Dieta lipa straszna, w 1 posiłku brak solidnego źródła białka, po treningowy też do zmiany, max 1h po treningu jedz węgle złożone + mięso/rybę. Ten jogurt owocowy wywal, szynka to samo, Za dużo kcal jak na taką wagę. Nie widzę warzyw. Banan od razu po treningu.
[...] mlotkowy z supinacja nadgarstkow (3 serie - 9,9,9) -uginanie ramion ze sztnagielkami siedzac (tak jakby przy kolanach, tez nie wiem jak to sie fachowo nazywa ;d) (3x8) jak widac troche sie zmienilo, ale nie byly to jakies diametralne zmiany, raczej stopniowe ;) Pytanie tylko czy z czyms nie przesadzilem, i czy ogolnie dobrze to ulozone jest :P
Ujdzie e4d to raz, chociaz preferuje e3d. Inna sprawa ze zaliczysz stagnacje bez zmiany estru przez tak dlugi czas. Latwiej skumulujesz dawki enana, pozniej podbijesz propem. Ari przy takich dawkach jakie chcesz stosowac to wcale nie majatek, 1/4 tab ed styka. Minusem IA jest glownie rozwalenie profilu lipidowego, ale to nie ma szczegolnego [...]
[...] chce na paleo wyjść poza schemat mięcho + zielsko, to może się okazać, że koszty rosną, bo wszelkie wynalazki typu mąki kokosowe, kasztanowe itp. nie są tanie A na koniec zmiany w sylwetce, o ile jakieś będzie widać. ;-) Po miesiącu paleo spadło mi 4 kg i centymetr pokazał -2 cm w pasie, innych pomiarów nie robiłam. To są wyniki z samej diety, [...]
[...] robienie szpagatu poprzecznego to od razu dodam, że takowy jest uznawany za neutralny dla zdrowia tylko w przypadku gimnastyków, którzy robili go od dziecka. Dochodzenie do szpagatu w późniejszym wieku, kiedy występują już zmiany w stawach, może powodować ich niestabilność, to samo dotyczy w pewnym stopniu mechanizmu więzadeł i ścięgien.
[...] i magnez (apteczne ZMA) + glutamina ew. dokupic jakies bialko? Co do zawodów, nie wiem czy w tym sezonie mi sie uda. Nigdy jeszcze nie startowalem i jeszcze jestem w fazie zmiany klubu, poszukuje czegos... nie wiem czy po 1 darmowym treningu poczuje gdzie moje miejsce, wiec najpewniej musze co miesiac pobujac sie po roznych klubach. Okres [...]
kolejnosc do zmiany: nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric przedramie nie porzebne. rozpietki nie potrzebne. szrugsy tak samo. biceps za duzo serii. masz wiecje niz na nogi. po 2s na treningu na bic wystarczy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
prawie 3x tyle co mowi instrukcja? nie czaje skad takie zmiany.. poza tym ja trenuje do 5x/tyg.. przy założeniu ze bede brał 20tabletek to starczy mi na 12dni treningow... przeciez to chore :)
[...] spociłem :P), nawet kiedyś sprawdziłem czy temperatura ciała wzrasta, i też nic z tego ( chociaż nie wiem, czy przy takich środkach temperatura wzrasta na tyle by mój termometr to wykazał ) no i apetyt ciągle taki sam, czyli spory. Nie odczułem po prostu, żadnej zmiany. Tak jak bym łykał placebo, a że w nie nie wierze to na mnie nie działa:P.
[...] to na pierwszy wez 1 tab. przez 3-4 tyg. to bedziesz mogl zwiekszyc dawki w drugim cyklu lub tak jak pisze Gochan. (ale 21tabletek powinno starczyc) Ci co go brali mowili ze zmiany sa z dnia na dzien a po cylku zaj....te spadki i czesto powrot do poprzednich wymiarow (tyle ze w spasionej formie) . . . . . . . POZDRAWIAM I ZYCZE PRZYROSTOW
[...] po szkołach w razie wolnych etatów przyjmowani są na pododdziały dowodzeni , logistyki,wsparcia itp. A ruchy kadrowe wewnątrz brygady zależą od d-cy brygady i jest możliwość zmiany etatu w łatwiejszy sposób. Mnie też troche przyroda ruchła bo jak poszedłem na podoficerke jako ndt z 18bdsz to rozwiązali 10 bdsz i wszystkie wolne etaty w 6BDsz i [...]
[...] Wcześniej jak robiłem nogi normalnie to byłem przemęczony i miałem problemy ze zrywem do piłki. Znajomy robił taki trening przez miesiąc i było widać po nim troche zmiany, a mówił, że siła też mu poszła nieźle w górę. Ja ten trening robie przez 3 tygodnie=przytyłem 1kg( a z masa mam problem, bo często sa spadki z 75 do 73). Chce [...]
J/W Tutaj nie ma żadnej filozofii. Obserwujesz własny organizm, po czym korygujesz ilość swoich kalorii w diecie jeżeli nie widzisz zmiany w kompozycji sylwetki.
[...] dnia a czy w jednym posiłku będzie więcej białka czy mnie nie ma znaczenia na początkowym poziomie treningów. Ok, rozumiem, będę po prostu obserwować reakcję organizmu na zmiany. Ale problem, doloz kcal , madz 3000, doloz z 500-700kcal i waga ruszy ;-) Od miesiąca mam 3500 kalorii, waga idzie cały czas do przodu. Obwody już nie co dziwne, [...]
Nie musisz ciąć tak gwałtowanie jak teraz masz 3700kcal to zejdź do do 3200 i obserwuj zmiany. Zbyt duża redukcja kalorii też nie jest dobra Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-08-26 15:26:31
trening do sprawdzenia
