Problem z przyrostem masy. Ekto

Witam wszystkich na forum. Jestem tutaj nowy. Niedawno zacząłem trening wg.ronnie220.
Przez pierwsze dwa miesiące przyrosty były bardzo dobre, progres też był. Startowałem z wagi 62 kg bicepsy 26cm.
Nagle po dwóch miesiącach masa już nie idzie,chociaż zwiększyłem obciążenie w każdym ćwiczeniu, budowa ciała w większości ektomorfik,proszę o porady.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23l
Waga :67kg
Wzrost :179
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : Ławeczka, atlas, hantle drążek. gryf łamany.
Dieta : 3000kcal 120g białka 360g węgli 100g tłuszczy. W diecie mam oczywiście wahania +- 100kcal.
Do godziny 20 mam nabite połowę tych wartości resztę zjadam w nocy.
Suplementy to gainer, przed treningiem 2g kreatyny.

Ostatnio przerabiany plan:
Przysiad 5s 10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5s 10p 38kg
Martwy ciąg 4s 6p 30kg
Wiosłowanie na atlasie 4s 10p 25kg

1x w tygodniu + 2x :
Przysiad 5s 10p
Pompki 5s10p
Martwy ciąg 4s 6p 30kg
Podciąganie na drążku 3s 3p

W każdym ćwiczeniu dwa ostatnie powtórzenia idą z umiarkowanym trudem, pompę też czuć choć ciężary są jak dla małej dziewczynki.

Minęły 3 tygodnie redukcji, dieta 2700K 140B <100T. Od tego czasu zgubiłem 1kg masy z 73.5 do 72.3kg, w pasie z 87 do 84cm, biceps bez zmian 33cm, udo z 58 do 56.5cm.


Zmieniony przez - Baddaku w dniu 2016-09-17 11:53:49

Na 100%problem leży w odżywianiu. Porostu za mało jesz

J/W

Tutaj nie ma żadnej filozofii. Obserwujesz własny organizm, po czym korygujesz ilość swoich kalorii w diecie jeżeli nie widzisz zmiany w kompozycji sylwetki.

Pierwsze miesiące są zawsze najlepsze i najefektywniejsze pod względem budowy mięśni i progresu ciężarowego. Później już trzeba dokładać i kalibrować zarówno dietę jak i trening.

Ledwo daję radę zjeść 3000 kalorii, sog za pomoc, dołożę trochę i zdam relacje. Na początku nie miałem diety, jadłem co popadnie, dopiero pod koniec dwóch miesięcy ułożyłem dietę, zwiększyłem ilość posiłków, zwiększyłem także obciążenie na treningach.

rion10

Pierwsze miesiące są zawsze najlepsze i najefektywniejsze pod względem budowy mięśni i progresu ciężarowego. Później już trzeba dokładać i kalibrować zarówno dietę jak i trening.

Trochę się zdziwiłem że nagle waga stanęła mimo wcześniejszego szybkiego nabierania masy, nawet 100 gram nie przybyło, a to dopiero początki rozwoju. Od niedawna wróciłem do palenia elektronicznego, ale wątpię żeby to miało jakiś wpływ.

Jakiś ma na pewno ale to nie jest tak, że jak na początku dałeś 3000kcal i szło to będzie szło cały czas. To musisz kontrolować bo jak przytyłeś choćby trochę to z automatu musisz dołożyć kalorii bo jesteś cięższy więc i potrzeby organizmu wzrosły. Poza tym organizm szybko się adaptuje do nowych warunków stąd potrzeba kalibracji diety. Po trochu dodawaj a ruszy do przodu.

Zastosowałem się do Waszych rad, zmieniłem dietę na 3500kcal 140-150 g. białka 140g. tłuszczy. Przez ten miesiąc udało mi się zdobyć +3kg masy i 1cm w bicepsie. Teraz mam 70 kg i 30cm w nie napiętym bicepsie. Dodatkowo dorzuciłem kilka ćwiczeń, etap 3.

Widzisz o to chodzi jednak problemem była kalibracja diety, a jak się dorzuciło co nieco to od razu forma zaczyna zwyżkować

140g jak na Twoją wagę podaży tłuszczy to zdecydowanie zbyt wysoko.
Zakres 20-30% będzie adekwatny.

Staram się zmniejszyć ilość tłuszczy, zazwyczaj udaje mi się zejść do poziomu 130 g.
Męczy mnie kwestia przyswajalności białka w jednym posiłku. Zazwyczaj na mój posiłek składa się 600-800 kcal 20-35 g. białka i 18-50 g. T. Coś czuję, że niedługo trzeba będzie zwiększyć podaż kalorii. Wolałbym jednak zmienić ilość posiłków na 3 duże aby zmusić organizm do oszczędności. I tutaj nasuwa się pytanie z tą ilością białka, wtedy na posiłek będzie tego białka z 60-70 gram, czy organizm to wykorzysta?

Nie wchodź na takie poziomy zastanawiania się bo to do niczego nie prowadzi. Staraj się robić tak abyś zapewnił sobie odpowiednią podaż składników odżywczych w trakcie dnia a czy w jednym posiłku będzie więcej białka czy mnie nie ma znaczenia na początkowym poziomie treningów.