[BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str

A więc lecimy z suplementacją

kreatynkę 10g/dobę 5g przed i 5g po treningu, w DNT 5g 2*w ciągu dnia - standardowo

białeczko i hota masz już rozpisanego - jako izotonik i potreningowo

gainer na razie w oczekiwaniu, zobaczymy jak będzie się zachowywać organizm przy takiej podaży energii, na ten moment idzie pięknie, jesli będzie potrzeba - wrzucimy porcję żeby ie dobijać Cię porcjami posiłków

BA - 4 caps/dobę w 2-4 porcjach

ZMA - 3caps przed snem

Machine Man J&R 4caps w 2 porcjach w ciągu dnia


Dibenkozyd (dobrze widzę? bo szczerze nie do koca pamiętam całość zamówienia) - 1caps/dobę

batony gdy najdzie ssanie na coś słodkiego (najlepiej miej przy sobie zawsze, gdyby wypadła CI jakaś "trasa" i miałbys przesuniety/odpadnięty posiłek - lepszy baton i po powrocie gainerek niż "dziura" )

BW - w gorsze dni przed treningiem

Elektrolity możesz spokojnie popijać po treningu 1tab

Ja bym to inaczej widział wsio inaczej widział,ale co ja tam wiem

Czemu Beta Alanine ma rozbijac na kilka porcji?

co do suplementacji
- nie za mało BA??
- elektolity + hot w robocie
reszta spoko

Dzisiaj trening 13.03.2015

PS
130kg/2

WT
135kg/3
135kg/3+1

co do treningu przysiady dzisiaj wyjatkowo słabo ale o to sie nie boje, jestem pozytywnie zaskoczyny do dzisiejszego wyciskania

Dziś dzień bez treningu :) łapcie pare fotek





















Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2015-04-14 19:43:29

Pika - coś więcej może? Najlepiej z argumentacją i badaniami



Łor - kwestia rozbijania ma tutaj b. małe znaczenie, po prostu by nie łykać garści na raz którą:
a) musi popijać milionem ml wody
b) istnieje większe ryzyko przyklejenia otoczki w przełyku, dyskomfortu i "odbijania" prochem

CO do stosowania ba - tekst z "naszego podwórka" z ciekawą literaturą - http://potreningu.pl/articles/3148/beta-alanina--hit-czy-kit/page/2
+
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4326648/


CO do dawek - po 1 ważysz stosunkowo niewiele, po dugie ćwiczysz 3 razy w tygodniu, po 3, jak na swoją masę ciała spożywasz wcale nie mało białka/mięsa, a sporą jego część stanowi drób, po 4 - w BW również jest BA, a bądźmy szczerzy - przy przygotowaniu do zawodów PW będzie w użyciu znacznie częściej, po 5 - to początek stosowania, wysycenie mięśni karnozyną na ten moment jest na stosunkowo niskim poziomie

Na pewno tego chcesz?nie ma problemua dostane chociaz pochwałke bo o noopie i flaszce łychy chyba nie mam co marzyć

Merytoryczne dyskusje zawsze są mile widziane, tylko nie wyskocz proszę z jakimiś nowatorskimi teoriami i dawkowaniem kreatyny po 25g bo i z tym się spotykałem już


Bazujmy na faktach, fizjologii i realnym zapotrzebowaniu organizmu

Z takimi teoriami to nie z mojej strony a chyba firmami co podbijaja ilosc białka w białku kreatyną

Suplementacja
Co do kretki najwieksze wchłanianie jest po treningu więc 10g po treningu wskazane,ale sam stosowałem 5 przed 5 po(w zaleznosci od zalezności).30g eaa+50g wegli.10g leucyny.ogólnie leucyna do wszystkiegowitaminki i minerałki też.3/5g taurynki no bo mozna

3 mg Melatoninka jako bloker kortyzolu i anabolik.zdrowy sen=dobra regeneracja i bomusik

Taka mała ciekawostka po za tematowa.kreatyna działa synergicznie ze wszystkimi sterydami.a nie tylko z anavaremoraz kreatyna + sypmatykomimetyki = dobra fhooy pąąpa.dziwie sie ze jeszcze niema staku synefryna+kreatyna,no bo wiadomo kretka + efka juz by nie przeszła a biła by na łeb wszystkie kupne pompery.Czarnego wilka z aktivlabka nie próbowałem bo nie cwicze obecnie ale podobno równo mocny jest

Kolejna ciekawostka hipertrofia a hiperplazja to ten sam proces,tak przypomnijcie sobie co pani na biologi w podstawówce mówiła

Dieta oczywiście fhooy turbodizla.

1.O wiele lepsza energia niz z węgli
2.Palimy facik
3.turbo siła.

Dieta.

sniadanie terefere szama z białkiem i 50g wegli

godzina przed treningiem, szama z białkiem + fhooy oleju.lofciam olej

po treningu kombo supli.pół godziny po treningu szama z białkiem + fhooy oleju + sałateczka z trawy i fhooy oleju

kolacyjka szama z białkiem + fhooy oleju

białko 2g na kg masy/wegle około 100g/fhooy tłuszczu

czas na literaturkę zeby nie było ze pika znowu ma kosmos infa stworzone w pokebolu.nikt nie stosuje a jakos kurhwa to co mówie ma sens i ktos sie nadziewa na zagraniczne bordy i mówi"pika miałes racje"

https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html

okno anaboliczne oknem anabolicznym.trwa az do regeneracji mięśni.ale po treningu jest akcja reakcja full p******niecie.im wiekszy wp****** na treningu i szybszy dowóz tego co potrzebne=lepsze efekty

https://www.sfd.pl/Synteza_białek_mięsniowych_anabolizm__EAA_vs_NEAA-t721412.html


https://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html

dlatego zawsze pisałem.eaa nie bcaa,bcaa jest w eaa.eaa jest bogatsze.a tak ogólnie do bidy to białko i węgle z leucyna dadza rade.

https://www.sfd.pl/Leucyna__zwieksza_anabolizm_shake_a_potreningowego_o_16%_leucyna_part_2_-t745585.html

https://www.sfd.pl/Leucyna__EAA_vs_EAA_+_extra_leucyna!-t826695.html

https://www.sfd.pl/Leucyna__stymuluje_syntezę_białek_i_reguluje_poziom_cukru-t695397.html

https://www.sfd.pl/Leucyna__wpływ_na_wytrzymałość_i_siłę-t871983.html


troche o taurynie

https://www.sfd.pl/Suplementacja_tauryną_zmniejsza_stres_oksydacyjny_po_wysiłku_fizycznym-t684491.html

o tłuszczach weglach itd

https://www.sfd.pl/Glukoneogeneza_z_kwasow_tluszczowych__jednak_mozliwa-t833496.html

diety na siło maso rzeźbę z węglami?nie do dziś znacie moje zdanie na ten temat.tylko turbodizel

jest taki super turbo myk związany z maks przyrostami i pąąpą.ale go nawet Ance nie zdradziłem jeszczewięc nie macie co na to liczyć


Wspominałem juz ze jestem najlepszy fhooy?to przypominam.bo wtedy było zaagresywnie

aa i za chwile bedzie co z ta melatoniną?poszukajcie po sfdbyło tego pełno.

ale blokuje kortyzol.pomaga w wytwarzaniu igf1 podczas snu o mocy 3mg metanabolu czy jakos tak

Paweł dobra kij z suplami,noopem i flaszką.ja chce lotnisko

nie ma stacku bo synefryna jest zakazana
Powinno być tutaj ( nie sprawdzałem) - https://wada-main-prod.s3.amazonaws.com/resources/files/wada-2015-prohibited-list-en.pdf

CO do reszty, podstawa z supli:
https://www.zapasy.org.pl/include/user_file/2013_styczen/stosowanie_suplementow_stanowisko.pdf?hc_location=ufi



Leucyna/bcaa/eaa - kwestia dyskusyjna i pełna niedociągnięć, co nie zmienia faktu, że w przypadku wystarczającej podaży białka nie występują niedobory, a przeciążenie układu pokarmowego dużą ilością jedzenia + niemałą już i tak iością suplementów raczej nie "prosi się" o stosowanie kolejnych, zawierających bądź co bądź syntetyczne, również drażniące dodatki



Dieta HF - bardzo modna swojego czasu, bardzo specyficzna, stosunkowo mało fizjologiczna, na penwo na dłuższą metę nie do końca obojętna dla organizmu (nie żyjemy tylko dla masy) + weźmy pod uwagę naprawde spore narażenie Gawlaka na metale cieżkie z racji narażenia zawodowego, sporą zawartość AGE's w olejach co pięknie winduje insulinooporność, przyspiesza zmiany neurodegeneracyjne i obwiniane jest za powstawanie m.in Alzheimera. Inna rzecz - czas pasażu jelitowego, narażenie na miażdżycę, zaburzenie gospodarki lipidowej, chroniczny stan zapalny, zmianę mikrobioty jelitowej (!!). Nawet prof. Antonio Paoli, z którym miałem możliwość zamienić parę słów - propagujący dietę ketogenną w sporcie (http://www.psdiet.pl/Fit_Medical_2015_Gdansk_240114_Gdansk,192,266), twierdził, ze długofalowo dieta o znacznie zaburzonym stosunku źródeł energetycznych niebiałkowych jest niepolecana, jej skutki są nie do końca poznane i nie może być stosowana.



Co do melatoniny - w pełni się zgodzę, jednak:
a) nie mamy jej w ofercie
b) odpowiednio uregulowany rytm dobowy i ilość snu pozwala na wystarczającą syntezę melatoniny w organizmie
c) stosowanie każdej substancji która wykazuje działanie wymagałoby używanie naprawdę dobrego arsenału



P.S. z całkiem innej beczki - liczyłem, ze jednak pogrzebiesz troszkę głębiej niż w dziale z artykułami naukowymi/wyszukiwarce sfd

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2015-04-14 22:10:37