Od Zera do Bohatera - Korek na diecie

Od Zera do Bohatera - Korek na diecie


Od Zera do Bohatera zobaczymy czy jest to możliwe w moim wykonaniu.
Od dłuższego czasu swoją otyłość składałem na przyczyny genetyczne siedzący tryb życia i inne czynniki chyba wszystkim mniej lub więcej znane. Na siłownię chodziłem przez 4 lata i zakończyłem uczęszczanie w maju 2 lata temu po próbach z dietą Dukana i 6 kg więcej brzucha:) Siłownie traktowałem jako antidotum na siedzący tryb życia więc bez specjalnych diet i rekreacyjnie. Nurkuje od 15 lat ale ta forma aktywności nie wymaga szczególnych wymagań jeżeli uprawiamy ją rekreacyjnie. Nawet nieraz zastanawiałem się czy trzeba umieć pływać i doszedłem do wniosku że nie koniecznie.

Specyfikacja Zera w drodze do Bohatera - czyli parę słów o mnie:

Wiek:39 lat
Tryb życia: praca siedząca
Wzrost: 172
Waga: 96 (zacząłem redukcję od 98). Cel minimum to 85kg



Aktywność fizyczna na redukcji (na tydzień): trzy treningi siłowe, 2 aeroby.
Treningi ze względu na godziny pracy najczęściej odbywam po godzinie 20 i czasami pomiędzy 9 a 10 rano. Odstawiłem papierosy, alkohol ale jeszcze coś na P sobie zostawię.

Suplementy: Białko Łowickie WPC 80, BCAA POWDER oraz czeka na dogodny moment ze spalaczem tłuszczu.

Inne: Jestem jaroszem czyli jem drób i rybę bez czerwonego mięsa i tak już 24 lata.
Na siłowni od miesiąca.

Dlaczego zakładam dziennik!? żeby mobilizował i ustrzec się przed popełnianiem błędów, które mam nadzieję wytkną mi forumowicze.
Będę wdzięczny za każdą poradę i sugestię.




Zmieniony przez - korekkom w dniu 2013-12-10 16:45:18

"Trening w ramach planu treningowego 10 km" - przygotowujesz się na jakiś czas, czy na zaliczenie?
I plan skąd wziąłeś? Bieganie.pl?

PS już lubię Cię, bo jesz... ser

Powodzenia. Będę obserwował. Wrzuć zdjęcia... będzie baza do porównań

Wrzucę za miesiąc lub dwa. Patrząc na zdjęcia innych osób to trzymam poziom przed treningowy czyli tu wisi i tam wisi jak u wszystkich niemal tak samo:)

Dietę masz jakąś? Wrzuć ja

Winisz Dunkana za przytycie!?
Tego jednego "p" używaj jak najczęściej!

Witaj. Nie jestem w stanie jednoznacznie wywnioskowac, jaki jest poziom Twojego plywania ? Zakladam, ze jednak plywasz, skoro zrobiles patent - w pierwszej fazie przynajmniej plywanie bardzo by sie przydalo - jako aktywna regeneracja i super sposob na zbudowanie bazy tlenowej - bo zakladam, ze z bieganiem jestes na razie mocno na bakier.

Jakie przyjales zapotrzebowanie kaloryczne na start, jakie masz mozliwosci w miare restrykcyjnego trzymania sie zalozonej, gdy juz takie zalozenie bedzie, diety ?

Trening silowy - jaki model przyjales ?

Cel - wylacznie redukcja wagi czy cos jeszcze ? Ciagaty w kierunku amatorskiego sportu, silowego, sylwetkowego, wytrzymalosciowych ?

Aeroby - co przez nie rozumiesz w Twoim przypadku ?

