[BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]

Obstawiałbym za mały cieżar w podstawowych ćwiczeniach, ale daj sobie czas. Pierwszy trening zawsze jest poznaniem tematu.

Też tak obstawiam. Ciężko po FBW dobrać ciężary na Split.

Dzień 54

Dzisiaj bez treningu. Waga coś mi szwankuje. Zamówiłem sobie nową, mam nadzieję, że w poniedziałek będzie. Zaraz idę po ostatni posiłek i regeneracja. Dzisiaj chwilę pospacerowałem w czasie postu i pozałatwiałem na mieście parę spraw. Jutro może jakiś spacer i zbieranie sił na poniedziałkową klatkę z bicem i kardio. No i jakieś choróbsko mnie próbuje złamać ale chyba się nie dałem, noc zweryfikuje.

Dieta:

Dzień 55

Ostatni dzień wypoczynku. Jutro klata i bic. Dzisiaj nie robiłem pomiarów bo w środku za dużo treści, chociaż na centymetrze progres !

Dieta:

Dzień 56

Dzisiaj pierwszy trening klatki i bicków, a potem 20min cardio. Było całkiem dobrze, dorpsety robiłem po 6 powtórzeń w skosie górnym, a na płaskiej dawałem radę po 3-4 powtórzenia. Myślę, że na parę dni zapamiętam, że trenowałem klatkę i bicki.

Trening:

Wyciskanie hantli skos dodatni 3s + dropset
Wyciskanie hantli płasko 3s + dropset
Rozpiętki 3s
Brama 3s (ostatnie ruchy w serii 3 wymuszane)
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie młotkowo 3s
Uginanie na modlitewniku na wyciągu dolnym 3s (ostatnie ruchy w 3 serii wymuszane)

+20 min cardio

Suple:

10g mono

Dieta:

Dzień 57

Dzisiaj na czczo pomierzyłem się trochę.

Waga- 91,9kg
Pas- 91cm
Biceps- 39cm
Klatka- 105cm
Udo- 64cm

Pozytywnie bardzo te wyniki.

A na treningu plecy. Kozacki trening. Aktualnie domsy na klatce okrutne, a na bicepsie to są jakieś mega makro urazy, bo rwie jak cholera . Jestem zadowolony. Nowa waga doszła, jest ok, oby tak dalej.

Trening:

Ściąganie drążka górnego szeroko 3s + drop set
Wiosłowanie sztangą nachwyt wąsko 3s + drop set
Wiosłowanie hantlą + negatywy w podciąganiu 3s
Narciarz + wyciąg dolny wąsko 3s

Suple:

10g mono

Dieta:

Jak dobrze pamietam chciałes 90kg zrobić to już niedaleko panie kolego ;)

17 cm w pasie mniej robi mega wrażenie :)

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-03-04 22:14:36

Dzień 58

Dzisiaj dzień nietreningowy. Domsy na klatce są, na bickach też- maleją, za to na plecach- narastają. Porozciągałem się chwilę dzisiaj i będę robił to regularnie w dni wolne 1-2x w tygodniu. Dieta jak zwykle przygotowana i wszystko zgodnie z planem.


Dieta:

Dzień 59

Dni lecą, dzisiaj trochę dołek z psychiką. Chwilowe zmiany i grymasy nie są spowodowane treningiem bądź dietą, ani przemęczeniem, nie ma obawy. Trening wszedł dobrze, wszystko planowo, nie ma co więcej pisać.

Trening:

Wyciskanie hantli 3s + drop set
Unoszenie na boki + unoszenie w przód 3s
Podciąganie sztangi do brody + unoszenie w opadzie 3s
Dipsy 3s
Wyciskanie francuskie 3s
Ściąganie drążka 3s

+20min cardio

Suple:

10g mono

Dieta:

Dzień 60

No i następny dzień. Dzisiaj wpadły małe cheaty, jest ok. Nogi zrobione solidnie, lepiej niż tydzień temu. RDL muszę albo objętość albo intensywność zwiększyć.


Trening:

Przysiad 3s + drop set
Hack przysiad 3s + drop set
RDL 3s
Prostowanie + uginanie 3s
Wspięcia 5s

Suple:

10g mono

Dieta: