zmiany

Ja sam mam jedną rzecz którą chcę ulepszyć w swoim rowerze/pozycji i zamierzam to dopracować tej zimy. Wymaga to zmiany podłokeitników na inne mam już nawet wypatrzone jakie to będą. Dadzą mi marginal gainsa w pozycji ale o tym niebawem u mnie w dzienniku.

[...] dziadku z Kurpiów czy o tym z Jawora? ;-) Tymczasem ... Test testem, dziś w planie był trening "siłowy". Jako że stojaki są wciąż prawie na ukończeniu, wprowadziłem drobne zmiany do planu i back squat zastąpiłem frontem. I’m Not Doing Jack Shit - Week 1 Rozgrzewka - 7 minut Front Squat 5 × 35 5 × 45 3 × 50 5 × 55 5 × 65 8 × 70 SL Dead Lift [...]

[...] i je zwężę (wtedy niejako muszę bardziej rozciągnąć plecy i zwęzi mi się sylwetka), jednocześnie cofnę lekko siodełko, bo czuję że chyba rzepki za mocno dostają. Oczywiście zmiany w małym zakresie i do osiągnięcia zadowalającego efektu. Koła na szytce. Gdyby były na oponie, założyłbym niebieską treningową. Ten sezon dojeżdżę jeszcze na tym co [...]

Czas na zmiany. Wstałem o szóstej, zobaczyłem że ciemno a że po ciemku nie robię to poszedłem dalej w kimono. Wstałem o ósmej. Wciąż ciemno. Poranny obrządek. BCAA z wodą, soda z wodą, kawa z mlekiem. Śniadanie - Cygańska jajecznica - jaja 160g -bekon 110g -smalec 25g /SFD/2017/12/1/556a49fe5fa44fd0897eec1816d8b775.jpg

[...] jak zjazd energetyczny jest mi obce. Podczas ostatniego biegania, po ośmiu kilometrach poczułem znajomy ucisk w okolicach wątroby, coś się przełączyło i pobiegłem dalej, bez zmiany tempa czy innych historii. Na rowerze jakby szybciej osiągam próg mleczanowy,co nie jest przyjemnym doświadczeniem, łatwiej się odwadniam, znaczy się wodę tracę, pocę [...]

[...] ale właściwie z jakiego powodu miałby wzrastać? W zasadzie jedynym czynnikiem w moim życiu który miałby wpływ na podwyższenie HDL jest aktywność fizyczna. Mam nadzieję, że zmiany w diecie które ostatnio wprowadziłem pozytywnie odbiją się na moich wynikach. Właściwie całkowicie zrezygnowałem z mięsa jako takiego i wciągam tylko śledzie i [...]

[...] :-) No to rozgrzewka udana kolejne próby ciekawie się zapowiadają. Ojan jakoś nie uważnie oglądałeś :-)Masz rację! Okazuje się, że oglądałem mniej niż minutę a pochwaliłem się, że oglądałem podobnie jak nadine :-( - dlatego nie widziałem zmiany nóg po chyba 10p (czyli robił jak kulturysta w seriach :-) - ja przy wchodzeniu robiłem na przemian)

Jeśli masz ustawioną głowicę na wiercenie i puszcza, to możesz zezłomować. Ewentualnie przełącz na niższy bieg, przełącznik zmiany biegu przytrzymaj palcem i spróbuj raz jeszcze.

Jazda z użyciem lemondki w kolarstwie szosym jest niedopuszczalna ze względu na bezpieczeństwo. Pomijając wystawanie tego elementu i związane z tym zagrożenie w razie kraksy, lemondka jest wyposażona w manetki zmiany biegów, a klamki hamulca są już na kierownicy. Podczas jazdy w grupie, wypadałoby mieć hamulce pod palcami a nie pół metra dalej.

