zmiany

Zmiany w diecie: +1 orzech włoski +10ml oliwy

[...] nawet ponad miarę, a jedząc 3-4 średnie i duże posiłki bywam głodny, a mimo to tyję." im mniej posiłków tym wolniejszy metabolizm :-) "poza tym postanowiłem zrobić zmiany w diecie, ale nie zwiększając kcal, ale zmniejszając liczbę posiłków i np. zamiast śniadania i 3 porcji kurczaka co 3 godziny i twarożka na kolację, zrobię: śniadanie, [...]

[...] 25/20/15 (progresja) Wtorek: Tabata w postaci przysiadów środa: rozciąganie 30 minut Tak będzie wyglądał ten trening w początkowej fazie, jednak co 2-4 tygodnie będe robił zmiany np. w postaci serii łączonych, superserii, dodatkowych ćwiczeń, większej liczby powtórzeń. Kolejne 5-6 tygodni to rozpiska, którą zerżnąłem prawie żywcem od Huberta. [...]

[...] - 20g migdałów -25g płatków ows. - 20g oliwy Wychodzi, w tej chwili 3100 kcal łącznie z bananami. Teraz musi schodzić waga :-) napisałem, że po 2-4 tyg. będę wprowadzał zmiany w treningach, a więc zwiększę intensywność i jednocześnie skrócę czas między seriami. I to będzie tak: ZWARTEK: Klata + Biceps + Przedramiona + aero 1. Pompki na [...]

[...] z dnia na dzień libido coraz wyższe, ostatnim czasie nawet mi nie stal z rana, a teraz wszystko sie unormowało. Chyba jestem przykladem który bardzo reaguje na jakiekolwiek zmiany. Wcozraj zjadlem kawalek ciasta i niemogłem się wsrać potem. Tak samo jak napoje albo soki wypije to od razu robie się senny, to samo po piwie, dlatego wóde wole. [...]

[...] 6. wyciąg górny linki + uginanie nachwytem 15p x 8/10/12(+2kg) 15p x 15/16/17(+1kg) +20minut aero wrażenia: Trening bardzo mi się podoba, jednak zrobiłem lekkie zmiany, łapy ładnie spompowane. Ale uznałem, że do w barkach zamiast unoszenia w opadzie dam unoszenie przodem, progres czuję że będzie ładny. Tył barku dodam do treningu [...]

Wymiary, 1 tydzień: waga: 84,6 /83,8(-0,8) wzrost: 174/174 bic: 39 /39 klatka: 111/111 barki: 126,5/126,5 noga: 63/63 łydka: 41,5/41,5 talia: 87 /87 pępek: 90 /90 pas: 92 92 dvpa: 102 /102 No i zupełnie nie wiem co mam zrobić, do tej poru widziałem jak waga rośnie, wczoraj doszła do 85,5, teraz nagle spadła, wymiary się nie zmieniły, no ale [...]

Wymiary, 6 tydzień: waga: 84,6/83,8/83,8/82,7/82,8/80,9/82,3(+1,4)}:-( wzrost: 174 bic: 39/39/39/39/39/38,5/38,5 klatka: 111/111/111/110,5/110,5/110/110 barki: 126,5/126,5/127/127/126/126 noga: 63/63/64/63,5/63,5/63/63 łydka: 41,5/41,5/41/41/41/41/40,5(-0,5cm) talia: 87/87/86,5/85,5/85/83/83 pępek: 90 /90/89,5/88/87,5/85,5/86(+0,5cm) pas: [...]

przecież trzymam się cały czas jednego planu, teraz zrobiłem dopiero lekkie zmiany. A co do diety to sam mi zaproponowaleś podbic tłuszcze i zmniejszyc węgle, a do tego podbić aero, nie wiem w takim razie co niby robie źle.

a jak masz widzieć zmiany co chwilę coś zmieniając i przestawiając? zarówno na masie jak i na redu nie będzie zmian z takim kombinatorstwem. Im prościej to zrobisz tym lepiej

[...] i czasem jakiś łosoś się trafi, chyba będę uskuteczniam brzuszki łososia, jakoś dzięki takim specyfikom lepiej mi się śpi i ogólnie w tym tygodniu czułem się zayebiscie :-) zmiany: dni treningowe -100 kcal węgli dni nietreningowe -50 kcal węgli dni treningowe: 2900 kcal 220/90/300 dni nietreningowe: 2450 kcal 200/90/200 No i foty [...]

