Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

mam głupie pytanie: macie jakiś sposób na polepszenie regeneracji nóg? trening i areo powodują że mam nogi jak z waty do tego dzisiaj wypadają nogi

Mam ten sam problem , czy pokrece aero30 minut czy 60 to i tak nogi mam zmęczone cały czas i na drugi dzień to samo .

nic z tym nie zrobisz

Nogi się zaadaptują z czasem.Możesz oczywiście obciąć lekko objętość treningową.

ja po każdym bieganiu siadam do wanny biorę końcówkę od prysznica i tak z 5 minut polewam naprzemiennie ciepłą i zimną wodą, nie likwiduje to w całości zmęczenia nóg ale trochę pomaga

Będę śledził. Dziennik estetycznie prowadzony. Powiadomki-on! :)

Venc1Lq zapraszam. co do Twojego opisu o seksie to znam takiego co chwalił się że uprawia ale ani on ani dziewczyna nie miała orgazmu. te stare czasy technikum


Dzisiaj miał wyjść delikatny trening bo szczerze mówiąc przez święto tydzień temu wypadł mi trening nóg a do tego jutro od rana mam turniej halowej piłki nożnej. co z tego wyszło macie niżej

PIĄTEK:

1. Prostowanie nóg siedząc

15x30 /15x50/ 12x70 / 12x70 / 10x90

2. Przysiad tylny
12x50 /12x60/ 12x70 / 12x90 / 12x100
12x51 /12x71/ 12x81 / 12x91 / 12x103,5
12x51 /12x71/ 12x81 / 12x91 / 12x107
12x51 /12x71/ 12x81 / 12x91 / 12x111

12x61 /12x81/ 10x101 / 10x121 / 15x91

3. Uginanie nóg 4x10
10x12 / 10x22 / 10x22 / 10x22 (mcnpn jedna hantla)
10x20 / 10x27 / 10x35 / 10x42
10x20 / 10x27 / 10x35 / 10x45
10x30 / 10x35 / 10x40 / 10x45

10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60

4. Wspięcia na palce stojąc 5x15
15x50 / 15x50 / 15x70/ 15x70
15x51 / 15x71 / 15x91/ 15x111 / 15x111
15x51 / 15x71 / 15x91/ 15x106 / 15x116
15x51 / 15x71 / 15x91/ 15x106 / 15x118,5

15x91 / 15x91 / 15x106/ 15x106 / 15x118,5

+ areo 40min + tabata 6 obwodów

Odczucia:

taki trening lubie. wróciłem do swojego starego sposobu czyli uginania na rozgrzewke przed przysiadem i bardzo fajnie to wyszło. uginania robione na ławce z prasą więc nie wiem czy założony ciężar nie przekłamuje ale na siłowni podobnym robilem może 10-15kg mniej nie pamiętam dokładnie. w każdym razie 90 troche przesadziłem dałem rade ale jednak ten ruch nie był w pełni taki jak powinien. przysiad tu wszystko weszło idealnie. 120 i regres na 90 z duzym zapasem ale nie chciałem przesadzić przed jutrem. w uginaniu przesadzilem z ciężarem w ostatniej serii, zrobiłem ale nie jestem zadowolony. wspięcia jak wspięcia, zastanawiam się czy w ogóle potrzebne mi to ćwiczenie a zamiast tego dać dodatkowe na czwórki albo dwójki

o ile areo zleciało nawet nie wiem kiedy to tabata po takim treningu to katorga

Dieta:

trening o 17:30, posiłek przed składający się z 50g ryżu i 150g kury o 12:30 przed wyjściem z pracy trafiła mi sie zaj**iście upierdliwa osoba i nie zdążyłem nic zjeść. trudno. za to posiłek potreningowy wszedł jak szmata, a chwile później dalej byłem głodny kicha że znowu jeden posiłek wypadł






Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-11-08 21:45:29

Witajcie. Był okres lekkich zawirowań i braku czasu na cokolwiek nie mówiąc już o prowadzeniu dziennika. Pd dzisiaj wracam do regularnych wpisek. Zmienia się również dieta i lekko trening.

Ten tydzień niby miałem jeszcze jechać normalnie ale chyba nie ma na co czekać więc przeszedłem na vlcd jak radził Antek. problem mam tylko z kcal bo jak czytam dzienniki to każdy ma 800-1000 kcal. niby w moim przypadku 2,5g/kg mc białka wychodzi 1000 kacl ale żeby to uzyskać z produktów + pół paczki ryzu po treningu wychodzi przedział 1400-1500 kcal. nie wiem czy dobrze robie czy te 2,5g to liczyć na beztłuszczową masę ciała

narazie jestem po dwoch posiłkach gdzie:

1. 2 jajka, 2 białka, 2 pomidory i 1 jabłko
2. 300g piersi, 2 pomidory

jestem pełny a myślałem że będzie gorzej. troche głowa boli ale tak to ok.

W treningu tylko kosmetyczne zmiany

Poniedziałek
1. Podciąganie 4x
2. Wiosłowanie 5x + 2x regres
3. Wiosłowanie hantlą 4x
4. Podciąganie sztangi 4x
5. Unoszenie hantli bokiem 4x
6. Uginanie ramion ze sztangą

Środa
1. WL góra 5x + 2x regres
2. WL poziom 4x + 2x regres
3. Push Press 4x
4. Pompki na poręczach 4x
5. Rozpiętki poziomo 3x

Piątek
1. Prostowanie nóg siedząc 4x
2. Przysiad 5x + 2x regres
3. Uginanie leżąc 4x
4. MC na prostych nogach 4x

Ciężar maxymalny na jaki będę mógł sobie w danym dniu pozwolić. Powtórzenia będę dobierał intuicyjnie, postaram się nie mniej jak 6

wieczorem wpiska. pzdr

do 50g tłuszczy i 50g węgla możesz mieć.
Białko ustaw na 2g na kgmc w zupełności będzie optymalnie. Tłuszcze - nasycone, postaw na maslo, żółtka jaj,smalec, śmietankę 30%. Kaloryka i tak będzie niska.

dałem 2,5 bo wcześniej mówiłeś zeby tak dać ale spokojnie moge zmniejszyć na 2,0. tłuszcz i węgiel tak jak mówisz

trening może być czy to nie ma większego znaczenia?