zmiany

hej baaaardzo dawno mnie tu nie było, ale po przeczytaniu posta Wielkiego Wojtka - skutecznego kreatora zmiany mojej sylwetki muszę oczywiście odpowiedzieć równie serdecznie na jego pozdrowienia wielkie pozdrówa dla Ciebie, a także dla wszystkich forumowiczów, którzy nadal tyrają nad swoim image~m respect

no no, wymiary znaczace :) ale podjete zmiany odnosnie celu, to chyba calo sedno tego forum - przychodzisz niby tylko schudnac, a wychodzisz najedzona, o zdrowej diecie i fajniejszym ciele ;-)

Taki specyficzny trochę ten trening - ale myślę że może być. Przynajmniej spróbować można - a zawsze zmiany można wprowadzić w trakcie.

[...] na spodzie bez gluta, co mi teściu przygotował :) i potem jeszcze placki ziemniaczane z warzywami w knajpie, a później jak przyszłam do domu to byłam głodna i zjadłam chleb z kaszy z masłem i keczupem :-D także w ndz super dietowo było ;p trzymałam 2 tyg bez żadnych odstępstw. i zmiany na plus no i kark jeszcze pobolewa to tyle narzekania.

[...] nie mam tych zmian aż tak mocnych wizualnie, jak nie raz widziałam gdzieś na zdjęciach a naprawdę utrudnia mi to życie. Więc nie chce nawet myśleć jak muszą boleć mega duże zmiany. Tak naprawdę nigdy nie ma idealnego momentu na takie coś. Na szczęście w pracy w miarę dobrze to przyjęli i teraz też jest taki okres, że dopiero się wszystko [...]

Sukienka śliczna a tort kosa. Po zjedzeniu wszystkie rekordy do zmiany %-).

[...] ogólnie rozważam rezygnacje haha dziś porobiłam fotki, bo miałam wolne, co prawda po śniadaniu, ale chyba nie jest źle. Pierwsze rok temu i drugie dziś, bo dawno nie było, chyba jest trochę lepiej, wolne zmiany, ale przynajmniej na stałe :-) /SFD/2019/9/27/c25bffc1a0a6438cb69a51ec873267be.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-09-27 20:16:47

[...] Brzuch> Rób 3 serie każdego ćwiczenia, ale zmieniaj ćwiczenie co trening. Pon, brzuszki, sr scyzoryki itd. Plan możesz stosować wg uznania :> Ogólnie wystarczą małe zmiany, żeby ponownie pobudzić miesnie do wzrostu. Jak na razie, raczej nei musisz sie tym martwić. Sorry za taki burdel w tym co napisałem. Jak masz jakieś pytania, to pisz [...]

[...] włoskie , ponieważ mam je za darmo , a do tego na prawdę są dobre :Pokłon:) Bezpośrednio po treningu : (miałem carbo 0,5g/1kg , teraz dałem 0,7g/1kg) Nie są to wielkie zmiany , ale trzeba wszystko ostrożnie żeby nie przesadzić :) A cała dieta , zapotrzebowanie z diety , rozkład makroskładników wygląda tak : DIETA : 6:15-20 - wstaję 6:30 - [...]

[...] kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 10g (w dzień bez treningu przed snem biorę 10g glutaminy) 3#TRENING Był to dzień bez treningu. 4# Jakie zmiany będę wprowadzał od następnego tygodnia. Więc zmiana będzie jedna , a będzie to wyeliminowanie makreli z diety , ponieważ przez tygodniowy okres już zdążyła mi się [...]

[...] Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 10g (w dzień bez treningu przed snem biorę 10g glutaminy) 3#TRENING Był to dzień bez treningu. 4# Niewielkie zmiany w diecie spowodowane przejedzeniem makreli. Dałem zamiast makreli 100g tilapii , która obniżyła mi tłuszcze , więc do posiłków gdzie znajdowała się oliwa z oliwek [...]

[...] przodu to zacznę od dodania 200 kcal Kalorię mogę dodawać w sumie z czego chcę , tylko tak żeby rozkład BTW był T : 1-1,5g/kgmc , B 2-2,5g/kgmc i resztę W. Dzisiaj postaram się dodać dietę , która będzie w dzień nie treningowy. Więc zmiany będą takie , że teraz w dzień nie treningowy będzie tyle samo kalorii co w dzień treningowy - POZDRAWIAM

Aha, potrzebuje zmiany jakies, poniewaz wracam jakos o 15-16 codziennie, a na silownie musze leciec odrazu po obiedzie i to nie jest dobrze, bo lepiej jak sie przeczeka 2 godz. po obiedzie i dopiero na trening (po prostu z doswiadczenia wiem, ze zle sie czuje jak ide po obiedzie od razu na silownie)... Potrzebuje zmiany posilku przed treningowego [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g)-> 2,5g/kg - Tłuszcze (100g)-> 1,7g/kg - Węglowodany (365)-> 5,5g/kg - Kalorie (3000)-> 50g/kg ok Aha, potrzebuje zmiany jakies, poniewaz wracam jakos o 15-16, a na silownie musze leciec odrazu po obiedzie i to nie jest dobrze, bo lepiej jak sie przeczeka 2 godz. po obiedzie i dopiero na [...]

Dzień 7 Tydzień redukcji za mną. Teoretycznie dzisiaj również dzień pomiarów ale stwierdziłam ,że najlepiej będzie mierzyć się co dwa tygodnie. Będę lepiej kontrolować czy zmiany w treningu ,ewentualnie diecie dają jakieś rezultaty. Zauważyłam ,że jakiekolwiek zmiany w odżywianiu i ich efekty u mnie zauważalne w większym stopniu są dopiero po 3 [...]

Stachu442: jest pare elementow do zmiany. 1. Dieta: Śniadanie: B: 40g T:26g W:40g Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Jajka brakuje warzyw, mleko, kefir do sniadania. czasem ser zolty. z czym jesz te platki owsiane? II posiłek B: 40g T:7g W:30g Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy Odżywka białkowa za malo tluszczy, za duzo wegli, z chleba bym [...]

[...] sklepie do prawdziwych sledzi w calosci :-) Acela, przepis wklepie wieczorem, bo niestety nie zachowalam dokumentu z nim. Mam link do orginalnego przepisu, ale uwazam, ze zmiany, ktore wprowadzilam podkrecaja danie na lepsze. %-)Juz taka skromna jestem ;-) jesli chcesz ten orginalny, wpisz w google chili z soczewicy bajaderki i to bedzie to [...]

jakies zmiany, nowosci?

Ale zmiany... bardzo ciekawam Twoich fotek. Co do ćwiczeń, mam to samo. Moc mnie opuściła. Ale jeszcze tydzień i odpoczywam.

Podsumowanie: Pierwsza redukcja za mną. Chciałabym podziękować Obliques za prowadzenie. Mam nadzieje, ze nie marudziłam jej za dużo. Dziewczynom za wspieranie i wpisy do dziennika, zwłaszcza Sokole Oko Arphiel ;-) Założenia: Dieta 1800 kcal, BTW 150/90/95 i co 3 dni 125/90/120 Trening: co drugi dzień trening siłowy wg Obliques z odchudzania [...]