[...] klatka i łapka praktycznie stoją w miejscu, zamiast lekko spadać, za to z tyłka i nóg leci. O łydy się trochę martwie, jak tak bdą spadac to w końcu same patyki zostaną. zmiany: dni treningowe -200 kcal węgli, + 100kcal fatu dni nietreningowe -150 kcal węgli, + 100kcal fatu dni treningowe: 2800 kcal 220/100/260 dni nietreningowe: 2400 [...]

[...] dvpa: 102/102/101/100,5cm/100,5/99/99/99/98/97/97 wrażenia: Wagą już zupełnie przestałem się sugerować. Może ogólnie jest zyebana. Trzeba znowu ciąć, nie ma co czekać. zmiany: dni treningowe -200 kcal węgli, + 100kcal fatu dni nietreningowe -200 kcal węgli, + 100kcal fatu dni treningowe: 2700 kcal 220/110/220 dni nietreningowe: 2300 [...]

[...] dvpa: 102/102/101/100,5cm/100,5/99/99/99/98/97/97/96(-1cm) wrażenia: mało kcal, a wszystko stoi w miejscu, dzisiaj 5-6k kcal wejdzie, a od jutro malo węgla. zmiany: dni treningowe -300 kcal węgli, + 200kcal fatu dni nietreningowe -200 kcal węgli, + 100kcal fatu dni treningowe: 2600 kcal 220/130/160 dni nietreningowe: 2200 [...]

[...] czit nie zaszkodzi. Wejdzie dużo owoców, kebaby + kanapki czy coś jeszcze. Po ost. czicie waga tak leciała: ndz:79,4kg(czit) pon:80,8 wt:79,5 śr:79 czw:78,9 pt:78,5 sbt:78,8 ndz:78,5 (dzisiaj) zmiany: dni treningowe 2500 kcal 220/130/120 nietreningowe: 2200 kcal 200/130/0 - czyli środa Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-09-22 11:07:16

[...] + wit. c na noc białko hi-teca ponad 2kg zostało, po treningu 40-50g trening: split 4 x in de łik, tren nie jest jeszcze dopracowany na 100 procent, więc jakieś minimalne zmiany moga być. Podstawowe ćwiczenia, mała liczba powtórzeń, trochę tez kombinacji wprowadziłęm ale to zobaczymy co z tego wyjdzie. czw: plecy pt: klatka + triceps sbt: [...]

po 2,5 tygodniach redu, jeszcze 10-12 kg i będzie ok. Boczki już znikają, dalej jestem rozmyty i tłusty, ale zmiany widać z dnia na dzień. 82kg, 39 w łapce, 63 w nodze i ok. 87-6 w pasie. Myślę nad czyms takim by w następnej kolejności wyrzucać fat z diety i jak dojdę do ok. 80g to zrzucać węgle i na to miejsce dawać fat, trochę kombinowania, ale [...]

[...] czasu robienia jednego obwodu :) dzisiaj 3h po 1 posiłku 4 tygodnie trzymania diety na sto procent, jedyne odstepstwa to kieliszek wina, nadal wygladam jak gunwo, ale widzę zmiany w sylwetce, jak krata sie pokaże to wrzuce fotke. Treningi 50-60 minut max. Teraz kombinuje nad przedtreningówką na jutro. Stworze cos takiego: -cola zero + 3 [...]

1.Wiosłowanie 2.Zarzut 3.Przysiad przedni 4.Wycisk sztangi nad głowę 5.Przysiad 6.MC Każde ćwiczenie po 10p, 8 obwodów, sztanga 17,5kg. Robię jeden obwód, a potem przerwa długości czasu robienia jednego obwodu :) dzisiaj na czczo ok.33 minuty +3 serie allachów, waga stanęla w miejscu, ale zobaczę do piątku i wtedy zrobię ew. zmiany

zmiany będą takie: -50g banana po trenie +2,5kg w kompleksach wczoraj przed snem wziałem gabe i nie mogłem zasnąć dwie godziny }:-(