zmiany

aha :P to moze byc ten trening czy jakies zmiany ?? najbardziej mi sie rozchodzi o wyrobienie szesciopaka :D na tym brzuchu :P

nie ten dział.ale dieta do zmiany.

diety wklejamy ze zrzutu z potreningu.pl tu brakuje kcal, BTW. kiełbasa out. warzyw nie wliczaj w bilans 150g miesa dziennie to za mało, brak ryb, brak zdrowych tłuszczy. wszystko to jest do zmiany

czytałem, że powoduje nieodwracalne zmiany w sercu

[...] skomplikowała poprzez 3 dni piłkarskiego treningu mojego 6-letniego synka i bunt małżonki ;-) Cardio 5xtydzień. Jutro mam konsultacje po ost. 6 tyg. i zobaczymy jakie będą zmiany. Zdjęcia początkowe oraz odczyt BF: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec255088eb414d94bf36a0ca7f0f43a7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/729d9ccac9a342e697ddd725ae41c53f.png Gratuluję [...]

[...] - rozpiętki płasko 3*10P 12/14/16 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 1*20P/12,5kg 3*10P/15/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/10/12 Brzuch: 3*20P skłony 3*20P spięcia 3*20P świeca CARDIO: Dla zmiany bodźca teraz wprowadzam: 20min interwały orbitrek lev. 4/15 40 min steper tętno 140-145 Pozdro !

Nie wiem czy koledzy pisali ale wiecej warzyw by sie przydalo. Uwzglednij zmiany i wklej diete.

[...] Ci jest tak wygodnie. Sam niejednokrotnie go wrzucałem do treningu push w połączeniu na przykład w serie łączone z landmine press co zwiększało intensywność treningu barków. Więc takie drobne zmiany są w przypadku barków dozwolone i tak na prawdę to Tobie ma się dobrze trenować. Poza tym plan jest w porządku więc tylko pilnować dietę i progresji.

no tak- tylko ilość serii i powt. jest pierwsza do zmiany. daj cały treningg, opis, ankietę!

Proponuje ci interwał taki: biegnij 500m w jak najkrotszym czasie nastepnie zrob 2min marszu pozniej 400m znowu na maksa 2 minuty przerwy nastepnie 2x 200m na 70% twojej sily po 2 min przerwy pozniej 100m na maksa i od razu po 50 na 50% tak trenowalem jak gralemw hokeja a tam zmiany sa po 40sekund np :) krotkotrwala wytryzmalosc miesni

jeszcze inne zmiany wprowadze; 1. przysiad / MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc / prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. wyciskanie sztangi płasko - tu sie cały czas zastanawiam co dac sztanga czy sztangielki, przy redukcji sztangielki wiele nie zdiałały ale przy masie bedzie to bardziej kożystne / wyciskanie sztangielek skos + 4. Ściąganie [...]

to liczba seri nie standardowo 15-1 10-2 5-3? ok może byc i sztanga na bica samo wiosło dać be zmiany A i B? może raz sztanga a raz sztangielką? kolejnośc cwiczeń taka jak jest? dipsy zaraz po skosie + robic? musze pomyśłeć jak zrobic te dipsy bo nie mam sprzetu ;-) Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-07-04 13:00:30

Totalnie bym zapomniał na krótki okres o wadze. Patrz na lustro i pomiary. Kieruj się nimi i na podstawie tego wdrażaj zmiany. Podbiłeś kalorie, od razu poprawił się na pewno trening co dodało kolejnych kalorii wydatkowanych. NEAT także podskoczył a Twoje zero kaloryczne automatycznie wywindowało do góry. Jeśli na przestrzeni tygodnia/dwóch nie [...]

opcje dwie - zmiany hormonalne oraz oczyszczanie organizmu z toksyn

Większość z Twoich wiekszych postow juz ogarnąłem, generalnie to wielkie dzięki za pomoc. Co do ćwiczeń planuje zmiany j/w, i biorąc pod uwagę tą przerwę którą miałem zmniejszę internsywność, duze 9 male 5, i powoli będę zwiększał.

Plotka jak ich wiele w necie... Choć widziałbym Real bez Beckhama i innych zawodików co zalegają tu tylko. Nie potrzebna jest rewolucja tylko dobre zmiany.

nie mam możliwość zmiany musi być takie kółko jak to wyżej

dokładnie chce troche "skoczyć" na wadze dzięki siłowni i diecie, zastanawiam się też nad jakimiś suplementami. mam nadzieje, że w razie zmiany treningu siłowego bardziej pod SW będziesz chętny do pomocy

Bardzo ładnie, pracuj dalej nad sylwetką będzie jeszcze lepiej :) Co do treningu to ja bym kontynuował FBW + jakieś zmiany + aero w dni nietreningowe i za jakiś czas split (przynajmniej ja tak planuje) Pozdrawiam

do tej pory nie mialem jakies konkretnej diety ulozonej. Wprowadzilem w zycie 10 wskazowek i konsekwetnie wymienialem zle produkty na te dobre i wartosciowe. Dopoki beda efekty to na tym poprzestane, a jak bedzie zastoj, co zapewne za jakis czas nastapi to wtedy wprowadze zmiany w jadlospisie i zaczne go bardziej kontrolowac.