zmiany

Witam,wie ktoś moze jakie zmiany zachodzą w organizmie w skutek dlugotrwalego treningu,tj biegania ,jazdy na rowerze,codziennego.Tzn ciekawi mnie jak to jest,ze cwiczac mamy z dnia na dzien coraz wiecej slly,itd.Wiem,że zwiększa się ciśnienie krwi,więcej tlenu pobieramy,ale on jest jakoś magazynowany?Jesli tak to gdzie i czy później wykorzystujemy [...]

Witam, przeczytałem ostatnio, że aby osiągać lepsze efekty na siłowni należy ,,przeplatać" treningi cięższe lżejszymi. Mam pytanie, na czym polega owo ,,przeplatanie" tj, jak często należy zmieniać trening cięższy lżejszym (zakładając, że każdą partię ćwiczę raz w tygodniu i co 6-8 tygodni zmieniam ćwiczenia) oraz co znaczy, że trening ma być [...]

Witam ćwiczę już 2 miechy na sucho i nigdy nie przykładałem się do diety. Ale przymierzam się i myślę żeby od nowego roku zacząć. Tylko mam jeden minus pracuje na 3 zmiany. Czy takie pory pisiłkow bedą dobre?? I zm 5:00 - sniadanie ; 9:00 - II sniadanie ; 12:00 - jakiś Suplement ; 15:00 - obiad 18:00 - siłownia 22-23 - kolacja zm II 7:00 - [...]

Po 3-ch miesiacach cwiczen zaczelam zauwazac roznice,moja pupa zaczyna sie podnosic i ujedrniac.To wszystko dzieki Waszym poradom i informacjom z forum,za co bardzo,bardzo dziekuje. Mam zatem pytanie o to kiedy powinnam zaczac zmieniac intensywnosc czy rodzaj cwiczen zeby wciaz robic postepy?Wiem,ze bez tego cialo sie przyzwyczaji i efekty [...]

Witam mam takie pytanie pracuje na 3 zmiany i mam takie pytanie jak ide na popołudnie na 15 i zrobie trening przed praca to czy w pracy nie popale mięsni? W pracy kłade przekładki do maszyny , jak wezme 4 to waza z 2-3 , i owijam folia palety i jest taka mazyny wazy z 10 kg która spina te palety i chodzi o to czy jak bede robił trening przed praca [...]

Małe przyrosty w bicepsie oraz łydkach oto plan. Proszę o poprawę i wytykanie błędów. Waga 51 kilo, plan na masę, wzrost 165. poniedzialek klt tric barki pompki na poreczach 3 x 12 wyciskanie w lezeniu hantlami 4 x 10 14kg rozpiettki w lezeniu 3 x 10 9kg pompki tylne 3 x 12 tric na maszynie 3 x 12 25 kg unoszenie ramion w przod 3 x 8 8kg [...]

zalózmy ze cwicze na sile tak samo, te same cwiczenia itp, tylko ze z treningu na trening staram sie poprostu zwiekszac obciazenie obciazenie, zastój sie pojawia ale to normalne i nie nalezy uciekac przed problemem zmieniajac trening ale dazyc dojego przeskoczenia, podam przykład,co tydzien do pomek na poreczach dokladalem po 2,5 kg w jednym max [...]

no i co tydzień minął i znowu robisz z siebie żałosnego admina chociaż raz byś qrwa napisał prawdę że nie zrobisz a nie lał wodę że będziesz coś wprowadzał. Przecież same nowe działy to pewnie kwestia 5min jak nie mniej normalnie śmieszny jesteś lepiej zadaj sobie pytanie na*****a robiłeś wogóle K** skoro masz je głęboko w dupie.

Poniedziałek: - 2km rozbiegania - rozgrzewka (około 15minut ) - różne rodzaje slipingów - 7 x 400m.(Staram się poniżej 1.10 ) przerwa 5 minut Wtorek - 2km rozbiegania - rozgrzewka (około 15minut - 3 x 200m.( 30s) - 6 x 400m. ( poniżej 1.10 ) przerwa 5 minut Środa - 2km rozbiegania - rozgrzewka (około 15minut - 5 x podbiegów pod [...]

