Droga Siły - DT novyneo

W zeszłym roku wciągnęło..strasznie. Nawet po 16km latałem (jak na mnie sporo). W tym nastawienie na Siłę, więc bieganie czysto rekreacyjnie będzie..raczej.

Dziś dzień lekkości. Więc oto co zrobiłem:
Push-ups: Start co 1min:
10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-15-15-10-10-10-10-10-10-10-10
(Razem 200reps)
Pull-ups: Start co 1min:
2-2-2-2-2-2-2-2-2-2
(Razem 20reps)
Active Hang: 3x10sec; Rest: 10sec
Lekko, świeżo. Szczególnie Active Hang fajnie weszło. Tak to wygląda fachowo:

Poranny rozruch w postaci 30 Push-ups zaliczony. Zdaję służbę za kilkanaście minut i spadam do moich dziewczyn

Dobrze Ci się pracuje na nocne zmiany? Ja nie mam takiej konieczności, ale zastanawiam się nad eksperymentem - żeby sobie zrobić dwie noce w tygodniu pracowe - miasto śpi, można się skupić...

shadow78

Dobrze Ci się pracuje na nocne zmiany? Ja nie mam takiej konieczności, ale zastanawiam się nad eksperymentem - żeby sobie zrobić dwie noce w tygodniu pracowe - miasto śpi, można się skupić...

Jestem żołnierzem i tak mam służby, 4-6 /m-c. Czasem jakieś dodatkowe szkolenie wypadnie. Nocek nie mam, dyżury są 24h

Moje wczorajsze bieganko:

Kurcze, ponad 5km w pół godziny, ładnie! Też bym tak już chciał:) Ja muszę znaleźć jakiś patent, aby albo spać 5.5 h i być wypoczęty - albo zrobić sobie jakiś system zmianowy...

Wczorajsza aktywność:
Warm-up: standard
Grip Training: 3x(BS 6mm + BUP Press 3x24) + BS 6mm
Bent & Sinister: Medium Day
Warm-up: P&P 16,24kg
BP: 3x(1,2,3) 32kg
Swing 2H: 120x32kg/7min
Grip Training: HG250 HN 3x5sec

A wieczorem krótki wybieg.Celem było otrzymanie tempa w strefie 2 i się udało.

novyneo

A wieczorem krótki wybieg.

Też biegałem późnym wieczorem - w zasadzie nocą. Bajka! 11 stopni, pusto na ulicach i nad morzem.

@shadow78: o tej porze najlepiej się biega, ale mnie tak wypadło, po prostu że musiałem dopiero o tej godzinie

Dzisiejszy trening:
Warm-up: standard
PTP: Heavy Session:
36kg (90%): 3x4reps
38kg (95%): 2x3reps
40kg (100%): 1x2reps
Komentarz:
(1) Za mało zjadłem przed treningiem i nie miałem siły, najnormalniej w świecei. Słaby trening.
(2) Układ tygodniowy mocno uderza w przedramiona, muszę go skorygować. Nie wiem jeszcze jak, ale coś wymyślę.
(3) Zejdę chyba na 85,90 i 95% 1RM, czyli 34,36 i 38kg w ilości powtórzeń kolejno: 4x3, 3x2, 2x1. Sam Jay zaleca serie po 1,2 i 3 powtórzenia.
Cały plan koryguję na bieżąco. Doszło trochę biegania, nie wiem jak się to odbije na Sile? Ktoś wie jak można połączyć treningi biegowe z treningiem Siły tak, żeby czerpać korzyści z obu?


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-09 18:10:35