zmiany

[...] i chudego mięsa, 7 posiłków dziennie, pełno warzyw. Na dzień jem średnio 4500 kcal…biorę przed treningiem 2,5g bcaa to samo na noc, po treningu 50g gainera mimo to nie było zmiany w masie ani sile a obwód w udzie zmalał mi o 2 cm od początku sezonu. W wiosnę jeździłem na długie wytrzymałościowe 4h treningi co pewnie stopowało wzrost mięśni ale [...]

[...] lewoboczna krozka miedzykregowego modelujaca worek oponowy i znacznie zwezajaca zachylek boczny z konfliktem z lewym nerwem rdzeniowym s1 na poziomie zachylka. poza tym zmiany przeciazeniowe w stawach meizywyrostkowych i obustronne zwezone otwory miedzykregowe na tym poziomie , widoczny rdzen kregowy bez zmian ogniskowych. Neurolog mowil ze [...]

Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat i prosze o wyrozumiałość. Mam 17 lat, ćwiczeniem na siłowni interesuje się około 2 lat. w czasie 2 lat miałem dużo przer i w sumie tego całego ćwiczenia może się rok uzbiera. mam 190 cm wzrostu i 78 kg wagi. moje wymiary : klatka 106cm ramię 37cm pas 76cm biodra 90cm udo 55cm. Osiągi: Wyciskanie klatka [...]

[...] z indyka; jajko/ka na twardo; mleko. b)płatki kukurydziane lub jakieś inne z mlekiem; jogurt; kanapki jak w a). 11:30 II śniadanie (niestety w szkole, nie ma możliwości zmiany) kanapki jak wyżej i do tego maślanka 250ml (około 8g białka). 16:30 obiad i tu niestety jestem uzależniony od mojej ,,groźnej" mamy Obiad składa się zawsze z 2 dań. [...]

[...] dni nietreningowe) oraz 30min przed treningiem(oczywiscie w dni treningowe) problem w tym,ze moj dzien jest niezaplanowany i taki niestety zostanie. pracuje na trzy zmiany kazdy dzien inaczej do tego obowiazki. wiec nigdy rano nie wiem czy tego dnia zdaze na silownie czy nie. moge poprostu brac l-karnityne codziennie rano? i moze [...]

Witam! ćwicze już tym planem z 4 miesiące więc czas na zmiany. Interesuje mnie plan 3 razy w tygodniu na mase. Do dyspozycji mam sprzęt w domu. Czyli sztanga,ławka ze skosem, hantelki i drążek. Za odpowiedzi Sogi 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) -17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności): Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 10-8-8-6 [...]

[...] ale mieć wygląd zdrowego i wysportowanego faceta. Potrzebuję teraz Waszej rady co dalej? Kontynuować to co do tej pory, czy może trzeba już wprowadzać jakieś istotne zmiany? Kupować czwarty kilogram gainera, czy już przerzucić się na coś innego (kompletnie się na tym nie znam)? Wystarczy jeszcze trening hantlami w domu (jeśli tak to [...]

[...] Wspięcia na palcach stojąc:4x20,15,12,10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc:4x12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc:4x12,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:4x12,10,8,6 Bardzo proszę o opinie, sugestie co do błędów, może jakieś zmiany, niedociągnięcia? Z góry dzięki za odpowiedz. Pozdrawiam

[...] /SFD/Images/2016/6/18/252c1a33b7484e49bc529178ab5acc3f.jpg /SFD/Images/2016/6/18/aeee3f566fe449619a37b1d3e25d6728.jpg Jestem na niej ok. 2 miesięcy. Nie widzę jednak żadnej zmiany w sylwetce i obwodach. Wydaje mi się że delikatni mnie podlało. Moje pytanie, czy nie dodać w ostatnim posiłku trochę węgli? 50 g ryżu wg tej rozpiski: [...]

witam Mam 17 lat mój staż na siłowni to 3 miesiące (ogólnorozwojówka)proszę o ocenę planu. Ćwiczenia odnośnie tricepsa są nie do zmiany ponieważ mam strasznie elastyczne barki i przy innych ćwiczeniach wychodzą mi ze stawów.

[...] niejest juz tlusta pracuje 0d 6 jestem w domu o 15 i skora jestsuchutka a nie jak przedtem tlusta stad pewnie zmniejszyla sie ilosc wyskakujacych pryszczy a wiec sa jakies zmiany na plus ktore zobaczylem ale co robic dalej skoro skora jest sucha i juz tak czesto nie wyskakuja pryszcze to jak usunac te ktore sa widoczne caly czas na policzkach [...]