[...] do 0 dziennie. Dziś mija red line na odstawienie innych form nikotyny, a konkretnie snusa. Trochę mi ciśnienie podskakuje gdy mam wqrwa, ale tragedii nie ma. Od poniedziałku wprowadzam zmiany w diecie B20%/T60%/W20% przy całkowitej podaży 3000kcal, gdzie węgle będę spożywał okołotreningowo i przed snem. Krótko mówiąc będę kontynuował LC.

zmiany w treningu dobrze wplywaja na wzrost miesni bo po jakims czasie nasze miesnie przyzwyczajaja sie do wykonywanego cwiczenia i nie dziala juz wszytko wtedy na optymalnych warunkach.Wazne jest zeby "zaskakiwac" miesnie ale czy zmiany co trening beda dobre tego nie wiem, ja zmieniam co miesiac.

Na razie zmiany są na poziomie błędu statystycznego, żeby robić jakieś "w trakcie". Dorzucę między cyklami :)

[...] na skutek intensywnego wysiłku fizycznego. Przekonanie to jest powszechne, głęboko zakorzenione i przenoszone chyba z mlekiem matki na kolejne pokolenia . W ramach próby zmiany takiego nastawienia zamieszczam fragmenty artykułu pt. Mechanizmy powstawania, objawy i następstwa opóźnionej bolesności mięśni szkieletowych (DOMS) zamieszczonego w [...]

Heh... A ja dzisiaj dołożyłem jeszcze martwy ciąg , i po 5kg na każdym z cwiczeń na wyciągu ( plecy ) .... bo przyszły rękawice "haki " .... Dzięki Panowie , na pewno macie racje ... muszę to jeszcze raz rozpisac. Planowałem taki trening do września , a potem zmiany , ale widzę , że im szybciej to zrobię tym lepiej . Pozdrawiam.

zadnych biezni przy tej porze roku-rower biegi,spacery,plywanie na swiezym powietrzu-to 400% lepiej niz wszystkie bieznie w pomieszczeniach...do tego relaks dla umyslu,zmiany otoczenia itp...

[...] tu rozgadany znajomy, tutaj koleżanka, a ja jakoś przychodząc na trening muszę się zamknąć w sobie. Po ustaleniach z Lukim ze względu na ten przywodziciel i kolana delikatne zmiany w treningu i obciążenie trochę w dół. Tym razem martwy ciąg poszedł jako trzeci ze względu na to że miałem zajętą bramę ale tutaj jako drugie ćwiczenie fajnie weszło [...]

[...] niestety. Trening fajnie wszedł, w towarzystwie Erwina. Choć niestety na treningu już dość szybko łapię zadyszkę %-) Dzisiaj wyjątkowo dzień nietreningowy plus do tego małe zmiany w jedzeniu na ten dzień. Zobaczymy jak będzie w kolejnych dniach, czy apetyt choć trochę się poprawi. Mam nadzieję, że tak bo przydałoby się jeszcze trochę przytrzymać [...]

[...] przodem do wyciągu - 20 x 41kg - 10 x 50kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł bardzo dobrze. Widać już dość spore zmiany w sylwetce, a to też nakręca. Racki chciałem spokojnie, docelowa miała być 260 ale jakoś poszło lekko i stwierdziłem, że dołożę do 280kg, tutaj też poszło dość lekko [...]

[...] wyciągu - 13 x 18kg - 13 x 18kg - 16 x 14kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Dzisiaj waga 118.3kg i poleciał raporcik do Lukiego, zobaczymy czy będą jakieś zmiany. Sam trening... główna seria na skosie, oczywiście pomocny kolega trzymał przez całą serię ręce na sztandze więc wiadomo, że jest to odciążenie, już kolejna taka [...]

[...] tygodnia to w tym trzyma się powyżej 120kg %-) Dzisiaj 120,9kg, nie wiem czy to dobrze czy źle }:-( Możliwe, że to od lekkiego stanu zapalnego w barkach... zachciało się zmiany miejsca, chciałem dać już odpocząć pośladom ale jakoś zawsze u mnie przy tych barkach lekki problem %-) Co do samego treningu... odczuwam powoli lekkie zmęczenie, [...]