IF ciąg dalszy redukcji

Witam, moim celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej, wcześniej byłem na redukcji i schudłem kilka kg lecz miałem przerwe zwiazana z choroba (poprostu grypa i zapalenie ucha) teraz chciałbym dalej redukowac i sprobowac odzywiac sie w zasadach IF. moje okno zywieniowe bedzie trwalo 6-7h. Trening około 15 i przed treningiem mam zamiar brać wpc. Moje zapotrzebowanie to około 3500kcal. Proszę o weryfikacje mojej diety

btw. mam pytanie jak aerobami? po jakim czasie je dorzucić czy bez sie obedzie?

Jest ujowa i już

Poważnie mówiąc od czasu do czasu zjedzona jak najbardziej spoko. Łososie w biedronkach czy inne wynalazki wcale lepszej jakości od tej pangi nie są.

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2015-01-13 16:56:33

Nie są one konieczne, ew. z czasem, w zależności od efektów na pewno lepiej je dodać niż odejmować kcal. Np 20min po treningu. Myślę, że wpc przed treningiem nie jest konieczne.

Czyli jeśli waga bedzie w miejscu stac to dorzucić aero z 20min a kcal zostawić na tym poziomie co jest? a jesli na starcie waga po 1 tygodniu bedzie stac w miejscu to obciac o 100-200kcal czy dolozyc aeroby?

a czy dieta jest ok? nie trzeba nic zmieniac?

daniel.kruszewski.96

Czyli jeśli waga bedzie w miejscu stac to dorzucić aero z 20min a kcal zostawić na tym poziomie co jest? a jesli na starcie waga po 1 tygodniu bedzie stac w miejscu to obciac o 100-200kcal czy dolozyc aeroby?

Domer już Ci odpowiedział na to pytanie.

Dieta ogolnie spoko , ale nie wcinaj tuny codziennie :)

bartassq

Dieta ogolnie spoko , ale nie wcinaj tuny codziennie :)

oczywiście nie będę :)

a z ciekawości dlaczego nie polecasz codzinnie jesc tunczykka?

Ponieważ zawiera wiele metali ciężkich , optymalna ilośc to 2-3 razy w tygodniu , ale czemu by nie zastąpić tego świeżą rybką np mintaj, panga etc.

Mam jeszcze jedno pytanie, jeśli będzie mi cieżko na treningu to mogę wrzucić trening po posiłku a okno wydłużyć do 8h?

Jeśli po tygodniu nie odnotujesz ubytku masy ciała to proponowałbym, żebyś wstrzymał się z wprowadzaniem zmian jeszcze kolejny tydzień. Poza tym powinieneś mieć na uwadze przede wszystkim zmiany w obwodach, a w dalszej kolejności ubytek masy ciała.

Możesz wypróbować opcję z posiłkiem przed treningiem.

bartassq

Ponieważ zawiera wiele metali ciężkich , optymalna ilośc to 2-3 razy w tygodniu , ale czemu by nie zastąpić tego świeżą rybką np mintaj, panga etc.

panga to też nie najlepszy wybór
proponuje poczytać w jakich warunkach sie hoduje pange

W takich jak tilapie (a większość 'zawodowych amatorów' wcina tuż przed zawodami), czy choćby... kurczaki. ;> Nigdy nie rozumiałem nagonki akurat na pangę, może w końcu ktoś mi wytłumaczy w czym jest gorsza od innych masowych hodowli.

Imo taka zła opinia na temat pangi krąży tylko dlatego, że jest b.tania i konkurencja (z wcale nie lepszym towarem) nie śpi i chce też zarobić, bo kiedyś był BUM na pange i wszyscy jedli tylko pange. (5lat temu gdzieś, może więcej)

ps.
Nie jest to jakiś atak, tylko ciekawość czemu akurat ta biedna rybka jest tak znienawidzona

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-01-11 22:32:58