Wrzucam co dzisiaj zjadłem wraz z odżywką którą wypije po treningu. Z dietą mam ciągłe problemy. Uczę się jeść. Do tej pory starałem się utrzymywać około 2000 kcal nie rozgraniczając na DT i DNT. Częściej zdarzało mi się nie dojadać do limitu niż przejadać. Zastanawiam się również czy powinienem coś więcej jeść po treningu niż tylko odżywkę.
Dzisiaj chyba ze względu na założenie dziennika zjadłem więcej niż zazwyczaj. Prym wiodą tutaj dwie bułki gdzie do tej pory nie jadłem żadnych bułek ani chleba.
Dzisiejszy dzień



@Xzaar88 Pływam od szkraba ale na basen nie znajdę już miejsca w swoim budżecie czasu a szkoda.
Trening siłowy - model a raczej bez modelu. Jeszcze nie wypracowałem w pełni. Będę zamieszczał moje ćwiczenia więc bardzo proszę o sugestie odnośnie treningu.
CEL - Pierwszym celem jest utrzymanie sprawności fizycznej. Mam już za sobą bóle kręgosłupa, tzw korzonki,problemy z bezsennością i złe samopoczucie spowodowane brakiem ruchu. Nic przyjemnego ani ciekawego a lata lecą. Drugim celem jest na pewno poprawa sylwetki, skoro się ruszam to dlaczego mam lepiej nie wyglądać.
Aeroby - bieżnia, orbitrek, rower latem a z biegiem ciężko ale ciągle do przodu.

Mam problemy z wklejeniem zdjęcia tzn wrzucam plik przez "przeglądaj", plik jest ładowany lecz dopiero w ostatnim momencie kod jest generowany do wiadomości co uniemożliwia dodanie kodu w odpowiednie miejsce. Dopiero po edycji wiadomości mogę go zamieścic w odpowiednim miejscu w wiadomości. Jak temu zaradzić?

Idę ćwiczyć:)



Zmieniony przez - korekkom w dniu 2013-12-10 19:24:53

Dietę masz całą do zmiany. Ułóż dietę z normalnych posiłków, a nie kanapek. Daj mięso + warzywa + owoce + kasza/ryż. Po treningu musisz zjeść normalny posiłek. 2000 kcal to dużo za mało dla Ciebie.

Nie zgadzam sie z Pawlem. Dieta byc moze nie jest ortodoksyjna, ale na pewno nie "cala do zmiany". Liczyles swoje TDEE? 2000 to moze byc faktycznie za malo, ale to zalezy od tego jak intensywnie cwiczysz. Bulki zastap/rotuj z kasza/ryzem i dodaj warzyw. Ja sporadycznie wedliny tylko. Czescie grilluje kurczaka i z robie te swoje tosty z kurakiem.

Bułki są sporadycznym składnikiem diety i jak na razie były jednorazowo.
Na ten moment z dietą to improwizacja. Jak w ciągu dnia brakuje np tłuszczu staram się dostarczyć go z rybą itd. Mam non stop dostępną restauracje zwaną Carrefour więc dokupuje sobie co jest mi potrzebne ze składników. Mają kurczaka z rożna który jest głównym składnikiem mojej diety. Ciepły i odtłuszczony.
Po treningu jakbym zjadł normalny posiłek około 23 czyli 1-2h przed snem to wydaje mi się, że trochę za duże obciążenia na noc. Nie czuje takiego głodu a wręcz po wypiciu odżywki jest wszystko ok.
W tym miejscu zachęcam do dyskusji

Dzisiaj po zjedzeniu blisko 400kcal więcej niż zawsze czuje się znakomicie po treningu. Zresztą sam trening nie był zbyt ciężki.
Trening: Początek rozgrzewka - wejście na bieżnię 2 min 6km/h następne 8min 10km/h
Zaległy z wczoraj trening tricepsów - nie wyrobiłem się czasowo
Bieg na koniec - wejście 3min - 6km/h, do 13 min - 9km/h (bpm max 147)i do 30 min 10km/h(bpm max 163)

korekkom

Mają kurczaka z rożna który jest głównym składnikiem mojej diety. Ciepły i odtłuszczony.

proponuje szybko to zmienić
jedynie co się zgadza to "ciepły" a raczej odgrzewany