Klata:
1.Wyciskanie na poziomo (14,12,10,8) Progresja
2.Wyciskanie hantli na skosie (10,10,10,10)
3.Rozpiętki (10,10,10,10)
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie (10,10,10,10)
2.Unoszenie w opadzie (10,10,10)
3.Prostowanie linki wyciągu (10,10,10)
Środa
Plecy:
1.Martwy ciąg (14,12,10,8) Progresja
2.Podciąganie na drążku szeroko (3 x max)
3.Unoszenie hantl w opadzie (10,10,10)
4.Unoszenie nad głową (10,10)
Biceps:
1.Unosznie hantli stojąc chwyt:neutralny (10,10,10)
2.Unoszenie hantli młotki (10,10,10)
3.ćwiczenie ,21' (2 serie)
Czwartek
Klata:
1.Wyciskanie na poziomo (10,10,10)
2.Wyciskanie hantli na skosie (10,10,10)
3.Rozpiętki (10,10,10)
Nogi:
1.Przisady z sztangą (10,10,10,10)
2.Wspięcia z sztngą (15,15,15)
Przedramię:
1.Wyciskanie nachwytem (20,20,20)
Sobota
Barki:
1.Arnoldki (10,10,10,10)
2.Unoszenie do szyi (10,10,10)
3.Unoszenie hantli siedząc (10,10,10,10)
Biceps:
1.Unoszenie hantli neutralny (10,10,10)
2.ćwiczenie 21 (2 serie)
Moim piorytetem jest klatka i biceps, dla tego robię dwa treningi w ciągu tygodnia ( 1 luźniejszy ). W DNT robię brzuch.Co sądzicie o moim treningu ???
Nie ważne kto umrze pierwszy ! ważne kto większy !