[...] clema jako anty katabolik 2dni on 2 dni off wiem ze deci jest malo ale to pierwszy raz jak ja biore i kolezka mi mowil zeby nie za duzo na 1 raz co o tym sadziecie jakies zmiany czy propozycje ??? trening typowo masowy duze ciezary mala ilosc powtorzen dlugie przerwy myslalem zeby po kazdym treningu dozucic 30 min. aerobow co o tym sadzicie [...]

[...] MICRO 200 MESH + TAURINE 500g,DEXTROSE 2x500g, w dni treningu:kreatyna 6,5g na czczo i 6,5g od razu po treningu. w dni bez treningu tylko 6,5g na czczo Pracuje na dwie zmiany i pierwszego tygodnia cwicze o 9 rano a nastepnego o 17.Inaczej sie nie da. Czy w tym tygodniu kiedy cwicze o 17 to brac kredke po przebudzeniu czy przed i po [...]

Witam!Czy komus z was zdarzały sie zmiany skorne po SAA!Chodzi dokladnie o alergie typu plamy czerwone na twarzy!Wczasie pierwszego cyklu pojawily sie u mnie czerwone plamy w okolicach nosa i swedzialy wiec zaczalem stosowac calcium itd niestety nie dawalo to zadnego rezultatu!Dopiero lekarz bez pytan o stosowanie protein:)wypisal mi masc po [...]

1.Klatka+triceps wyciskanie sztangi plasko-12,10,10,8,progresja. ciężar zwiększam co serie wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8 co serie zwiększam cięzar rozpietki na skosie 3 serie po 10 2.Plecy+biceps Podciąganie na drazku 5 serii po 10-12 martwy ciąg 4 serie 12,10,10,8 wiosłowanie sztanga do klatki 3 serie 10 uginanie sztangi na biceps 4 serie [...]

Kcal:3682 B:233 W:536 T:68. Mam 181 cm wzrostu, ważę 77-78 kg zapotrzebowanie to jakieś 3200 Kcal przy ciężkim treningu. proszę o jakieś modyfikacje dla tej dietki bo nie jestem w stanie tyle zjeść :(. Jakiś sposób, żeby w miarę bez problemu dużo tych kalorii w siebie wcisnąć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58f2ec92e2f34da58304bd8ef58a3de8.png

Płeć : m Wiek : 22 Waga : 73,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : wpc chcialbym sie dowiedziec, jakie sa inne rodzaje podciagania (procz [...]

Chciałbym przedstawić swój trening i nie wiem czy coś do zmiany czy nie, trening przeznaczony ma być pod redukcje tkanki tłuszczowej. A Plecy:Wznosy barków 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

Szanowne Panie, Jestem studentką Śląskiego Uniwersytetu Medycznego w Katowicach i piszę pracę magisterską na temat wpływu zmiany nawyków żywieniowych na jakość życia kobiet. Zwracam się do Pań z uprzejmą prośbą o wypełnienie ankiety. Ankieta jest zupełnie anonimowa a jej wyniki zostaną wykorzystane tylko i wyłącznie w celach naukowych. Link do [...]

Już w najbliższy weekend wyruszamy w tournee po Polsce wraz z naszymi Mistrzami. Zapraszamy serdecznie entuzjastów fitnessu na pokazy Eweliny Barej, mistrzyni świata w fitness gimnastycznym w Warszawie 13.12, w Sosnowcu, 20.12. i w Katowicach 21.12. Jeśli chcecie zmierzyć się z Mistrzem Świata Highlander 2008, zapraszamy na spotkania z [...]

Witam. ćwicze jednym systemem(nie zmieniam nawet kolejnosći cwiczeń) juz od ponad 2 miesiecy i chyba sie juz "zablokowałem" gdyż od jakiegos czasu nie widze zadnych efektow. I stąd moje pytanie czy powinienem cos zmienic czy pozostać dalej przy tym?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa,siła Staż [...]

siema mam 17 lat cwicze ok 3 miesiace tyle ze dopiero miesiac tak na powaznie. Ocencie moj plan: pon- klata (sztanga w poziomie, sztanga w ukosie w gore, hantle w ukosie, maszyna poziomo, brzuch wt- biceps + triceps sr- barki + kaptury czw- plecki + grzbiet piatek- znow klata tyle ze dolaczam do niej motylki w poziomie nog narazie nie [...]