[...] jest protuzja tylna centralna , która uciska tłuszcz nadtwadówkowy, modeluje worek oponowy, zweza zachyłki boczne kanału oraz kanały korzeniowe obustronnie. Opisywane zmiany dochodza w bliskie sąsiedztwo korzeni głównie na poziomie L5/S1. Końcowy odcinek rdzenia kręgowego bez cech patologii. Wnioski cechy dyskopatii dwupoziomowej [...]

[...] taki miały odpoczynek starczy na regeneracje?W końcu mięśnie tle odpoczywają, przy tak intensywnym treningu, że ten jeden dzień a raczej dwa, to nie starczy? Jeśli jeszcze znajdę pytania, to dopiszę. Jeśli czegoś brakuje w mojej wypowiedzi, coś nie jasne, to walić śmiało PS. Dopiero dzisiaj zacząłem HST, więc wszelkie zmiany można zastosować

[...] lub surówka własnoręcznie zrobiona 16:20 TRENING*** 5.pierś 200g, 50g ryż biały basmati 19:20 6.twarog półtłusty 100g 22:00/22:30 SEN 24:00 Czasami wypadają małe zmiany.. np zamiast ryżu przed treningiem bułka grahamka czy makaron brązowy pełnoziarnisty, wiadomo pierwszy tydzień diety to się wszystkiego dopiero uczę. Na dniach chcę [...]

[...] z pomocą udało mi się ustalić podaż kalorii, problem w tym ze tutaj wychodzi mi 2200, a powinnam jeść 1800. Wklejam zrzut, miedzy 4 a 5 posiłkiem jest trening. Pracuje na zmiany w sklepie całodobowym. Jest to sklep dosc ruchliwy. Dniowka od 8-20, nastepny dzien Nocka 20-8 a potem dwa dni wolne. Studiuje zaocznie, czasami po nocy jade odrazu na [...]

[...] problemy jeśli chodzi o wyciskanie sztangielek siedząc i wyciskanie żołnierskie, nie mam tam praktycznie siły na jakąkolwiek progresję ciężaru po 2-3 serii a ciężary są rzędu 12kg... Ktoś mógłby pomóc i doradzić jak mogę zrobić zmiany? Ewentualnie dać jakiś set, byłbym wdzięczny za pomoc Zmieniony przez - kruszkush25 w dniu 2017-09-02 19:52:48

...mam 16 (k)lat ;) 182 Cm 72 Kg PONIEDZIAŁEK Klata, brzuch Ławka płaska 4 Serie: 1. 40 Kg 12 powtórzeń 2. 45 Kg 10 powtórzeń 3. 50 Kg 8 powtórzeń Butterfly 3 Serie: 1. 30 Kg 12 powtórzeń 2. 35 Kg 10 powtórzeń 4. 40 Kg 8 powtórzeń Brzuszki na wyciągu( skłony do kątu 45 Stopni ) 30 Kg 3 * 10 Hantle na ławeczce płaskiej ( rozpiętki ) 9 Kg 3 * 10 [...]

[...] mam niedlugo zrobic rezonans magnetyczny i zaczne dzialac w kierunku naprawy tego defektu mojego kregoslupa Wink moje pytanie : czy ktoś miał z tym do czynienia? czy takie zmiany są nieodwracalne ???? czy pomoże np basen i rehabilitacja? no bo na chlopski rozum - skoro się ODGIĘŁO i wyprostowało jakoś, to pewnie można spowrotem doprowadzić do [...]

[...] urazy barków, stawów kolanowych, nadgarstków, pleców. Wiadomo naderwania, nadciągnięcia, cieśnie (nadgarstka). M.in. : Zapalenie ścięgna mięśnia nadgrzebieniowego. zmiany zwyrodnieniowe stawu rzepkowo – udowego; zespół ciasnoty podbarkowej i uszkodzenie pierścienia rotatorów. W trakcie podnoszenia ramion następuje tarcie i ściskanie [...]

[...] hantli siedzac na do boku Rozpietki na skosie/ kapturki hantlami Nogi/ plecy: Wykroki/ wiosloowanie Niedzielna wolne. Mam dietę dostosowaną do zmian w pracy (pracuję na 2 zmiany) Oto one : Co do suplementacji. Jem białko, przed i po treningu bcaa, jem stack kreatynowy, daa, zmb6 oraz witaminy z olimpu i dodatkowo magnez Pytanie. Czy to dobry [...]