Przez pierwsze dwa miesiące przyrosty były bardzo dobre, progres też był. Startowałem z wagi 62 kg bicepsy 26cm.
Nagle po dwóch miesiącach masa już nie idzie,chociaż zwiększyłem obciążenie w każdym ćwiczeniu, budowa ciała w większości ektomorfik,proszę o porady.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23l
Waga :67kg
Wzrost :179
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : Ławeczka, atlas, hantle drążek. gryf łamany.
Dieta : 3000kcal 120g białka 360g węgli 100g tłuszczy. W diecie mam oczywiście wahania +- 100kcal.
Do godziny 20 mam nabite połowę tych wartości resztę zjadam w nocy.
Suplementy to gainer, przed treningiem 2g kreatyny.
Ostatnio przerabiany plan:
Przysiad 5s 10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5s 10p 38kg
Martwy ciąg 4s 6p 30kg
Wiosłowanie na atlasie 4s 10p 25kg
1x w tygodniu + 2x :
Przysiad 5s 10p
Pompki 5s10p
Martwy ciąg 4s 6p 30kg
Podciąganie na drążku 3s 3p
W każdym ćwiczeniu dwa ostatnie powtórzenia idą z umiarkowanym trudem, pompę też czuć choć ciężary są jak dla małej dziewczynki.