SZTYWNY91/Forma is coming (92)

Sztywny

Trochę się pogubiłem z dietą i w sumie szamie 3000kcal 220/65/380. Jakoś tak wychodzi i myśle jak dobrze podzielić posiłki. I mam parę opcji:
1) 5 zbilansowanych posiłków w każdym 10-15g tłuszczu, przed treningiem więcej węgli
2) Przed treningiem ok.40 g tłuszczu, reszta posiłków węglowodanowych
3) Śniadanie z dużą ilosćią tłuszczu, reszta posiłków węgle
4) Wszystkie węgle po treningu i na snaidanie.
5) przejść na if i się o nic nie martwić

Sztywny

To niezły wariat był z Ciebie

Zastanawiam się nad taką opcją by 45 minut aero dać na czczo, a po treningu nie kręcić. I by to wyglądało tak :

1.pon rano aero, wieczorem klata
2.wt rano aero, wieczorem plecy
3.śr -
4.czw rano aero, wieczorem barki + łapy
5.pt rano aero, wieczorem nogi
weekend wolny

Sztywny

pomyslałęm tak przez chwilę, że na czczo lepiej będzie się tłuszcz palił niż po węglach po treningu, no ale to taka tylko myśl mi przeszła przez głowę

Sztwyny

nowy plan o którym myślałem (od poniedziałku):

1. klatka +45min aero
2. plecy + 45min aero
3.-
4.łapy +45 min aero
5.nogi
6.barki + 45 min aero
7.-

1.dzień
klatka:
1. wl 5 x 6-8p
2. wyciskanie hantli skos 5 x 8-10
3a. rozpiętki skos 4 x 12-15
3b. przenoszenie 4 x 12-15

2dzień

plecy:
1. wiosło nachwyt 5 x 6-8
2. drążek podchwyt 5 x 8-10
3. wiosło hantlem 4 x 10-12
4a. mc 4 x 10-12
4b. wyciąg górny do brzucha 4 x 12-15

4 dzień
łapy

1a. wyciskanie wąsko 3 x 8-6
1b. uginanie sztangi 3 x 8-6
2a. francuz oburącz 3 x 10-12
2b. młotki 3 x 10-12
3a. wyciąg górny nachwytem 3 x 12-15
3b. modlitewnik wąsko 3 x 12-15
4a.przedramiona podchwyt 3 x 20-25
4b.przedramiona nachwyt 3 x 20-25

5. dzień
nogi
1. fronty 5 x 8-6
2. wykroki 4 x 10-8
3a. przysiad bułgarski 4 x 12-10
3b. mcnpn 4 x 12-10
4a. syzyfki 4 x 12-15
4b. żuraw 4 x 12-15
5a. osle wspięcia 4 x 20-25
5b. łydki stojąc 4 x 20-25

6. dzień
barki
1. wyciskanie sztangi zza karku 5 x 8-6
2. arnoldki 4 x 8-10
3a. unoszenie hantli bokiem 4 x 12-15
3b. unoszenie w opadzie 4 x 12-15
4a. podciąganie sztangi do szyji 4 x 10-12
4b. szrugsy hantlami 4 x 10-12

nie wiem czy nie za dużo, no ale sprawdzić warto. Ale na 100 % nie wiem jeszcze czy zdecyduje sie na 5 x w tygodniu, brzuch do klatki jeszcze dołącze i może przedramiona do barków, ewentualnie. I tak do końca wakacji pracy już nie będzie wiec regeneracja na sto procent.