odczułem zmiany ciężaru, nadal łatwo. 3x65kg Było delikatnie ciężej, ale już podczas podnoszenia sztangi ze stojaków czułem, że i tak dam radę. 2x70kg Dałem radę bez aseukracji, nadal [...]

[...] w ten sposób niż klasyczny. Do tego strasznie czułem przedramiona od sztangielek Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 Spoko. Podsumowanie: potrzeba było mi takiej zmiany. Czuję, że ćwiczę! Wcześniej mimo, że siła szła stale do przodu, to nie czułem żadnych bóli, zakwasów, ani nawet efektów treningu. Teraz czuję za każdym razem, z czego [...]

Ooo widzę u Ciebie duże zmiany .Trochę się przytyło,prawidłowo . Jakie zauważyłeś efekty wytrzymałościowe po 13 treningach ? Z tego co piszesz widzę że ciągle do przodu:) W 2 lata 20kg to nieźle. Widzę że szykuje się masówka prawidłowo, jeżeli pozwoli czas będę częściej wpadał bo jakoś ostatnio ciągle mam jakieś problemy z dostępem :/. Pozdrawiam

Na wstępie chciałem poprosić moderatora o zmianę nazwy tematu, na: Santiago92/ Masowy - Recomp, zmiana planów str. 9. Witam ponownie w moim dzienniku! Jak widać - nastąpił zmiany, początkowym priorytetem była siła, która miała pomóc zwiększyć mi wyskok, po zakończonym cyklu siłowym wziąłem się za wytrzymałość, która też była pod kątem uprawianego [...]

spox - w takim razie prosze o skasowanie moich postow, wlacznie z ankieta - zamieszcze od nowa z aktualna fotą. Chyba ze jest mozliwosc zmiany samego zdjecia, ale nic mi o tym nie wiadomo. dz.

[...] później czysto na szczękę pod siatką jak chciał go skończyć, bo przez błąd sędziego podejrzewanie Josh poszedłby spać. Swoją drogą to przejścia Barnetta przy obaleniach, zmiany pozycji mistrzowskie. Andrei to jednak jak nie zamiecie do 1R w otwartej wymianie po później zaczyna brakować mu paliwa i cały jego geniusz gdzieś ulatuje. Zmieniony [...]

Przez wekeend nic się nie dzieje po za tym że pracuje na nocne zmiany jeszcze dziś 12h i wreszcie 2 dni wolnego %-) dziś 30 min cardio i powoli zbieram się do pracy na dniach może wrzucę jakąś fotkę jak to na ten czas wygląda, ale szczerze to za bardzo nie ma co pokazywać :-p

[...] hantli leżąc na podłodze 3s -Uginanie ramion z supinacja 6s -Uginanie sztangi stojąc chwyt mlotkowy 3s A.Drak curl 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s Brzuch 9s Dzisiaj korzystając z ładnej pogody zrobiłem cardio w plenerze :-)) Od jutra zmiany a mianowicie w DT -20g ww i 5g t DNT -5g t Do tego wskakuje na cardio 5x40min

[...] ramion na wyciągu górnym z linkami 3s B.Linki zza głowy na wyciągu 3s C.Prostowanie na wyciągu drążkiem podchwyt 3s C.Prostowanie na wyciągu drążka nadchwytem 3s Brzuch 8s Trening całkiem spoko. Od dziś drobne zmiany, a mianowicie +5min cardio czyli jest teraz 5x45min i w DT -40g ww dnt -20g ww. Cardio dziś 30min z rana 15min po treningu :-)

[...] 3s A.Focze wiosło 3s B.Narciarz 3s A.Sciaganie hammera górnego nadchwytem 3s B.Sciaganie hammera górnego neutralnie 3s C.Sciaganie hammera górnego podchwytem 3s -Lydka 7s I zmiany które wprowadzam od dziś to cardio 6x45min A miska wygląda tak DT 1.B 40 W 70 T 10 2,3,4. B 40 W 60 T 0 5. B 40 W 80 T 0 6. B 40 W 0 T 15 POTRENINGU 40G WPC DNT 1. B [...]

[...] łamana podchwytem 4.Wioslowanie polsztanga 5.Wioslowanie hantlem w opadzie 6a.Uginanie ramion na wyciągu dolnym podchwytem 6b.Uginanie ramion z sztangą nadchwytem Pomimo, że po nocce spałem tylko 1h wyszedł jeden z lepszych treningów. Wszędzie ciężar dołożony teraz kręcę cardio zdjęć i trzeba się przestawiać bo w środę zaczynam ranne zmiany

[...] 28.05.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach 2.Uginanie ramion ze sztangą 3.Wyciskanie francuskie do czoła 4.Mlotki siedząc na ławce skosnej Od dziś też drobne zmiany w misce i suplementacji wylecialy ww które szły podczas treningu ale miskę opiszę jutro. Wrzucę jeszcze sklejka zdjęć ciast i naleśników [...]

[...] Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Wyciskanie francuskie do czoła 4.Mlotki siedząc Brzuch Od dziś też wprowadzone drobne zmiany w misce w dnt. Kalorie zostają na stałym poziomie natomiast ww idą do późniejszych posiłków. Dziś na ostatni posiłek wjeżdża 200g makaronu durum 200g twarogu 20g [...]

[...] ramion nadchwytem Łydka 07.06.2017 Nogi 1.Uginanie nóg leżąc 2.MCNPN 3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 4.Przysiad z sztangą na plecach 5.Prostowanie nóg siedząc W czwartek cardio, dzisiaj off od wszystkiego.. Od środy nocne zmiany jeszcze tylko dziś 12h nadgodzin i trochę wolnego od roboty. Jutro w planie plecy :-)

[...] wzdłuż tułowia 8a.Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 8b.Pompki na poręczach Brzuch Szama na cały dzień naszykowana, w sumie to na noc bo od dziś zaczynam nocne zmiany. Jutro i piątek prawdopodobnie off od siłowego wpadnie tylko cardio. Puki co ide sie jeszcze przespac przed pracą Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-07-05 14:19:55

Śląskie miasto Gliwice zakład NGK Ogólnie praca nie jest ciężka tylko przej**ane zmiany 4brygady po 12h no i dojazd bo mam 30km w jedną stronę. Więc dzień roboczy mam w dupie 14h poza domem Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-11-13 18:13:01

[...] Cały czas odpoczywam i jem to co chce i ile mam ochotę :-)) Już prawie 2tyg tak odpoczywam i to co zaobserwowałem to jak wcześniej wspominałem trawienie igła i wkoncu wysypka się normalnie po +8h bez wstawania po 2/3x do kibla jak miało to wcześniej miejsce. Wagi nie sprawdzam jeszcze ale szczerze to wątpię że nastąpiły jakieś większe zmiany

[...] ale wolna faza negatywna. Ostatnie łączone ćw to piekło bałem się że zawału dostanę. Teraz kończę 35min cardio. No i co najważniejsze to dziś zauważyłem też pierwsze zmiany w sylwetce na plus więc motywacja jeszcze mocniejsza. Dziś hc więc przedstawię jak to wygląda B 250 WW 450 T 40 1. 3jaja + 200g serek wiejski + 30g masło orzechowe + [...]

[...] oglądając film prawie płakałem %-) a okazało się środek widełek :-o tak jak Przemkowi pisałem chyba na starość robię się p***a :-p No i taka ciekawostka dziś założyłem me banda którego kupiłem żonie i do treningu wpadło na miękko 10tys kroków :-o Od nowego tyg wprowadzamy jakieś zmiany ale jakie? Tego jeszcze nie wiem. Pewnie jakiś cheat day %-)