Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
Obstawiałbym za mały cieżar w podstawowych ćwiczeniach, ale daj sobie czas. Pierwszy trening zawsze jest poznaniem tematu.
...
Napisał(a)
Dzień 54
Dzisiaj bez treningu. Waga coś mi szwankuje. Zamówiłem sobie nową, mam nadzieję, że w poniedziałek będzie. Zaraz idę po ostatni posiłek i regeneracja. Dzisiaj chwilę pospacerowałem w czasie postu i pozałatwiałem na mieście parę spraw. Jutro może jakiś spacer i zbieranie sił na poniedziałkową klatkę z bicem i kardio. No i jakieś choróbsko mnie próbuje złamać ale chyba się nie dałem, noc zweryfikuje.
Dieta:
Dzisiaj bez treningu. Waga coś mi szwankuje. Zamówiłem sobie nową, mam nadzieję, że w poniedziałek będzie. Zaraz idę po ostatni posiłek i regeneracja. Dzisiaj chwilę pospacerowałem w czasie postu i pozałatwiałem na mieście parę spraw. Jutro może jakiś spacer i zbieranie sił na poniedziałkową klatkę z bicem i kardio. No i jakieś choróbsko mnie próbuje złamać ale chyba się nie dałem, noc zweryfikuje.
Dieta:
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzień 56
Dzisiaj pierwszy trening klatki i bicków, a potem 20min cardio. Było całkiem dobrze, dorpsety robiłem po 6 powtórzeń w skosie górnym, a na płaskiej dawałem radę po 3-4 powtórzenia. Myślę, że na parę dni zapamiętam, że trenowałem klatkę i bicki.
Trening:
Wyciskanie hantli skos dodatni 3s + dropset
Wyciskanie hantli płasko 3s + dropset
Rozpiętki 3s
Brama 3s (ostatnie ruchy w serii 3 wymuszane)
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie młotkowo 3s
Uginanie na modlitewniku na wyciągu dolnym 3s (ostatnie ruchy w 3 serii wymuszane)
+20 min cardio
Suple:
10g mono
Dieta:
Dzisiaj pierwszy trening klatki i bicków, a potem 20min cardio. Było całkiem dobrze, dorpsety robiłem po 6 powtórzeń w skosie górnym, a na płaskiej dawałem radę po 3-4 powtórzenia. Myślę, że na parę dni zapamiętam, że trenowałem klatkę i bicki.
Trening:
Wyciskanie hantli skos dodatni 3s + dropset
Wyciskanie hantli płasko 3s + dropset
Rozpiętki 3s
Brama 3s (ostatnie ruchy w serii 3 wymuszane)
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie młotkowo 3s
Uginanie na modlitewniku na wyciągu dolnym 3s (ostatnie ruchy w 3 serii wymuszane)
+20 min cardio
Suple:
10g mono
Dieta:
...
Napisał(a)
Dzień 57
Dzisiaj na czczo pomierzyłem się trochę.
Waga- 91,9kg
Pas- 91cm
Biceps- 39cm
Klatka- 105cm
Udo- 64cm
Pozytywnie bardzo te wyniki.
A na treningu plecy. Kozacki trening. Aktualnie domsy na klatce okrutne, a na bicepsie to są jakieś mega makro urazy, bo rwie jak cholera . Jestem zadowolony. Nowa waga doszła, jest ok, oby tak dalej.
Trening:
Ściąganie drążka górnego szeroko 3s + drop set
Wiosłowanie sztangą nachwyt wąsko 3s + drop set
Wiosłowanie hantlą + negatywy w podciąganiu 3s
Narciarz + wyciąg dolny wąsko 3s
Suple:
10g mono
Dieta:
Dzisiaj na czczo pomierzyłem się trochę.
Waga- 91,9kg
Pas- 91cm
Biceps- 39cm
Klatka- 105cm
Udo- 64cm
Pozytywnie bardzo te wyniki.
A na treningu plecy. Kozacki trening. Aktualnie domsy na klatce okrutne, a na bicepsie to są jakieś mega makro urazy, bo rwie jak cholera . Jestem zadowolony. Nowa waga doszła, jest ok, oby tak dalej.
Trening:
Ściąganie drążka górnego szeroko 3s + drop set
Wiosłowanie sztangą nachwyt wąsko 3s + drop set
Wiosłowanie hantlą + negatywy w podciąganiu 3s
Narciarz + wyciąg dolny wąsko 3s
Suple:
10g mono
Dieta:
...
Napisał(a)
Jak dobrze pamietam chciałes 90kg zrobić to już niedaleko panie kolego ;)
17 cm w pasie mniej robi mega wrażenie :)
Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-03-04 22:14:36
17 cm w pasie mniej robi mega wrażenie :)
Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-03-04 22:14:36
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzień 59
Dni lecą, dzisiaj trochę dołek z psychiką. Chwilowe zmiany i grymasy nie są spowodowane treningiem bądź dietą, ani przemęczeniem, nie ma obawy. Trening wszedł dobrze, wszystko planowo, nie ma co więcej pisać.
Trening:
Wyciskanie hantli 3s + drop set
Unoszenie na boki + unoszenie w przód 3s
Podciąganie sztangi do brody + unoszenie w opadzie 3s
Dipsy 3s
Wyciskanie francuskie 3s
Ściąganie drążka 3s
+20min cardio
Suple:
10g mono
Dieta:
Dni lecą, dzisiaj trochę dołek z psychiką. Chwilowe zmiany i grymasy nie są spowodowane treningiem bądź dietą, ani przemęczeniem, nie ma obawy. Trening wszedł dobrze, wszystko planowo, nie ma co więcej pisać.
Trening:
Wyciskanie hantli 3s + drop set
Unoszenie na boki + unoszenie w przód 3s
Podciąganie sztangi do brody + unoszenie w opadzie 3s
Dipsy 3s
Wyciskanie francuskie 3s
Ściąganie drążka 3s
+20min cardio
Suple:
10g mono
Dieta:
...
Napisał(a)
Dzień 60
No i następny dzień. Dzisiaj wpadły małe cheaty, jest ok. Nogi zrobione solidnie, lepiej niż tydzień temu. RDL muszę albo objętość albo intensywność zwiększyć.
Trening:
Przysiad 3s + drop set
Hack przysiad 3s + drop set
RDL 3s
Prostowanie + uginanie 3s
Wspięcia 5s
Suple:
10g mono
Dieta:
No i następny dzień. Dzisiaj wpadły małe cheaty, jest ok. Nogi zrobione solidnie, lepiej niż tydzień temu. RDL muszę albo objętość albo intensywność zwiększyć.
Trening:
Przysiad 3s + drop set
Hack przysiad 3s + drop set
RDL 3s
Prostowanie + uginanie 3s
Wspięcia 5s
Suple:
10g mono
Dieta:
Poprzedni temat
Motywacja, napady głodu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
Następny temat
IF po raz pierwszy... Proszę o ocene
Polecane artykuły